Was sollten Sie von Ihrem Sexualleben erwarten, wenn Sie älter werden? Wie können Sie das Feuer am Brennen halten? Was sollten Sie gegen erektile Dysfunktion und Low-T tun?
Sie sind gerade von einem romantischen Abendessen mit Ihrem Partner nach Hause gekommen. Im Schlafzimmer brennen Kerzen, und im Hintergrund läuft leise Musik. Als es an der Zeit ist, intim zu werden, merken Sie jedoch, dass Sie noch nicht ganz bereit sind.
Das ist anstrengend, aber es ist auch normal, dass sich Ihr Körper und Ihre Libido mit zunehmendem Alter verändern.
Nicht alle Veränderungen sind schlecht oder ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, sagt Andrew Siegel, MD, ein Urologe in Bergen County, N.J. Fast die Hälfte der Männer hat in ihren 40ern und 50ern sexuelle Probleme.
Männer sprechen nur seltener darüber, so dass Sie vielleicht nicht von Freunden oder Familienmitgliedern hören, dass sie auch damit zu kämpfen haben, sagt Siegel.
Anzeichen der Veränderung
Ihre Erektionen sind anders.
Sie werden vielleicht nicht mehr so schnell erregt wie früher. Oder Sie brauchen mehr Vorspiel, um erregt zu werden. Möglicherweise verlieren Sie Ihre Erektion auch früher, manchmal bevor Sie zum Höhepunkt kommen. Diese Probleme werden als erektile Dysfunktion bezeichnet.
ED tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Das liegt oft daran, dass Ihr Penis weniger durchblutet wird. Oder Ihr Körper produziert weniger vom Hormon Testosteron. Gesundheitszustände wie Diabetes, Depressionen, Herzkrankheiten und Bluthochdruck erhöhen ebenfalls die Wahrscheinlichkeit, an ED zu erkranken. Manchmal verursachen auch die Medikamente, die Sie zur Behandlung dieser Krankheiten einnehmen, Probleme.
Ihre Höhepunkte sind nicht mehr so stark.
Viele Männer über 40 bemerken, dass ihre Orgasmen schwächer sind. Möglicherweise haben sie auch weniger Flüssigkeit bei der Ejakulation, sagt Siegel. Schuld daran sind wahrscheinlich altersbedingte Veränderungen im Körper. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur zum Beispiel kann zu Problemen bei der Ejakulation führen. ?
Sie sind nicht mehr so oft in der Stimmung.
Eine nachlassende Libido kann sowohl Sie als auch Ihren Partner frustrieren. Nachdem sie jahrelang ständig Sex haben wollten, sagen einige Männer, dass sich der Mangel an Interesse so anfühlt, als hätten sie einen wichtigen Teil ihrer Persönlichkeit verloren.
Wie kommt es dazu? Ein niedrigerer Testosteronspiegel kann das Verlangen dämpfen, sagt Dr. Michael Krychman, ein Gynäkologe und Arzt für Sexualmedizin.
Aber das ist nicht der einzige Grund. Wenn man älter wird, können Stressfaktoren wie Geld, Kinder und Karrieredruck es schwieriger machen, Interesse an Sex zu bekommen und zu behalten, sagt Krychman. Das gilt auch für Medikamente, Alkohol, Depressionen und schwere Krankheiten.
Ergreifen Sie diese Schritte
Finden Sie Wege zur Entspannung.
Je gestresster Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie an Sex denken - und der Gedanke an Sex kann Sie in Stimmung bringen. Stresshormone verengen die Blutgefäße. Das kann zu einer ED beitragen.
Bewegen Sie sich.
Aktive Männer haben weniger sexuelle Probleme.
Bewegung fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Das gilt auch für den Penis. Außerdem beugt es Depressionen, Herzkrankheiten, Stress und anderen Problemen vor, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen können.
Machen Sie Kegels.
Sie denken vielleicht, dass Kegels Übungen für Frauen sind, aber auch Männer sollten sie machen. Sie stärken die Beckenbodenmuskeln, die für den Sex entscheidend sind", sagt Siegel.
Dazu spannen Sie die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren, an und halten sie etwa 5 Sekunden lang. Dann entspannen Sie sie. Machen Sie mindestens zwei bis drei Sätze von 10 pro Tag.
Machen Sie sich eine gute Gesundheit zum Ziel.
Sie könnten
Schlafprobleme haben und an Gewicht zunehmen, wenn Sie älter werden. Beides kann zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen, sagt Lee T. Gettler, PhD, Assistenzprofessor für Anthropologie an der Universität von Notre Dame. Sie können auch Ihr Verlangen und Ihre Fähigkeit zum Sex beeinträchtigen. Ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie genug, um sich im Bett und außerhalb des Bettes zu helfen.
Seien Sie vorsichtig mit Alkohol. Mehr als ein bis zwei Drinks pro Tag können viele Gesundheitsprobleme begünstigen - und sie beeinflussen Ihren Hormonhaushalt. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Tabak verschließt die Blutgefäße, was Erektionsprobleme verschlimmern kann, sagt Siegel.
Suchen Sie einen Arzt auf.
Sie sind nicht bereit, mit Ihrem Hausarzt über Ihr Liebesleben zu sprechen? Suchen Sie einen Arzt auf, der auf Urologie ?oder sexuelle Gesundheit spezialisiert ist.
Ihr Arzt sollte andere Ursachen ausschließen, die für Erektionsprobleme verantwortlich sein könnten. Dazu gehören Bluthochdruck, Diabetes oder eine vergrößerte Prostata. Er kann einen Bluttest durchführen, um Ihren Testosteronspiegel zu bestimmen. Dieser sinkt mit zunehmendem Alter, aber wenn er zu weit absinkt - ein Zustand, der als Low-T bezeichnet wird -, kann der Arzt Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen. Diese gibt es unter anderem in Form von Hautpflastern, Gelen und Injektionen.
Setzen Sie Ihren Partner an die erste Stelle.
Finden Sie Wege, um mit Ihrem Partner sexuell zu sein, auch wenn Sie keinen Sex haben können. Kuscheln und Haut-zu-Haut-Kontakt können Ihr Verlangen steigern und Ihnen beiden helfen, sich zu binden.
Gehen Sie zu Verabredungen und genießen Sie die Gesellschaft des anderen. Es ist leicht, sich in all den Dingen zu verlieren, die man jeden Tag zu tun hat. Ehe man sich versieht, steht die Beziehung ganz unten auf der To-Do-Liste, sagt Krychman.
Qualitätszeit mit Ihrem Partner kann Ihre Beziehung gesund erhalten. Und das kann dazu führen, dass sich sexuelle Probleme weniger stressig anfühlen.
