Chips, Bier und fettes rotes Fleisch stehen ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die den Bauch von Männern schwächen. In der Diashow des Arztes erfahren Sie, wie Sie die üblichen Verdächtigen erkennen und auswechseln können.
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Sie können frischen Krapfen nicht widerstehen? Wenn Sie ihnen zu oft nachgeben, können sie Ihren Bauch aufblähen.
Besserer Einsatz:
Bleiben Sie bei einem stehen. Ein glasierter Doughnut hat 260 Kalorien. Die ganze Packung enthält 3.120 Kalorien. Ein 200-Kilo-Mann müsste etwa 25 Meilen laufen, um das abzutrainieren.
Eiscreme
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Eiscreme liefert zwar Kalzium. Aber es hat auch 230 Kalorien pro halben Becher, und das ist nur für Vanilleeis ohne Topping.
Besserer Tipp:
Achten Sie auf die langsam gerührte Variante. Sie ist fettärmer und hat in vielen Geschmacksrichtungen nur 100 Kalorien pro halbe Tasse.
Chips
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Eine Portion von 15 Chips hat 160 Kalorien. Aber wer hört schon bei 15 auf? Mit nur 2 Esslöffeln French Onion Dip kommen noch einmal 60 Kalorien und 5 Gramm Fett hinzu.
Besserer Tipp:
Fettfreies Popcorn. Sechs Tassen haben nur 100 Kalorien.
Bacontini
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Dieser Cocktail ist ebenso fettig wie trendy. Er besteht aus Scotch oder Wodka, der mit Speckfett aufgegossen wird. Manchmal wird er mit einem Streifen Speck serviert. Mit rund 284 Kalorien pro Glas ist das mehr als in einem Donut.
Besserer Tipp:
Klassischer Martini, in Maßen. Der Alkohol liefert zwar immer noch Kalorien, aber Ihr Herz wird die Olive einem Stück Speck vorziehen.
Bier
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Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Bier hat etwa 150 Kalorien. Diese Kalorien summieren sich, genau wie alles andere, was Sie essen oder trinken.
Besserer Tipp:
Light-Bier reduziert Ihre Aufnahme auf etwa 100 Kalorien pro Dose.
Hot Dogs
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Was ist typisch amerikanischer, als die eigene Mannschaft anzufeuern und dabei einen Hot Dog zu essen? Wenn man noch Extras hinzufügt, steigt der Kaloriengehalt. Ein Käse-Hotdog hat 390 Kalorien und 8 Gramm "schlechtes" Fett.
Besserer Tipp:
Erdnüsse. Dieser klassische Baseball-Snack enthält viel Eiweiß, Ballaststoffe und gute Fette.
Fettes rotes Fleisch
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Wenn Sie der Fleisch- und Kartoffeltyp sind, lieben Sie ein großes, saftiges Steak, das Ihren Teller bedeckt. Aber ein 16 Unzen schweres Prime Rib kann etwa 1.600 Kalorien und etwa 60 Gramm "schlechtes" Fett enthalten. Und das ohne Beilagen oder Vorspeisen.
Besserer Tipp:
Mageres Fleisch, z. B. Lenden-, Filet- oder Flankensteak. Das Stück sollte so groß sein wie Ihre Faust, nicht wie Ihr Teller.
Pizza mit Fleischbelag
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Pizza kann gesund sein... Aber wenn du Beläge wie Peperoni, Wurst, Schinken und Rindfleisch magst, kannst du mit einem Stück mehr als 300 Kalorien zu dir nehmen.
Besserer Tipp:
Belegen Sie die Pizza stattdessen mit Gemüse. Sie erhalten zusätzliche Ballast- und Nährstoffe und bis zu 100 Kalorien weniger pro Scheibe.
Riesige Burger
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Was groß und üppig aussieht, wird auch Ihr Kalorienbudget aufblähen. Manche haben mehr als 1.000 Kalorien und bis zu 75 Gramm Fett.
Besserer Einsatz:
Halten Sie sich an einen einzigen gegrillten Burger aus magerem Rinderhackfleisch oder magerem Putenfleisch oder an einen Gemüseburger.
Super-Size-Pommes
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Willst du ein paar Pommes dazu? Die meisten von uns tun das, ohne zu wissen, dass eine große Portion Pommes frites genauso viele Kalorien haben kann wie ein Burger.
Besserer Tipp:
Bestellen Sie einen Beilagensalat oder einen Obstbecher.
Zu viel Soda
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Wissen Sie, wie viele Kalorien in einer Portion stecken? Oder wie viele Portionen in einer Flasche sind? Eine 20-Unzen-Flasche mit normaler Limonade hat 250 Kalorien.
Besserer Tipp:
Wasser. Wenn Sie auf der Suche nach Koffein sind, versuchen Sie es mit schwarzem Kaffee. Eine Tasse mit 20 Unzen hat fast keine Kalorien. Sie mögen Milch? Nehmen Sie fettfreie Milch, um unter 100 Kalorien zu bleiben.
BBQ-Schweinefleisch-Sandwich
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Bier, Pommes frites und Barbecue-Schweinefleisch-Sandwiches auf fluffigen weißen Brötchen gehören zu den Grundnahrungsmitteln einer Grillparty. Das zerkleinerte Schweinefleisch ist vielleicht genau das Richtige, bevor man sich auf das Spiel einstimmt. Doch jedes Sandwich kann je nach Größe mehr als 600 Kalorien haben.
Besserer Einsatz:
Mageres gegrilltes Hähnchen oder Burger auf Vollkornbrötchen. Kombinieren Sie sie mit gesünderen Beilagen wie gebackenen Bohnen und Krautsalat.
Buffalo Wings
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Eine Bestellung von knochenlosen Hähnchenflügeln nach Büffelart hat etwa 100 Kalorien pro Flügel, den Dip nicht mitgerechnet! Die Blauschimmelkäsesauce liefert weitere 300 Kalorien und 33 Gramm Fett.
Besserer Tipp:
Gegrillte Hähnchenstreifen. Machen Sie Hähnchenflügel zu einem seltenen Genuss.
Rippchen
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Ein ganzes Rippenstück hat 900 Kalorien und den Fettgehalt eines ganzen Tages. Die schmackhafte Soße liefert zusätzliche Kalorien, Zucker und Natrium.
Besserer Tipp:
Nehmen Sie ein halbes Rippenstück und heben Sie es für einen besonderen Anlass auf. Fügen Sie eine gebackene Süßkartoffel mit einem Spritzer Limettensaft oder etwas Zimt hinzu, um das Essen abzurunden.
Frühstückskuchen
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Ein Plundergebäck hat etwa 250 Kalorien und viel Fett.
Besserer Einsatz:
Frisches Vollobst und fettarmer Joghurt. Oder Vollkorntoast, belegt mit echtem Fruchtaufstrich, keine Butter.
Riesige Tiefkühlgerichte
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Es ist nichts gegen Bequemlichkeit einzuwenden, aber achten Sie auf die Größe. Einige Gerichte enthalten sehr viele Kalorien, Natrium und Transfette.
Besserer Tipp:
Lesen Sie die Etiketten für magere Tiefkühlgerichte mit Vollkornprodukten.
All-you-can-eat-Buffet
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Wenn Sie nicht widerstehen können, Ihren Teller zu füllen, versuchen Sie, eine kluge Wahl zu treffen. Nehmen Sie viel gedünstetes Gemüse und Salat zu sich. Lassen Sie die fettigen Dressings und Soßen weg.
Besserer Tipp:
Halten Sie sich von Buffets fern, wenn es Ihnen schwer fällt, Grenzen zu setzen.
Bedienen Sie sich am Joghurt
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Nicht alles, was schmeckt, füllt den Bauch. In einer Studie gehörte Joghurt (zusammen mit Gemüse, Vollkornprodukten, Obst und Nüssen) zu den Lebensmitteln, die nicht mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden. In einer anderen Studie wurde der Verzehr von Milchprodukten wie Joghurt mit geringerem Körper- und Bauchfett in Verbindung gebracht.
Bonus:?
Fettarmer oder fettfreier Joghurt liefert mehr Kalzium. Achten Sie auf Joghurts, die mit Vitamin D angereichert sind. Die meisten Erwachsenen erhalten nicht genug von diesen beiden Nährstoffen.
Greifen Sie zu Blaubeeren
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Es gibt kein magisches Lebensmittel, das Fett verbrennt. Aber der Verzehr von mehr Obst anstelle von fettiger oder kalorienreicher Kost kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Blaubeeren und andere Früchte sind reich an Nährstoffen, die gut für Sie sind, und sie sind von Natur aus süß.
Tanken Sie Ballaststoffe
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Sie können Ihr bester Freund im Kampf gegen Bauchfett sein. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die mehr lösliche Ballaststoffe essen, über 5 Jahre hinweg weniger Bauchfett ansetzen als andere. Nur 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag machten den Unterschied aus. Das entspricht etwa der Menge, die in zwei kleinen Äpfeln, einer Tasse grüner Erbsen und einer halben Tasse Puffbohnen enthalten ist.
Bewegen Sie sich
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Regelmäßige Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können zwar keine Übungen machen, um punktuell abzunehmen, aber mehr Bewegung hilft Ihrem ganzen Körper, auch Ihrem Bauch. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, verbessern sich Ihre Chancen, gesund zu bleiben, wenn Sie nur 10 % Ihres Gewichts abnehmen. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie auf mindestens 150 Minuten über die Woche verteilt hin.
