Kann es so einfach sein, Ihr Sexualleben zu verbessern, indem Sie ein wenig ins Schwitzen kommen - mit dem richtigen Training?
Der Sportphysiologe Rich Weil schlägt diese fünf besten "Sexübungen" vor, damit Ihr Sexualleben "fantastisch" bleibt. Obwohl sie sich an Männer richten, sind sie auch für Frauen geeignet, die ihr Sexualleben aufpeppen wollen.
Liegestütze.
Wenn du dir nur eine Übung aussuchen kannst, dann ist dies die richtige, sagt Weil, "aus den offensichtlichen Gründen." Wenn Sie anfangs keine Liegestütze in Trainingsqualität machen können, beginnen Sie mit Wanddrücken (Liegestütze gegen die Wand), wobei Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen anstreben. Wenn Sie so weit sind, machen Sie Liegestütze mit den Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt (drücken Sie Ihren Hintern zusammen und ziehen Sie den Bauch ein), während Sie langsam Ihre Nase auf den Boden setzen. Wenn Sie bereit sind, einen Zahn zuzulegen, machen Sie traditionelle Liegestütze mit den Händen und Zehen.
Bauchmuskeln.
Weil, Direktor des New York Obesity Research Center Weight Loss Program am St. Luke's Roosevelt Hospital Center, sagt, dass die Bauchmuskeln ein wichtiger Körperbereich sind, an dem man arbeiten sollte, um den Sex zu fördern. "Schließlich", sagt er, "müssen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Sex einsetzen." Weil schlägt vor, das Bauchmuskeltraining mit guten, altmodischen Crunches zu beginnen. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Nacken mit den Händen ab, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Dann heben Sie Ihren Körper gerade so weit an, dass sich Ihre Schultern vom Boden abheben. Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Für zusätzlichen Schwung im Bauchbereich empfiehlt Weil Männern und Frauen auch Brücken zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an, stellen Sie die Füße auf den Boden und heben Sie die Hüften in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen auf und ab. Männer können auch einen Beckenkippel versuchen. Im Stehen oder im Liegen strecken Sie den unteren Rücken durch und ziehen den Bauchnabel nach innen, bis der untere Rücken die Wand oder den Boden berührt. Frauen können es mit Kegels versuchen. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an - die Muskeln, die Sie benutzen, um den Urinfluss zu stoppen; spannen Sie die Muskeln 3 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann 3 Sekunden lang. Machen Sie dreimal am Tag 10 bis 15 Wiederholungen.
Kreuzheben.
Mit dieser Übung bleibt Ihr Rücken so stark wie möglich, sagt Weil, und auch Ihre Beine und Ihr Rumpf werden trainiert. Deadlifts, bei denen man in einer neutralen, gebückten Position beginnt und eine gewichtete Lang- oder Kurzhantel vom Boden anhebt, sind leicht auszuführen - und leicht falsch zu machen. Daher ist die Technik wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Holen Sie sich online oder in Ihrem Fitnessstudio ein paar Profi-Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Kreuzheben herausholen.
Rumpfseitenbeugen und Drehungen.
Um das Beste aus dieser und der nächsten Übung herauszuholen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Die Anstrengung lohnt sich, denn Rumpfseitenbeugen und -drehungen halten den Oberkörper stark, sagt Weil, und geben Ihnen Ausdauer. "Machen Sie sie an der Kabelkreuzmaschine, um einen maximalen Effekt zu erzielen."
Drück- oder Ziehübungen in der Turnhalle.
Rudern, Fliegen und seitliches Heben an der Kabelkreuzmaschine sind laut Weil hervorragend geeignet, um Ihre Leistung im Schlafzimmer zu steigern. Vergessen Sie nicht, sich ein paar Tipps von einem Profi zu holen, wie Sie diese Übungen am effektivsten durchführen.
Wenn Sie noch mehr Knistern wollen, trainieren Sie 20 Minuten lang direkt vor dem Sex und, so verspricht Weil, "Sie werden es nie besser machen!"
Noch mehr Tipps für besseren Sex
Wenn Liegestütze, Crunches und Kreuzheben nicht Ihre Vorstellung von einem schweißtreibenden Vergnügen sind, haben Sie immer noch eine Menge Übungsmöglichkeiten, um die Dinge in Schwung zu halten.
Wählen Sie Ihr Vergnügen. Möchten Sie lieber spazieren gehen, schwimmen oder joggen? Wie wäre es mit Pilates oder Yoga? Vielleicht fahren Sie lieber Rad oder Ski? Gut, denn Paul Frediani, Fitnesstrainer und Co-Autor von Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, sagt, dass - abgesehen von gesundheitlichen Problemen - jede Art von Herz-Kreislauf-Training eine gute Möglichkeit ist, Ihr Sexualleben zu stimulieren.
Allerdings sollten Sie das Wochenend-Krieger-Syndrom vermeiden, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren. Bringen Sie Ihr Blut regelmäßig in Schwung, und das Ergebnis ist einfach: Ausdauer, mehr Kraft, um Stellungen zu halten, und die nötige Flexibilität, um sie bequem zu halten. Das nenne ich sexy.
Bonus: Bessere Erektionen
Vielleicht sind Sie bereits von den Vorteilen des Sports überzeugt, aber hier kommt noch ein kostenloser Bonus. Bewegung kann gegen Erektionsstörungen helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass bei Männern über 50, die körperlich aktiv sind, das Risiko einer erektilen Dysfunktion um 30 % geringer ist als bei Männern, die sich nicht bewegen. Studien zeigen auch einen engen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und ED.
Darüber hinaus haben Menschen, die Sport treiben, oft ein besseres Körperbild als Menschen, die sich nicht bewegen. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich sexuell attraktiver fühlen. "Eine Studie ergab, dass 80 % der Männer und 60 % der Frauen, die zwei- bis dreimal pro Woche Sport trieben, das Gefühl hatten, sexuell begehrenswerter zu sein als der Durchschnitt", sagt Weil.
Möchten Sie Sex haben, als ob Sie 20 Jahre jünger wären? Weil zitiert eine Studie, die gezeigt hat, dass Schwimmer in ihren 60ern ein vergleichbares Sexualleben haben wie Menschen in ihren 40ern. Andere Untersuchungen ergaben, dass bei Männern und Frauen über 55 ein hohes Maß an sexueller Aktivität mit einem höheren Grad an Fitness verbunden ist als bei jüngeren, inaktiven Menschen.
"Obwohl es viele Faktoren für Bewegung und sexuelle Aktivität geben kann, deuten einige Studien darauf hin, dass Menschen, die fit und aktiv sind, mehr Sex haben als Menschen, die sich nicht bewegen. Die Quintessenz? "Wenn Sie stark, flexibel und ausdauernd sind, haben Sie und Ihr Partner mehr Spaß beim Sex", sagt Weil.
Und vergessen Sie nicht, den wichtigsten Muskel von allen zu entwickeln. "Sex beginnt mit dem Muskel zwischen den Ohren", sagt Frediani, "nicht mit den Muskeln in den Bauchmuskeln, Armen oder Oberschenkeln. Wenn Sie sich gesund fühlen und ein positives Körperbild haben, werden Sie auch ein besseres Sexualleben haben.
