Sie wollen länger leben? Vergessen Sie Anti-Aging-Pillen, Vitamin-Megadosen und lebensverlängernde Präparate. Hier sind einige Tipps zur Lebensverlängerung, mit denen Sie Ihr Leben verlängern und mehr Spaß haben können.
Geben Sie es auf, Ponce de Len, es gibt keine magischen Jungbrunnen, keine wundersamen Mittel, um ein längeres Leben zu erreichen. Doch während medizinische Experten vor Hormonpräparaten, Vitaminüberdosen, Anti-Aging-Pillen, extremen Diäten und anderen zweifelhaften Tricks zur Lebensverlängerung warnen, gibt es einige gute Möglichkeiten für Männer, ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen. Viele der Ratschläge liegen auf der Hand: Nicht rauchen, vernünftig essen, mäßig trinken, regelmäßig Sport treiben und sich jährlich ärztlich untersuchen lassen. Aber einige der Tipps von Geriatrieexperten und Experten für Männergesundheit sind nicht nur überraschend, sondern klingen auch lustig.
Die gute Nachricht über die Langlebigkeit von Männern ist, dass wir einen großen Teil davon selbst beeinflussen können. Robert Butler, MD, ist Professor für Geriatrie an der Mount Sinai School of Medicine in New York und Leiter des gemeinnützigen International Longevity Center. Butler sagt, dass nur etwa 25 % der Lebenserwartung von den Genen abhängt. Der Rest liegt in unserer Hand. Butler stützt sich dabei auf die berühmte dänische Zwillingsregisterstudie, die 1954 begann und eine Fülle von Informationen über genetische und lebensstilbedingte Faktoren für Gesundheit und Alterung geliefert hat.
Aussicht auf ein langes Leben: Kann ein wenig Wein (oder Bier) helfen, mit dem Alter besser zu werden?
Sie müssen kein asketisches Leben führen, um Ihr Leben zu verlängern. Jüngste Studien zeigen sogar, dass leichter bis mäßiger Alkoholkonsum das Risiko eines kardiovaskulären Todes verringern kann. Das Schlüsselwort ist hier mäßig, warnt Butler. Wir sprechen hier wahrscheinlich von zwei Getränken pro Tag für Männer. Und ich selbst rate den Leuten zu einem Drink pro Tag. Je älter man wird, desto stärker ist der Einfluss des Alkohols. In Maßen hat Alkohol jedoch nicht nur eine entspannende Wirkung, sondern kann auch den Spiegel des guten Cholesterins erhöhen.
Laut einer im März veröffentlichten niederländischen Studie ist Wein vorteilhafter als andere Arten von Alkohol. Die Lebenserwartung von Männern, die Wein tranken, war mehr als zwei Jahre länger als die von Männern, die andere alkoholische Getränke zu sich nahmen. Frühere Studien haben gezeigt, dass Rotwein einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen haben kann, weil die in dem dunkleren Getränk enthaltenen polyphenolischen Verbindungen der Ansammlung von Fettgewebe in den Arterien entgegenwirken, die zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten führen kann.
Die gesundheitlichen Vorteile von Wein gegenüber anderen Spirituosen könnten übertrieben sein, meint Lawrence Greenblatt, MD. Aber Greenblatt stößt die allgemeine Idee des mäßigen Trinkens an. Ich denke, dass die Behauptung, Rotwein sei besser als Bier oder ein anderer Alkohol, wahrscheinlich nicht stimmt, wenn man andere Risikofaktoren berücksichtigt", sagt Greenblatt, ein außerordentlicher klinischer Professor für Medizin am Duke University Medical Center, der in seiner Praxis im Duke Outpatient Center hauptsächlich männliche Patienten behandelt. Menschen, die Bier trinken, haben in der Regel einen niedrigeren sozioökonomischen Status als jemand, der zum Abendessen einen Cabernet trinkt. Sie haben also andere Risikofaktoren, die ihrer Lebenserwartung entgegenwirken. Wenn man diese Faktoren ausgleicht, würde wahrscheinlich jede Art von Alkohol in Maßen schützend wirken.
Vitamine und lebensverlängernde Präparate: Zeit in einer Flasche?
Auch Obst und Gemüse sollten Sie nicht vergessen. Sie sollten versuchen, fünf bis sieben Früchte oder Gemüse pro Tag zu essen, denn sie enthalten nicht nur Vitamine, sondern wahrscheinlich auch nützliche Chemikalien, über die wir wissenschaftlich noch nicht genug wissen, rät Butler. Einige Gurus der Ganzheitsmedizin, wie Dr. Andrew Weil, empfehlen alternden Männern ein tägliches Ergänzungsprogramm, das zusätzliche Dosen der Vitamine C und E, Selen, gemischte Carotinoide und Kalzium sowie Omega-3-Fischöl, Kurkuma und Ingwerkapseln enthält. Allerdings steht er Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Lebenserwartung skeptisch gegenüber.
Wer viel Obst und Gemüse isst und sich ausgewogen ernährt, so Butler, braucht wahrscheinlich nicht viele Vitamine. Aber die Amerikaner ernähren sich in der Regel so unregelmäßig, dass ich meinen Patienten empfehle, das billigste Multivitaminpräparat zu kaufen und einzunehmen, weil ich nicht weiß, wie gut sie sich ernähren. Wenn sich die Person jedoch hervorragend ernährt, erzeugen Sie wahrscheinlich nur teuren Urin mit Vitaminen und anderen Ergänzungsmitteln. Und wenn man älter wird, ist es keine gute Idee, zu viel Eisen zu sich zu nehmen, weil es sich im Herzen festsetzen kann.
Was ist mit Hormonpräparaten? Laut Butler gibt es keine wissenschaftliche Grundlage dafür, dass sie zur Lebensverlängerung beitragen, und sie könnten sogar schädlich sein. Es gibt Tierstudien, die zeigen, dass Wachstumshormone das Leben tatsächlich verkürzen. Ich halte es also für Betrug.
Gehen, reden und denken Sie weiter
Die Amerikaner sind zu sehr auf Pillen als Gesundheitslösung fixiert, sagt Butler. Stattdessen wirbt er für einen ausgewogenen Lebensstil, der viel Entspannung und Bewegung beinhaltet, um den Stress und die Belastung unseres Lebens zu reduzieren. Die Europäer sagen, sie arbeiten, um zu leben, während die Amerikaner leben, um zu arbeiten. Ich denke, da ist etwas Wahres dran.
Butler, der 80 Jahre alt ist, sagt, dass er immer noch 60 Stunden pro Woche arbeitet, aber er weiß auch, wie er sich amüsieren kann. Ich bin ein Workaholic, aber ich bin auch ein Playaholic. Ich mag es, mich zu amüsieren, an den Wochenenden zu verreisen und viel Urlaub zu machen. Er glaubt auch fest an die Vorteile von zügigem Gehen. Es hat die gleichen aeroben und physiologischen Wirkungen wie Joggen, das mit zunehmendem Alter zweifellos die Knie schädigen kann.
Der Geriatrieexperte, der an den Wochenenden mit einem Walking-Club den Central Park umrundet und unter der Woche morgens vor dem Fernseher auf dem Laufband in seiner Bibliothek trainiert, hat das 10.000-Schritte-pro-Tag-Programm von Dr. Yoshiro Hatano abonniert, der die Verwendung von Schrittzählern in Japan populär gemacht hat. Butler sagt, er wolle eine landesweite Gehbewegung anstoßen. Wenn jeder damit beginnen würde, vier oder fünf Meilen pro Tag zu gehen, würde man Gewicht verlieren und eine gesündere, langlebigere Bevölkerung haben, meint er.
Wandern fördert auch die Geselligkeit, so Butler, was wiederum zur Langlebigkeit von Männern beiträgt. Meine Gruppe frühstückt nach den Spaziergängen gemeinsam, und wir veranstalten sogar kleine Symposien zu Themen, die uns interessieren.
Greenblatt bekräftigt, dass das Potenzial für eine Verlängerung des männlichen Lebens mit dem Gehirn und nicht nur mit dem Körper zu tun hat. Männer, die nicht nur körperlich, sondern auch intellektuell aktiv bleiben, neigen dazu, sich zu entwickeln, sagt er. Das heißt, lesen sie, verfolgen sie die Nachrichten, sind sie in sozialen Vereinen aktiv? Ich sehe viele Männer, die eine erfolgreiche Karriere gemacht haben. Diejenigen, die keine sozialen Beziehungen oder Interessen haben, die sie pflegen, haben es im Allgemeinen sehr schwer im Ruhestand.
Fettpölsterchen und Liebesleben: Beeinträchtigen sie die männliche Langlebigkeit?
Was ist mit Sex? Je mehr, desto lustiger, sagt Butler kichernd. Da wir die Sexualität nicht ausreichend erforschen, kann ich nicht wissenschaftlich beantworten, dass Sex per se zu einem längeren Leben führt. Aber wir wissen, dass verheiratete Männer länger leben als unverheiratete. Das hängt vielleicht nicht mit dem Sex zusammen, sondern mit der Tatsache, dass bei Paaren jemand für einen da ist, der sich um einen kümmert, vor allem wenn man krank wird.
Männer, die verwitwet sind, haben eine deutlich geringere Lebenserwartung als verheiratete Männer, aber bei Frauen ist es umgekehrt, so Greenblatt. Wenn Frauen ihre Ehemänner verlieren, steigt ihre Lebenserwartung. Das sagt viel darüber aus, wer wem hilft.
Für alternde Männer gibt es laut Greenblatt weitere gute Nachrichten. Wenn man mit zunehmendem Alter ein paar Pfunde zunimmt, und wir sprechen hier nicht von 50- oder 60-Jährigen, sondern von 70- oder 80-Jährigen, muss das kein Weltuntergang sein. Das Gewicht scheint mit zunehmendem Alter der Männer immer weniger wichtig zu sein, sagt Greenblatt. Tatsächlich ist ein normales Körpergewicht bei einem älteren Mann eine bessere Vorhersage für das Sterben als Übergewicht. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass in der männlichen Bevölkerung mit normalem Körpergewicht einige Menschen leben, die früher übergewichtig waren, jetzt aber krank sind und an Gewicht verlieren, so dass die durchschnittliche Lebenserwartung der normalgewichtigen Gruppe durch diese kranken Männer nach unten gezogen wird. Aber wer weiß, das ist nur eine Vermutung, sagt Greenblatt. Ein paar zusätzliche Pfunde zu tragen, könnte einfach ein Vorteil sein, wenn Männer altern, sagt er.
Betrachten wir also ein paar Drinks am Tag, einen Spaziergang im Park, ein Treffen mit Freunden, viel Sex (OK, das letzte ist nicht wissenschaftlich, aber es scheint nicht zu schaden), kein Schwitzen über die Fettpölsterchen, das Leben genießen. Ein Mann könnte sich an dieses Lebensverlängerungsprogramm gewöhnen.
