Lernen Sie 9 Möglichkeiten kennen, wie Sie sich in der Sonne schützen können.
1: Genügend Sonnenschutzmittel verwenden
Sonnenschutzmittel sind das wichtigste Sonnenschutzmittel, aber auch die richtige Menge ist wichtig, denn zu viel ungeschützte Sonneneinstrahlung führt zu Sonnenbrand und Hautschäden. Die meisten Menschen verwenden nur etwa 25 bis 50 % der Menge, die sie verwenden sollten.
Als allgemeine Regel gilt, dass Erwachsene zwei Teelöffel Sonnenschutzmittel auftragen sollten, um Kopf, Arme und Hals zu bedecken, oder zwei Esslöffel, um den ganzen Körper zu bedecken, während sie einen Badeanzug tragen. Das Sonnenschutzmittel sollte großzügig und häufig aufgetragen werden.
2: Tragen Sie Breitspektrum-Sonnenschutzmittel
Die Sonne hat zwei Arten von Strahlen, die Ihre Haut schädigen können: UVA und UVB. UVA-Strahlen verursachen die Lichtalterung, die zu Sonnenflecken und Falten führt, und UVB-Strahlen verursachen Sonnenbrände. Eine zu starke Sonnenexposition sowohl mit UVA- als auch mit UVB-Strahlen kann zu Hautkrebs führen.
Um Ihre Haut vor beiden Arten zu schützen, sollten Sie einen Breitband-Sonnenschutz verwenden. Überprüfen Sie vor dem Auftragen unbedingt das Etikett.
3: Verwenden Sie den richtigen Lichtschutzfaktor
Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt an, wie gut das Sonnenschutzmittel Sie vor UVB-Strahlen schützt. Er wird berechnet, wie lange die Haut mit Sonnenschutzmittel im Vergleich zur Haut ohne Sonnenschutzmittel braucht, um zu verbrennen.
Sie sollten Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30 tragen. Höhere Werte bieten nur einen geringfügig höheren Schutz, halten aber genauso lange wie die niedrigeren LSFs. Viele Sonnenschutzmittel haben auch einen geringeren Lichtschutzfaktor als angegeben, was bedeutet, dass es noch wichtiger ist, die richtige Menge aufzutragen.
4: Verwenden Sie keine alte Sonnencreme
Wie alles andere verliert auch Sonnenschutzmittel mit der Zeit seine Wirkung. Die Food and Drug Administration schreibt zwar vor, dass Sonnenschutzmittel mindestens drei Jahre haltbar sein müssen, aber achten Sie auf das Datum auf Ihrer Flasche. Werfen Sie alles weg, was abgelaufen ist oder bei dem Sie nicht sicher sind, wie lange Sie es schon haben.
5: Achten Sie auf die Tageszeit, zu der Sie sich im Freien aufhalten
Die Sonne ist zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten. Vermeiden Sie zu dieser Zeit den Aufenthalt in der Sonne oder halten Sie sich im Schatten auf, wenn Sie sich draußen aufhalten müssen. Halten Sie kleine Babys unter sechs Monaten von der direkten Sonneneinstrahlung fern und sorgen Sie dafür, dass auch die Kinder eine Pause im Schatten einlegen.
6: Tragen Sie eine Sonnenbrille und leichte Kleidung
Neben Sonnenschutzmitteln sollten Sie auch andere Methoden zum Schutz Ihrer Haut anwenden, insbesondere bei Kindern. Tragen Sie Sonnenschutzkleidung aus UV-beständigem Material und einen breitkrempigen Hut, um Ihr Gesicht und Ihren Hals zu schützen. UV-Licht kann auch Ihre Augen schädigen, tragen Sie daher eine Sonnenbrille.
7: Trainieren Sie nicht bei hohen Temperaturen
Ein Hitzschlag tritt auf, wenn Sie bei großer Hitze trainieren und Ihr Körper sich nicht richtig abkühlen kann. Sie tritt mit der Zeit und nach langen Trainingsperioden auf.
Wenn Sie sich schwach oder klamm fühlen, Kopfschmerzen haben oder sich nach dem Sonnenbad krank fühlen, kühlen Sie Ihren Körper ab und trinken Sie kaltes Wasser oder ein Sportgetränk. Wenn es Ihnen nach einer Stunde nicht besser geht oder Sie sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Hitzeerschöpfung kann zu einem Hitzschlag führen, der lebensbedrohlich ist.
8: Bleiben Sie hydriert
Die Sonne kann Sie aufheizen und Sie zum Schwitzen bringen, um Ihren Körper abzukühlen. Wenn Sie durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie durch Trinken wieder aufnehmen können, können Sie dehydrieren. Diese Dehydrierung führt dazu, dass Sie nicht mehr schwitzen und sich abkühlen können, was zu einem Hitzeschlag führen kann.
Um eine Dehydrierung bei Sonneneinstrahlung zu vermeiden, sollten Sie viel trinken und sich bei großer Hitze schonen. Planen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten oder Veranstaltungen für die kühleren Tageszeiten.
9: Tragen Sie nach dem Schwimmen und Schwitzen den Sonnenschutz erneut auf
Vielleicht bemerken Sie, dass Sie nach dem Schwimmen einen Sonnenbrand haben. Das passiert häufig, weil das Wasser den Sonnenschutz abwäscht und Sie aufgrund der Abkühlung nicht merken, dass Ihre Haut brennt. Wasser reflektiert auch Licht, was einen Sonnenbrand verursachen kann.
Die Lösung ist das Auftragen von wasserfestem Sonnenschutzmittel. Sie hält in der Regel bis zu 40 Minuten im Wasser, einige hervorragende Produkte können sogar bis zu 80 Minuten einwirken. Wenn Sie schwimmen, Sport treiben oder einfach nur schwitzen, weil es heiß ist, müssen Sie Ihren Sonnenschutz häufig nachcremen.
Fazit zum Thema Sonnenschutz
Sonnenbrand ist die häufigste Verletzung im Sommer, und Sonneneinstrahlung kann zu hitzebedingten Krankheiten führen. Schützen Sie sich und Ihre Kinder, indem Sie Sonnenschutzmittel auftragen, viel Flüssigkeit zu sich nehmen und sich im Schatten oder in der Klimaanlage abkühlen.
