ADHS kann dazu führen, dass sich Ihr Mund schneller bewegt als Ihr Gehirn. Nutzen Sie diese Tipps, um impulsives Sprechen zu zügeln.
Es ist eine klassische ADHS-Situation: Sie haben während eines Gesprächs etwas zu sagen, und Ihr Gehirn rast. Sie fühlen sich unruhig, weil Sie den Gedanken loswerden wollen, bevor Sie ihn vergessen. Also unterbrechen Sie jemanden mitten im Satz oder beenden seine Gedanken für ihn. Und schon wird das Gespräch zu einem Dilemma.
Bei ADHS verschwimmen die Grenzen zwischen dem, was man sagen sollte, und dem, was man nicht sagen sollte, und dem, was man sagen sollte. Impulsives Verhalten, eines der Hauptsymptome der Störung, kann dazu führen, dass sich andere verärgert oder verletzt fühlen und dass auch Sie sich schlecht fühlen.
Das Leben hat keinen Rückspulknopf, aber es gibt Möglichkeiten, in Ihrem Gehirn Sperren zu errichten, die den Impuls eindämmen und die guten Teile herauslassen.
Schritt eins: Bewusstheit
Wo tritt Ihr impulsives Verhalten am häufigsten auf? Bei der Arbeit? Zu Hause? In Stresssituationen?
"Der erste Schritt besteht immer darin, ein Bewusstsein für die Quelle der Impulsivität zu schaffen", sagt Linda Walker, ein zertifizierter ADHS-Coach und Vorsitzende des Workplace Committee der Attention Deficit Disorder Association. "Welche Situationen führen zu impulsivem Verhalten?"
Sobald Sie herausgefunden haben, wo Sie am meisten ausgelöst werden, sollten Sie sich ansehen, was in Ihrem Körper vorgeht, kurz bevor Sie mit etwas herausplatzen. Vielleicht ballen Sie Ihren Kiefer oder Ihre Fäuste zusammen. Vielleicht zappeln Sie oder verlagern Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Nutzen Sie diese körperlichen Anzeichen als Erinnerung, um zum nächsten Schritt überzugehen.
Schritt zwei: Bleiben Sie präsent
Erinnern Sie sich an ein Gespräch, bei dem Sie sich ängstlich fühlten, während Sie darauf warteten, Ihre Gedanken mitzuteilen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie langsam das Gespräch verlief und wie viel Spannung sich in Ihnen aufbaute, betrachten Sie sich stattdessen mit einem Blick auf das große Ganze.
"Stellen Sie sich in Ihrem Enthusiasmus, eine Verbindung herstellen zu wollen, vor, dass Sie sich selbst von oben betrachten", sagt Dale Davison, ein zertifizierter ADHS-Coach. "Fragen Sie sich selbst: Was ist der Zweck dieses Gesprächs? Wie kann ich die Gelegenheit, mit dieser Person in Kontakt zu treten, am besten nutzen? Wie kann ich etwas beitragen und wirklich zuhören?"
Gegenwärtig zu sein ist die Grundlage der Achtsamkeit, einer Technik, die für Menschen mit ADHS hilfreich sein kann. Davison verweist auf die STOP-Erinnerung:?
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S: Hören Sie auf, auf Autopilot zu sein.
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T: Nimm einen achtsamen Atem.
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O: Beobachte, wie das Gespräch verläuft, wo deine Aufmerksamkeit ist, dein Verlangen, und was in deinem Körper passiert.
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P: Fahren Sie fort, indem Sie entweder fortfahren oder korrigieren, was in Ihrem Geist und Körper geschieht.
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Schritt 3: Schaffen Sie einen neuen Impuls
Impulsives Sprechen bringt Erwachsene mit ADHS bei der Arbeit oft in Schwierigkeiten. "Jemand stellt ein interessantes Projekt vor, das der Erwachsene mit ADHS spannend findet, also meldet er sich freiwillig, ohne sich die Zeit zu nehmen, zu prüfen, ob er Zeit für eine weitere Verpflichtung hat", sagt Walker. ?
Sie schlägt vor, das "Ja!" durch "Das klingt interessant. Ich werde Ihnen Bescheid geben, ob ich mitmachen kann, sobald ich meinen Terminplan überprüft habe.
"Um den alten Ja-Impuls durch den neuen zu ersetzen, müssen sie genau diesen Satz mehrmals wiederholen", sagt Walker. "Ich bringe meine Kunden dazu, es mit Freunden zu üben, damit sie sich daran gewöhnen können, den neuen Impuls zu nutzen, um einen Puffer zu schaffen."
Haben Sie Angst, dass Sie Ihre neue Reaktion vergessen? Machen Sie sich Notizen.
Schritt vier: Benutzen Sie Ihre Werkzeuge
Lernen, impulsives Sprechen zu zügeln, ist keine einmalige Sache - es ist etwas, das man oft üben muss, um ADHS einen Schritt voraus zu sein.
Füllen Sie Ihren ADHS-Werkzeugkasten mit dem, was für Sie am besten funktioniert. Medikamente können für eine Pause sorgen, bevor das impulsive Verhalten einsetzt. Sie können auch versuchen, mit einem ADHS-Coach zu arbeiten, der spezifische Strategien entwickeln kann, um die Auswirkungen der Störung auf Ihr Leben auszugleichen.
