Kinder brauchen gesunde Getränke, um ihren wachsenden Körper zu versorgen. Stoßen Sie mit diesen klugen Entscheidungen des Arztes auf eine gute Gesundheit an.
Sie wissen, wie wichtig es ist, den Teller Ihrer Kinder mit gesundem Essen zu füllen. Aber es ist auch wichtig, was Sie in die Gläser Ihrer Kinder füllen. Wenn Ihre Kinder viel zuckerhaltiges Zeug trinken, ist es an der Zeit, ihre Getränke zu überdenken.
Was können Sie ihnen dann stattdessen geben? Die Antwort ist einfach.
Es gibt eigentlich nur zwei Dinge, die Kinder trinken sollten: Milch und Wasser, sagt Lisa Asta, MD, Kinderärztin in Walnut Creek, CA.
Spritzen Sie mit H2O
Das Tolle an Wasser ist, dass es kalorienfrei ist und die Muskeln und das Gehirn mit Flüssigkeit versorgt, sagt Rene Ficek, RD, Ernährungsberaterin in Chicago.
Wie viel Kinder pro Tag brauchen, hängt von ihrem Alter ab, ob sie ein Junge oder ein Mädchen sind, vom Wetter und davon, wie aktiv sie sind, sagt Kristi King, RD, leitende pädiatrische Ernährungsberaterin am Texas Childrens Hospital in Houston.
Als allgemeine Regel gilt, wie viel H2O Kinder jeden Tag trinken sollten:
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Kleinkinder: 2 bis 4 Tassen
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4-8 Jahre: 5 Tassen
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9 -13 Jahre: 7 bis 8 Tassen
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14 Jahre und älter: 8 bis 11 Tassen
Wenn Ihre Kinder Sport treiben oder einfach nur herumrennen, brauchen sie mehr. Geben Sie ihnen vor und nach dem Spiel zwei oder drei weitere Becher. In den Pausen sollten sie sechs bis acht große Schlucke trinken.
Wenn einfaches Wasser Ihrem Kind nicht schmeckt, peppen Sie es auf, sagt King. Fügen Sie Gurken, Minze, Beeren, Ingwer oder Kirschen hinzu.
Ihre Kinder können ihr Wasser auch essen. Obst und Gemüse wie Wassermelone und Salat spenden ebenfalls viel Flüssigkeit, sagt sie.
Milch für die Ernährung
Milch liefert Kindern Kalzium und andere Nährstoffe, die sie brauchen, sagt Ficek.
Kinder unter 2 Jahren sollten Vollmilch trinken, es sei denn, sie sind übergewichtig. Danach sollten sie auf fettfreie Milch umsteigen, sagt Asta.
Das Ziel für Kinder zwischen 1 und 9 Jahren sind 2 Tassen pro Tag. Ältere Kinder sollten 3 Tassen trinken.
Mögen Ihre Kinder keine Milch? Versuchen Sie diese Ideen:
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Machen Sie den Kleinen das Schlürfen schmackhaft, indem Sie die Milch in niedlichen Bechern oder mit albernen Strohhalmen servieren.
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Fügen Sie Milch in Tomatensuppe, Haferflocken und andere Speisen ein.
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Ein wenig Schokoladen- oder Erdbeeraroma unterrühren, um den Geschmack zu verfeinern.
Entsaften oder nicht entsaften?
Voller Vitamine und Nährstoffe ist 100%iger Fruchtsaft für Kinder manchmal in Ordnung - aber Sie sollten die Menge begrenzen, die sie bekommen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt für Kinder zwischen 1 und 6 Jahren nicht mehr als 6 Unzen pro Tag und für Kinder über 7 Jahren nicht mehr als 12 Unzen.
Warum nur Säfte? Sie sind voll mit Zucker. Ein halber Liter Orangensaft zum Beispiel enthält 22 Gramm Zucker und 110 Kalorien.
Vermeiden Sie Saftgetränke, denn sie enthalten nur einen Bruchteil eines echten Saftes und noch mehr von dem süßen Zeug.
Getränke, die man am besten weglässt
Es gibt welche, die Ihr Kind nur ab und zu haben sollte:
Limonaden
sind im Kino oder bei Geburtstagsfeiern in Ordnung, sagt King. Aber machen Sie sie nicht zu einer regelmäßigen Sache. Das ist wie ein Lutscher zum Essen, sagt Asta.
Sportliche Getränke
sind eine einfache Möglichkeit, Mineralien, so genannte Elektrolyte, Flüssigkeit und Zucker während oder nach einer langen sportlichen Betätigung, wie z. B. einem Fußballspiel, zu ersetzen, wenn Ihr Kind rennt und stark schwitzt, sagt Lisa Diewald, RDN. Sie ist Ernährungsberaterin am Center for Obesity Prevention and Education an der Villanova University. Aber heben Sie diese Getränke für den Gebrauch an aktiven Spieltagen auf, nicht für Lunchpakete und Snacks nach der Schule, sagt sie.
Energydrinks haben in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen nichts zu suchen. Sie enthalten viel Koffein und Zucker, und der "Energieschub" kann bei manchen Kindern Herzrasen und Magenschmerzen auslösen, warnt Diewald.
Ein zügiger Spaziergang und viel Wasser können viel mehr Energie liefern, das Gehirn entlasten und eine bessere Konzentration ermöglichen, sagt sie.
