Wenn Sie Lupus haben und wochenlang traurig sind, sind Sie möglicherweise depressiv.
Wenn Sie an Lupus erkrankt sind, ist es normal, dass Sie sich manchmal traurig oder niedergeschlagen fühlen. Schließlich kann Lupus Sie dazu zwingen, große Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Lupus kann Ihre persönlichen Beziehungen belasten und es Ihnen erschweren, einige der Dinge zu tun, die Sie gerne tun. All dies kann Sie emotional belasten. Aber Gefühle von Traurigkeit oder Depression, die länger als ein paar Wochen anhalten, sollten untersucht und behandelt werden.
Menschen mit einer chronischen Krankheit wie Lupus haben ein höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken. Studien zeigen, dass bis zu 60 % der Menschen mit einer chronischen Krankheit irgendwann in ihrem Leben an einer Depression leiden.
Versuchen Sie jedoch nicht, sich selbst zu diagnostizieren. Einige Symptome des Lupus - Energieverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit - können die Symptome einer Depression nachahmen. Suchen Sie einen Arzt auf, und arbeiten Sie gemeinsam mit ihm an der Bewältigung der Depression.
Hier sind 11 Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie Lupus haben und glauben, dass Sie an einer Depression leiden könnten.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Depressionen und Lupus
Ihr Arzt kann die Depression beurteilen, diagnostizieren und Ihnen bei der Entscheidung über die beste Behandlung helfen. In den meisten Fällen wird Ihr Arzt eine Kombination aus Psychotherapie und einem Antidepressivum vorschlagen. Manche Menschen brauchen ein Antidepressivum, um aus ihrem Trott herauszukommen, sagt Dr. Helen Grusd, klinische Psychologin in Los Angeles und ehemalige Präsidentin der Los Angeles County Psychological Association. Wenn es ihnen dann besser geht, können sie anfangen, andere Dinge zu tun, um ihre Depression zu lindern.
2. Akzeptanz der Lupus-Diagnose anstreben
Wenn bei Ihnen zum ersten Mal Lupus diagnostiziert wird, ist es ganz natürlich, dass Sie die Phasen der Trauer durchlaufen, von Verleugnung über Wut bis hin zu Depression, sagt Grusd. Das sind alles normale Gefühle. Das Wichtigste ist jedoch, nicht zu lange in einer dieser Phasen zu verweilen. Versuchen Sie stattdessen, sich in Richtung Akzeptanz zu bewegen. Bei Depressionen kann es helfen, zu akzeptieren, dass man Lupus hat, und dann sein Leben weiterzuleben, sagt Grusd. Das kann bedeuten, dass Sie sich neue Lebensziele setzen und neue Dinge finden, die Sie tun können und die Ihnen Spaß machen.
Ich war es gewohnt, sehr aktiv zu sein, aber mit Lupus war das einfach nicht mehr möglich. Ich musste das Tempo drosseln", sagt Ann S. Utterback, PhD, eine Rundfunksprecherin in Virginia, bei der 2006 Lupus diagnostiziert wurde. Es war eine echte Herausforderung, aber ich beschloss, die Zeit zu nutzen, um mir etwas Gutes zu tun. Also habe ich all die Klassiker gelesen, zu denen ich bisher nicht gekommen war.
3. Halten Sie die Selbstgespräche positiv, vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Ob es uns bewusst ist oder nicht, die meisten von uns führen im Laufe des Tages Selbstgespräche. Und was Sie sagen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Was Sie sich selbst sagen, ist wichtiger als das, was andere über Sie sagen, sagt Grusd. Versuchen Sie also, Ihre Gedanken so positiv wie möglich zu halten, und hüten Sie sich davor, in negative Selbstgespräche abzugleiten.
Wenn Sie z. B. etwas nicht tun können, weil sich Ihre Symptome verschlimmern, versuchen Sie, sich nicht die Schuld zu geben. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass Sie das Beste tun, was Sie können. Oder sagen Sie sich, dass Sie die Aktivität an einem anderen Tag durchführen werden, wenn Sie sich besser fühlen.
4. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
Ein starkes Unterstützungsnetz ist bei jeder Art von chronischer Krankheit wichtig. Es ist wichtig, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die bereit sind, einen zu unterstützen - auch wenn das bedeutet, neue Freunde zu finden, sagt Grusd.
Sie können auch erwägen, sich einer Selbsthilfegruppe für Lupuskranke anzuschließen. Es ist wichtig, Empathie zu bekommen und mit anderen zusammen zu sein, die verstehen, was Sie durchmachen, sagt Debra Borys, PhD, eine klinische Psychologin in Los Angeles. Eine Selbsthilfegruppe kann eine gute Möglichkeit sein, dies zu erreichen. Wenn es zu schwierig ist, eine Gruppe zu besuchen, können Sie auch online Selbsthilfegruppen finden.
Ein Therapeut ist eine weitere Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten. Es kann sehr hilfreich sein, mit einem Fachmann über Ihre Sorgen und Bedenken zu sprechen, sagt Borys. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden zu verbessern.
5. Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen
Es kann überwältigend sein, sich über all die Dinge Gedanken zu machen, die Sie tun müssen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf einen Tag nach dem anderen zu konzentrieren. Es kann helfen, den Tag in kleine, überschaubare Teile aufzuteilen. Jeden Morgen setze ich mir ein paar Prioritäten, die ich an diesem Tag erledigen muss", sagt Utterback. Und wenn ich es nicht schaffe, alles auf meiner Liste zu erledigen, ärgere ich mich nicht über mich selbst. Ich sage mir einfach, dass ich es irgendwann schaffen werde.
6. Beobachte deine Stimmung genau
Es kann hilfreich sein, ein inneres Stimmungsbarometer zu erstellen, das die Zahlen 1 bis 10 verwendet. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf der Skala nach unten rutschen, warten Sie nicht, bis Sie bei einer 3 oder 4 sind, um etwas dagegen zu unternehmen, sagt Grusd. Versuchen Sie stattdessen, kleine Veränderungen sofort zu bemerken und etwas zu tun, um sich wieder aufzurichten, wenn Sie ein wenig abrutschen.
7. Führen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, sich besser zu fühlen
Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Einige Beispiele sind ein Schaumbad, ein Anruf bei einem Freund, eine Sendung oder ein Film, der Ihnen Spaß macht, Lesen, ein kurzer Spaziergang, im Garten sitzen oder Ihren Hund streicheln. Halten Sie diese Liste griffbereit und tun Sie eines dieser Dinge, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Denken Sie daran, dass die gleiche Aktivität nicht immer funktioniert. Wenn also eine Sache nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere, sagt Grusd.
8. Verbinden Sie sich mit Ihrer Spiritualität
Wenn Sie religiös sind, ist dies ein guter Zeitpunkt, um Ihre religiöse Gemeinschaft um Unterstützung zu bitten. Je nach Ihrem Glauben kann es hilfreich sein, Ihre Kirche oder Ihren Tempel aufzusuchen oder einfach allein zu beten. Wenn es schwierig ist, aus dem Haus zu gehen, können Sie die Mitglieder Ihrer Gemeinde um einen Hausbesuch bitten. Oder bitten Sie sie einfach, für Sie zu beten. Andere Menschen zu bitten, für Sie zu beten, kann sehr wirkungsvoll sein, sagt Grusd. Selbst wenn es Menschen sind, die Sie nicht kennen.
9. Seien Sie so aktiv wie möglich mit Lupus
Aktiv zu bleiben kann auch Ihrer Stimmung helfen. Wenn Sie Schmerzen haben, wollen Sie sich vielleicht nicht bewegen, aber schon ein bisschen Bewegung kann Ihre Laune heben, sagt Grusd. Es kann auch sehr ermutigend sein, das Gefühl zu haben, dass man seine Krankheit unter Kontrolle hat. Tun Sie, was immer Sie können, sei es ein Spaziergang um den Block oder einfach in ein anderes Zimmer.
Manche Menschen mit Lupus profitieren auch von Aktivitäten wie Tai Chi, sehr leichtem Yoga, geführten Bildern oder Meditation. Viele Menschen stellen fest, dass diese Arten von Aktivitäten bei Depressionen helfen und sogar ihre körperliche Gesundheit verbessern können, sagt Borys.
10. Lernen Sie so viel wie möglich über Lupus
Je mehr Sie über Lupus wissen, desto mehr können Sie sich an Ihrer Behandlung beteiligen. Wenn Sie zu einem lautstarken, selbstbewussten Patienten werden, können Sie Ihre Krankheit besser kontrollieren, sagt Borys. Das Gefühl, selbstbestimmt zu sein, trägt dazu bei, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
Wenn Sie sich über Lupus informieren, wissen Sie auch, was Sie erwartet und wie Sie am besten für sich selbst sorgen können. Achten Sie aber darauf, dass Sie vertrauenswürdige Quellen nutzen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Liste mit Lesestoff oder Organisationen, die zuverlässige Informationen liefern.
11. Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei, während Sie mit Lupus leben
Um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren, und streben Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht an. Außerdem sollten Sie auf gesundheitsschädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum verzichten. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, werden Sie eine gute Einstellung entwickeln und sich letztendlich besser fühlen, sagt Borys.
