Bewegung kann Menschen mit Lupus helfen, stärkere Muskeln aufzubauen, Gelenksteifigkeit zu verhindern, Müdigkeit zu kontrollieren und Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Sport beginnen können, wenn Sie an Lupus erkrankt sind.
Wenn Sie mit Lupus leben, kann allein der Gedanke an körperliche Betätigung schmerzhaft sein. Sie sind müde, Ihre Gelenke schmerzen, und Sie möchten sich einfach nur ausruhen. Die Forschung zeigt jedoch, dass Sport Menschen mit Lupus helfen kann, stärkere Muskeln aufzubauen, Gelenksteifigkeit zu verhindern, Müdigkeit zu kontrollieren und Gewichtszunahme zu vermeiden. Sprechen Sie aber unbedingt vorher mit Ihrem Arzt, denn manche Bewegungen können bei geschwollenen Gelenken oder Muskelschmerzen schädlich sein.
Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, wie Bewegung bei Lupus Ihre Gesundheit fördern kann, gefolgt von fünf Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Bewegung kann Sie stärker und flexibler machen
Dr. David Wofsy, Medizinprofessor an der Universität von Kalifornien in San Francisco, empfiehlt Sport mit geringer Belastung. Sie können die Muskelkraft verbessern, Muskelsteifheit lindern und den Bewegungsumfang vergrößern.
Das American College of Rheumatology empfiehlt Menschen mit Lupus vier Arten von Übungen: Flexibilität, Kräftigung, Aerobic und Körperbewusstsein.
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Zu den Flexibilitätsübungen gehören Dehnungs- und Bewegungsabläufe. Sie können Steifheit reduzieren und helfen, Sie beweglicher zu machen.
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Kräftigungsübungen C wie Widerstandstraining oder Gewichtheben - trainieren die Muskeln kräftiger und tragen zu einer besseren Unterstützung der Gelenke bei.
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Aerobe Übungen - Cardio - umfassen Aktivitäten wie Tanzen, Wassergymnastik, Radfahren oder Gehen. Bei diesen Übungen werden die großen Muskeln des Körpers beansprucht. Aerobe Übungen verbessern die Herz- und Lungenfunktion.
Körperbewusstseinsübungen wie Tai Chi, Yoga und Pilates können die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern - allesamt wichtig für Menschen, die mit Lupus zu kämpfen haben.
2. Bewegung kann Ihre psychische Gesundheit verbessern
Studien deuten darauf hin, dass bis zu 60 % der Menschen mit chronischen Krankheiten auch an klinischen Depressionen leiden. Erfreulicherweise kann Bewegung die Symptome von Depressionen verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass bereits 20 Minuten körperliche Betätigung pro Woche die psychische Gesundheit verbessern können. Teilnehmer, die einfache körperliche Aktivitäten ausübten, wiesen nach dem Sport ein geringeres Maß an Depression auf. Sogar alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Gassi gehen mit Haustieren und Hausarbeit werden mit einem geringeren Maß an Depression in Verbindung gebracht.
3. Bewegung kann die Müdigkeit verringern
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome von Lupus. Bis zu 80 % der Patienten geben an, dass sie sich träge, müde und ausgelaugt fühlen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, Sport in den Tagesablauf aufzunehmen. Aber Bewegung kann Ihr Energieniveau steigern. In einer Analyse von mehr als 70 Studien zum Thema Bewegung haben 90 % der Studien gezeigt, dass Bewegung die Müdigkeit verbessert.
4. Bewegung kann helfen, die Nebenwirkungen von Medikamenten zu verhindern
Einige häufig verschriebene Lupus-Medikamente, insbesondere Steroide wie Prednison, können zu einer Gewichtszunahme führen. Sie können auch Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker erhöhen. Steroide können zu einer Zunahme des Appetits führen. Menschen, die diese Medikamente einnehmen, können diese Nebenwirkungen in den Griff bekommen, indem sie Sport in ihren Tagesablauf einbauen.
5 Tipps für den Einstieg in den Sport
Menschen mit Lupus sollten ihr Trainingsprogramm sorgfältig planen und dabei ärztlichen Rat einholen. Bewegung ist gut für Sie, aber unbeaufsichtigtes Training oder zu viel und zu schnelles Training kann Ihrer Gesundheit schaden. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um sicher zu trainieren.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Jeder Lupuspatient verträgt körperliche Aktivität anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Er kann mit Ihnen zusammen die beste Art der Bewegung, die richtige Intensität und realistische Ziele für Ihren Zustand festlegen.
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Langsam und gleichmäßig.
Beginnen Sie nicht mit einem extremen Trainingsprogramm, um dann schnell auszubrennen. Da Sport Ihnen helfen kann, Ihre Lupus-Symptome in den Griff zu bekommen, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, wenn es sich richtig anfühlt. Ein regelmäßiges Training mit geringerer Intensität bringt mehr Vorteile, als wenn Sie nur gelegentlich mit hoher Intensität trainieren. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und denken Sie daran, zwischen den Trainingseinheiten Pausen einzulegen. Wenn Sie ausbrennen oder das Training ganz aufgeben, könnten Sie noch mehr Gelenk- und Muskelschwäche verspüren.
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Geringe Wirkung erzielen.
Nehmen Sie an intensiven körperlichen Aktivitäten wie Joggen, Gewichtheben oder Aerobic mit hoher Belastung nur mit Erlaubnis Ihres Arztes teil. Im Allgemeinen profitieren Lupuskranke am meisten und am längsten von Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Gehen, Yoga oder Stretching.
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Führen Sie ein Übungstagebuch.
Trainingstagebücher haben mehrere Vorteile. Mit einem Tagebuch können Sie sich Ziele setzen und Ihre Fortschritte verfolgen. Zu sehen, wie sich Ihre Fähigkeiten mit der Zeit verbessern, kann sehr ermutigend sein. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Training für Sie am besten geeignet ist. Notieren Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen, körperlich und emotional. Schreiben Sie auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren wollen oder sich nicht wohl fühlen, in Ihr Tagebuch. Das Tagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Muster in Ihren Symptomen und körperlichen Fähigkeiten zu erkennen.
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Kumpel.
Wenn Sie mit jemandem zusammen trainieren, kann eine Aktivität, die Sie sonst vielleicht als langweilig oder schwierig empfinden würden, viel mehr Spaß machen. Achten Sie darauf, dass Sie mit jemandem trainieren, der Ihre Grenzen und Ziele versteht und Sie an schwierigen Tagen ermutigt. Ein Trainingspartner kann Sie auch dann zum Training motivieren, wenn Sie keine Lust haben. Eine weitere Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist die Teilnahme an einem Kurs wie Wassergymnastik, Tai-Chi oder Yoga. Die Teilnahme an einem Kurs bietet ein gemeinschaftliches Umfeld, in dem Sie neue Freunde finden und mit der Unterstützung anderer Teilnehmer Fortschritte machen können.
