Möchten Sie ein Schwimmprogramm starten, um von den vielen Vorteilen des Schwimmens zu profitieren? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.
Schwimmen ist ein hervorragendes Training, da es fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Außerdem stärkt es die Kraft und strafft die Muskeln. Außerdem hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, was Sie zusätzlich vor einer Reihe von Krankheiten schützt.
Wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen wollen, sollten Sie es langsam angehen. Menschen mit schweren Krankheiten, wie z. B. Lupus, sollten sich vorher mit einem Physiotherapeuten beraten.
Besorgen Sie die Ausrüstung
Die erste Überlegung beim Start eines Schwimmkurses ist die Anschaffung der richtigen Ausrüstung. Das Wichtigste ist ein Badeanzug. Achten Sie darauf, dass Sie einen haltbaren und bequemen Badeanzug kaufen. Heutzutage gibt es eine große Auswahl, so dass Sie eine Badehose wählen können, die zu Ihrem Stil passt und in der Sie sich wohl fühlen.
Einige andere Ausrüstungsgegenstände sind:?
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Schutzbrille: Eine Schutzbrille schützt Ihre Augen und ermöglicht Ihnen, alles klar zu sehen. Wenn Sie eine verschreibungspflichtige Brille benötigen, finden Sie Unternehmen, die diese speziell für Menschen mit Sehschwäche herstellen. Die ideale Schutzbrille sollte bequem sein und sich gut an Ihr Gesicht anpassen. Vielleicht müssen Sie verschiedene Brillen ausprobieren, um die richtige zu finden?
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Kickboard: Ein Kickboard ist aus Schaumstoff gefertigt. Es ist in verschiedenen Größen und Formen erhältlich und ermöglicht es dir, zu treten, während dein Oberkörper auf dem Wasser schwimmt. Bei manchen Kickboards können deine Schultern schmerzen. Vielleicht möchten Sie ein kleineres Kickboard ausprobieren, oder Sie können es ganz weglassen.
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Flossen: Wenn Sie Ihre Knöchelbeweglichkeit noch verbessern müssen, sind Flossen eine hervorragende Möglichkeit dazu. Achten Sie darauf, dass die Flossen nicht zu eng an Ihnen sitzen. Flossen helfen Anfängern, ihr Schwimmtraining zu beschleunigen, ohne die Beinmuskeln zu stark zu belasten.
Befolgen Sie die Zehn-Prozent-Regel
Läufer wenden häufig die Zehn-Prozent-Regel an. Nach dieser Regel sollten Sie die Strecke jede Woche um 10 % steigern. Die gleiche Regel können Sie auch beim Schwimmen anwenden. Allmähliche Bewegung hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.?
Mehr Abwechslung
Eine Möglichkeit, Ihr Schwimmprogramm spannend zu gestalten, besteht darin, es abwechslungsreich zu gestalten. Ändern Sie die Dauer des Schwimmens während der Woche. Sie können auch verschiedene Schwimmarten ausprobieren, z. B. Schmetterling, Brustschwimmen und Rückenschwimmen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Denken Sie daran, dass Sie noch ein Anfänger sind. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen im Schwimmbad. Setzen Sie sich kurzfristige und realistische Ziele, z. B. bis zum Ende der Woche eine Runde zu schwimmen oder einen neuen Schwimmstil zu erlernen.
Bauen Sie eine Routine auf
Am Anfang können Sie zwei- oder dreimal pro Woche schwimmen. Bauen Sie dann eine Routine auf, um mehr Tage in Ihr Schwimmprogramm aufzunehmen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit zum Ausruhen geben, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
