Wenn Lupus-Müdigkeit für Sie ein Problem darstellt, finden Sie hier Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie steigern können, während Sie mit Lupus leben.
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome von Lupus. Tatsächlich leiden die meisten Menschen mit Lupus zu einem bestimmten Zeitpunkt ihrer Krankheit unter Müdigkeit.
Als der Lupus zuschlug, war es, als würde man mit 80 Stundenkilometern gegen eine Wand rasen", sagt Ann S. Utterback, PhD, eine Rundfunksprecherin in Virginia, bei der 2006 Lupus diagnostiziert wurde. Ich war mein ganzes Leben lang sehr aktiv gewesen, und die Müdigkeit hat mich einfach umgehauen. An den meisten Tagen habe ich etwa vier gute Stunden.
Experten sind sich nicht sicher, was die Ursachen für die Lupus-Müdigkeit sind. Bei einigen Patienten kann sie durch Fibromyalgie verursacht werden, ein Syndrom mit weit verbreiteten Muskelschmerzen und Müdigkeit. Etwa ein Drittel der Lupuspatienten hat Fibromyalgie. In anderen Fällen kann die Müdigkeit durch eine andere Erkrankung, wie Anämie oder Depression, verursacht werden. Müdigkeit kann auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein.
Wenn Müdigkeit Sie behindert, können Sie versuchen, Ihre Energie bei Lupus zu steigern. In diesem Artikel werden fünf wichtige Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie mit Müdigkeit umgehen und Ihr Energieniveau steigern können.
1. Behandeln Sie Grunderkrankungen, die zu Müdigkeit führen können
Müdigkeit bei Lupus wird manchmal durch ein zugrundeliegendes medizinisches Problem verursacht, z. B. Anämie, Fibromyalgie, Depression oder ein Nieren- oder Schilddrüsenproblem. Und in einigen Fällen kann sie eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, sagt Meenakshi Jolly, MD, MS, Leiterin der Rush Lupus Clinic und Assistenzprofessorin für Medizin und Verhaltensmedizin an der Rush University. In diesen Fällen können wir die Müdigkeit oft behandeln, indem wir die Krankheit behandeln oder die Medikamente des Patienten ändern.
Bitten Sie Ihren Arzt zu prüfen, ob Ihre Müdigkeit möglicherweise mit einer anderen Erkrankung oder einem Medikament zusammenhängt. Wenn ja, erkundigen Sie sich nach einer Behandlung.
2. Regelmäßige Bewegung für mehr Energie
Auch wenn Sport das Letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Sie sich müde fühlen, kann Bewegung Ihr Energieniveau tatsächlich steigern.
Ich habe mit dem Laufen begonnen, sobald ich konnte", sagt Adam Brown, bei dem 2007 im Alter von 23 Jahren Lupus diagnostiziert wurde. Am Anfang konnte ich nicht viel tun, aber sobald ich anfing zu laufen, stieg mein Energielevel sprunghaft an. Dann fing ich an, überall zu laufen, und meine Probleme mit der Müdigkeit verschwanden buchstäblich.
Obwohl Utterback immer noch mit Müdigkeit zu kämpfen hat, hat ihr der Sport ebenfalls geholfen. Wenn ich Sport treibe, kann ich meinen Tag um eine gute Stunde verlängern", sagt sie. Und wenn ich nicht trainiere, fühle ich mich definitiv schlechter. Da sie unter Gelenkschmerzen leidet, trainiert Utterback normalerweise in einem beheizten Schwimmbad, das ihre Gelenke schont. Aber sie geht auch spazieren und stemmt Gewichte.
Es ist wichtig, sich so viel zu bewegen, wie man verträgt, sagt Jolly. Für manche Menschen reicht schon ein kurzer Spaziergang, während andere ein ganzes Trainingsprogramm absolvieren können. Das Wichtigste ist, das Richtige für sich selbst zu finden. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich von ihm leiten.
Scheuen Sie sich nicht, sich selbst ein wenig zu fordern. An manchen Tagen habe ich wirklich keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich zwinge mich trotzdem dazu, weil ich weiß, dass ich mich nach dem Training besser fühle", sagt Utterback. Einer der größten Fehler, die ich gemacht habe, ist, nicht zu trainieren, wenn ich mich wirklich schlecht fühle. Ich habe gelernt, dass ich, wenn ich mich auf das Laufband stelle und nur ein paar Minuten trainiere, am Ende mehr mache und mich besser fühle.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie es langsam angehen und geduldig mit sich sein. Versuchen Sie, während der Tageszeit zu trainieren, in der Sie die meiste Energie haben, und finden Sie etwas, das Sie gerne tun, sei es Spazierengehen, Radfahren oder ein Sportkurs.
Sport zu treiben bedeutet nicht, dass Sie einen 5 km-Lauf absolvieren müssen, sagt Brown. Tun Sie einfach, was Sie können. Ich habe festgestellt, dass schon ein bisschen Bewegung einen großen Unterschied machen kann.
3. Genügend Ruhe, um Müdigkeit vorzubeugen
Den meisten Menschen geht es am besten, wenn sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schlafen. Wenn Sie an Lupus erkrankt sind, brauchen Sie möglicherweise sogar noch mehr Schlaf.
Es ist wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, sagt Jolly. Das kann wirklich den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
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Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Eine warme Dusche oder ein Bad kann dabei helfen.
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Vermeiden Sie nach dem Abendessen Alkohol und koffeinhaltige Speisen und Getränke.
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Schauen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen fern, da dies ablenkend wirken kann. Lesen Sie stattdessen ein Buch.
Wenn es Zeiten gibt, in denen Sie wissen, dass Sie nicht durchschlafen können, müssen Sie vielleicht planen, dies am nächsten Tag nachzuholen.
Ich kann nicht wie andere Leute in meinem Alter in der Nacht zur Arbeit gehen. Wenn ich nicht mindestens acht Stunden Schlaf bekomme, bin ich am nächsten Tag unbrauchbar, sagt Brown. Wenn ich also abends etwas unternehmen möchte, muss ich dafür Zeit einplanen, damit ich am nächsten Tag schlafen kann.
Selbst wenn Sie eine ganze Nacht durchgeschlafen haben, müssen Sie möglicherweise mehrere Ruhephasen über den Tag verteilt einplanen. Manche Menschen müssen nach jeder Aktivität kurze Ruhephasen einplanen, sagt Jolly. So hat Ihr Körper Zeit, sich zu erholen, und das kann einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen.
4. Priorisieren Sie Aktivitäten, wenn Sie mit Lupus leben
Es ist leicht, sich von all den Dingen, die Sie tun müssen, überwältigt zu fühlen. Ein Zeitplan für die täglichen Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Zeit zu organisieren. Auf diese Weise können Sie die Dinge planen, die Sie tun müssen, und sicherstellen, dass Sie zwischendurch genügend Zeit zum Ausruhen haben.
Bei der Planung Ihres Zeitplans sollten Sie die Dinge, die am anstrengendsten sind, dann erledigen, wenn Sie sich am besten fühlen. Und versuchen Sie, größere Projekte in kleinere Aufgaben aufzuteilen. Aber seien Sie flexibel. Wenn Sie an einem Tag nicht genug Energie haben, zwingen Sie sich nicht dazu, alles auf Ihrer Liste zu erledigen. Verschieben Sie diese Aufgaben stattdessen.
Jeden Morgen denke ich über meinen Tag nach und setze Prioritäten bei den wichtigsten Dingen, die ich erledigen muss", sagt Utterback. Dann entscheide ich, was ich realistischerweise erledigen kann. Normalerweise sind es nur drei oder vier Aufgaben. Aber ich tue jeden Tag, was ich kann, und versuche, mich nicht zu ärgern, wenn ich nicht alles schaffe.
5. Führen Sie ein Tagebuch, um die Lupus-Müdigkeit zu verfolgen und lernen Sie, Nein zu sagen
Eines der schwierigsten Dinge für Menschen mit Lupus ist es, zu lernen, Nein zu sagen, sagt Jolly. Aber wenn Sie Energie für die Aktivitäten haben wollen, die Ihnen am wichtigsten sind, dann ist das ein Muss. Konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper zu hören und auf Aktivitäten zu verzichten, von denen Sie wissen, dass sie Sie erschöpfen werden. Tun Sie das, was Sie für sich selbst tun müssen.
Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Ein Tagebuch kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um herauszufinden, bei welchen Aktivitäten man sich gut und bei welchen man sich schlecht fühlt, sagt Jolly. Für manche Menschen kann es eine echte Hilfe sein, die Zusammenhänge zu erkennen.
Auch Stress kann die Müdigkeit verstärken. Versuchen Sie also, Aktivitäten zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Stresspegel erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, entspannende Aktivitäten in Ihren Tag einzubauen.
Die Lupuserkrankung zwingt Sie, Ihr Leben anders zu betrachten, aber das muss nicht negativ sein, sagt Utterback. Lupus hat mir viele Vorteile gebracht, zum Beispiel, dass ich gelernt habe, langsamer zu werden und mich selbst in den Mittelpunkt zu stellen.
