Lupus: Stressbewältigungstechniken zur Kontrolle von Schüben

Stress kann einen Lupus-Schub auslösen oder die Symptome verschlimmern. Probieren Sie diese Techniken zur Stressbewältigung aus, um Lupusschübe zu kontrollieren.

Anzeichen von Stress erkennen

Stress ist eine natürliche "Flucht-oder-Kampf"-Reaktion des Körpers, wenn man unter Druck steht. Viele Dinge können ihn auslösen. Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, ihn zu erkennen. Wenn du gestresst bist, hast du vielleicht:

• Verspannung der Muskeln

• Schlafschwierigkeiten

• Schmerzen und Beschwerden, einschließlich Kopfschmerzen

• Erschöpfung

• Magenschmerzen oder Probleme mit der Verdauung

• Schwindel oder Zittern

• Schmerzen in der Brust oder Herzrasen

Wenn Ihnen schwindlig wird, Sie Schmerzen in der Brust haben oder Ihr Herz rast, holen Sie sofort Hilfe.

Wenn Sie unter Stress stehen, kann dies Ihre emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu:

• Angstzuständen

• Reizbarkeit

• Depressionen

• Panikattacken

• Traurigkeit

Wenn Sie diese Symptome bemerken, fragen Sie sich, was die Ursache dafür sein könnte. Ist es die Arbeit, ein Teil Ihres Arbeitsalltags, Lupussymptome, unvorhersehbare Schübe oder Arztbesuche? Schreiben Sie alle Muster auf, die Ihnen auffallen. Das kann Ihnen helfen, Stressauslöser zu erkennen und einen Plan für den richtigen Umgang mit Ihrem Stress zu entwickeln.

Stressbewältigungstechniken bei Lupus

Je nachdem, was Ihren Stress verursacht, kann es sich um ein kurzfristiges oder ein langfristiges Problem handeln. Es gibt zwar keine Möglichkeit, Stress immer zu vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um ihn zu mindern:

Planen Sie Ihren Tag im Voraus. Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie Lupus leben, kann es stressig sein, jeden Tag Ihre Aufgabenliste abzuarbeiten. Aber wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, können Sie sich ruhiger und besser vorbereitet fühlen.

Das können Sie:

• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, legen Sie Ihre Kleidung bereit, gehen Sie Ihre Reisepläne durch und packen Sie Ihre Sachen am Abend vor einem anstrengenden Tag. So können Sie Ihren Tag stressfrei beginnen.

• Wenn Sie eine lange Liste von Dingen haben, die Sie am Tag erledigen müssen, sind Sie oft nervös oder gestresst, weil Sie etwas vergessen haben. Um dies zu vermeiden, notieren Sie alles auf Ihrem Telefon oder in Ihrem Notizbuch oder setzen Sie sich im Laufe des Tages Erinnerungshilfen.

• Wenn Arztbesuche Sie stressen, bereiten Sie Ihre Fragen im Voraus vor. Sie können sie aufschreiben und die Liste mitnehmen.

Bewegen Sie sich. Körperliche Bewegung und leichte Übungen können Ihre Stimmung heben und Stress abbauen. Wenn Sie unter Lupussymptomen wie Schmerzen oder Müdigkeit leiden, beginnen Sie langsam mit leichteren Bewegungen wie kurzen Spaziergängen und Aufwärmübungen mit geringer Intensität. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aktivität einschränken, um entzündete Gelenke und Muskeln nicht zu schädigen oder zu ermüden. Mit zunehmender Ausdauer und Kondition können Sie sich steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Von der Arbeit über die Hausarbeit bis hin zur Pflege von Angehörigen - Entspannung hat vielleicht keine Priorität. Aber wenn Sie ständig auf Trab sind, kann Ihr Stresspegel in die Höhe schießen und Sie dem Risiko eines Lupusausbruchs aussetzen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen, zu entspannen und neue Energie zu tanken, bevor Sie weitere Aufgaben in Angriff nehmen. Das können Sie:

• Planen Sie ein- oder zweimal am Tag eine Pause von 15 bis 20 Minuten ein, um sich auszuruhen. Sie können sich auch einen Tag am Wochenende freihalten, um sich eine Pause zu gönnen.

• Sagen Sie Veranstaltungen oder Zusammenkünfte ab, wenn Sie zu sehr beansprucht werden und einige der Stresswarnzeichen bemerken.

• Setzen Sie Prioritäten für Ihre Gesundheit und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. So fühlen Sie sich ausgeruht und erfrischt, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen.

Versuchen Sie in Ihrer Auszeit, sich zu entspannen, indem Sie lesen, Ihre Lieblingssendung ansehen oder Musik hören. Oder versuchen Sie zu zeichnen und zu schreiben, um Ihre Kreativität zum Stressabbau zu nutzen.

Versuchen Sie Entspannungstherapien. Wenn Sie sich gestresst oder beschäftigt fühlen, sollten Sie sich körperlich zurückziehen. Probieren Sie Entspannungstechniken wie achtsame Tiefenatmung, Meditation oder Yoga aus. So können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und sich zu zentrieren.

Diese Techniken können helfen:

• Verringern Sie Ihre Herzfrequenz

• Verlangsamen Sie Ihre Atmung

• Stabilisieren Sie Ihren Blutdruck

• Entspannen Sie Ihre Muskeln

Versuchen Sie es mit anderen beruhigenden Aktivitäten wie Spaziergängen in der Natur, Kunsttherapie oder dem Abschalten von der Technik für kurze Zeit, um den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit der Entspannung beginnen sollen, fragen Sie Ihren Arzt danach.

Achten Sie auf eine gesunde Routine. Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, den Stresspegel niedrig zu halten. Das sollten Sie:

• Essen Sie gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Proteinen, Obst und Gemüse.

• Bleiben Sie mäßig aktiv. Dies kann die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit fördern.

• Sorgen Sie für 7-8 Stunden erholsamen Schlaf. So halten Sie Stress in Schach und haben Lupussymptome wie Müdigkeit und Schmerzen unter Kontrolle.

Holen Sie sich Unterstützung. Die Forschung zeigt, dass das Leben mit einer Krankheit wie Lupus und die Bewältigung dieser Krankheit Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen und Sie einem höheren Risiko für Depressionen und Angstzustände aussetzen kann. Wenn der Stress zu groß wird, können Sie sich helfen lassen:

• Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam und teilen Sie ihm die Situation mit.

• Ziehen Sie in Erwägung, mit einem zugelassenen Berater oder Therapeuten über Ihren Stress zu sprechen. Sie können Ihnen Ideen oder Behandlungspläne vorschlagen, die für Sie am besten geeignet sind.

• Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Auch Gespräche und Zeit mit geliebten Menschen können helfen, Ihren Stress zu verringern.

• Finden Sie eine Lupus-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. So haben Sie die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen, die wissen, wie Sie sich fühlen. Die Gruppe kann einen sicheren, stressfreien Raum bieten, um sich auszutauschen, Ratschläge zum Umgang mit Lupus zu erhalten und nützliche Ressourcen zu finden.