Das Leben mit Lupus kann unvorhersehbar und schwierig sein. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Symptome im Alltag in den Griff bekommen.
Lupus-Symptome können kommen und gehen. Wenn sie bei Ihnen auftreten, sprechen die Ärzte von einer Schübe. Häufige Symptome wie Müdigkeit, Fieber, Stress, Gelenkschmerzen und andere können die gesamte Lebensqualität beeinträchtigen.
Es gibt keine Heilung für Lupus. Das macht das Leben mit der Krankheit zu einer Herausforderung. Mit einem geeigneten Behandlungsplan zur Minimierung der Schübe und mit bestimmten Änderungen der Lebensweise ist es jedoch möglich, die Symptome in den Griff zu bekommen und für sich selbst zu sorgen. Mehr als 90 % der Menschen mit Lupus führen ein normales, gesundes Leben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Tipps für das tägliche Leben mit Lupus
Die Symptome von Lupus sind von Mensch zu Mensch verschieden. Forschungsergebnissen zufolge kann die Genetik eine große Rolle bei der Schwere Ihrer Erkrankung spielen. Unabhängig davon, ob Ihre Lupussymptome leicht oder schwerwiegend sind, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihre täglichen Herausforderungen meistern können. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schübe in Schach zu halten.
Informieren Sie sich so gut wie möglich über Lupus. Jeder Mensch ist von dieser Krankheit anders betroffen. Je mehr Sie darüber wissen, desto leichter können Sie einen Schub vorhersagen. Das Wissen hilft Ihnen auch dabei, herauszufinden, was Ihre Schübe auslöst oder Ihre Symptome verschlimmert. Sie können auch lernen, die Warnzeichen vor einem möglichen Schock zu erkennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen, um die Symptome zu minimieren, geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden und die Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Wenn bei Ihnen vor kurzem Lupus diagnostiziert wurde, kann dies überwältigend sein. Bereiten Sie eine Liste mit Fragen vor, die Sie Ihrem Arzt vor einem Termin stellen können. Führen Sie ein Tagebuch, um alle neuen Symptome zu notieren. Sie können auch nach Empfehlungen für zuverlässige Quellen zum Thema Lupus fragen, um sich über die neuesten Forschungsergebnisse zu informieren.
Achten Sie auf die Auslöser. Viele Dinge können ein Aufflackern der Symptome auslösen. Bei manchen Menschen kann beispielsweise zu viel Sonnenlicht die Symptome auslösen oder verschlimmern, während Stress, Erschöpfung oder eine Infektion den Lupus bei anderen verschlimmern können. Außerdem gibt es für die meisten Lupusschübe deutliche Warnzeichen. Vielleicht fühlen Sie sich müder oder bemerken einen neuen Hautausschlag. Andere Symptome wie Fieber oder Schmerzen können sich verschlimmern.
Wenn Sie lernen, die Muster und Anzeichen zu erkennen, können Sie sich auf einen Schub vorbereiten und die Dauer des Schubs möglicherweise verkürzen. Wenn Sonneneinstrahlung Ihren Lupus verschlimmert, können Sie einen Hut, Sonnenschutzmittel oder Schutzkleidung tragen. Wenn Stress einen Schub auslöst, sollten Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen. Schränken Sie einige Ihrer Aufgaben ein oder wenden Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Atemübungen an.
Häufige Lupusauslöser sind:
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Überarbeitung
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Schlafmangel
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Stress
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Sonneneinstrahlung
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Fluoreszenz- oder Halogenlampen
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Infektion
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Verletzung
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Absetzen Ihrer Lupus-Medikamente
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Andere Lupus-Medikamente
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Je nach Ihren Lupus-Symptomen und Ihrem speziellen Behandlungsplan müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung umstellen, um den Lupus unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie aufgrund Ihres Lupus eine Hyperlipidämie entwickeln, eine Erkrankung, bei der Sie hohe Blutfettwerte haben, kann Ihr Arzt Ihnen raten, fetthaltige Lebensmittel einzuschränken, um die Symptome zu kontrollieren.
Bestimmte Medikamente wie Steroide können zu einer Gewichtszunahme führen. In diesem Fall ist es am besten, eine kalorienarme Diät einzuhalten. Wenn Sie die Sonne meiden, um die Schübe einzudämmen, leiden Sie möglicherweise an Vitamin-D-Mangel. Ihr Arzt kann Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorschlagen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel in Schach zu halten.
Generell kann eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Eiweiß, Obst und Gemüse Ihr Energieniveau steigern. Vielleicht möchten Sie auch eine entzündungshemmende Diät ausprobieren, die viel Fisch und Olivenöl enthält. Bevor Sie jedoch etwas weglassen, neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren oder eine neue Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
Bleiben Sie aktiv. Stress, Gelenkschmerzen und Müdigkeit sind häufige Lupussymptome. Ruhe ist zwar wichtig, aber wenn Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, werden Wohlfühlhormone, so genannte Endorphine, freigesetzt. Dies kann Ihre Stimmung heben und Ihre Stressfaktoren in Schach halten. Körperliche Bewegung kann auch Gelenkschmerzen lindern und Steifheit im Körper verhindern.
Versuchen Sie es mit leichten Übungen wie Gehen, Radfahren, Yoga und Schwimmen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich mit der Zeit.
Geben Sie dem Schlaf Vorrang. Müdigkeit ist eines der häufigsten Lupussymptome, das Ihre tägliche Lebensqualität beeinträchtigen kann. Schlafmangel kann zu Entzündungen im Körper führen und Ihre Schmerzen, Ihren Stress oder Ihre Müdigkeit verschlimmern. Um Ihren Energielevel in Schach zu halten, sollten Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf bekommen.
Machen Sie tagsüber, wenn nötig, ein Nickerchen, um sich zu erholen.
Stressbewältigung ist der Schlüssel. Wenn Sie unter Stress stehen, kann es sein, dass Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert, und dies kann einen Lupusschub auslösen. Um Ihren Alltagsstress unter Kontrolle zu halten, sollten Sie:
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Planen Sie Ihre Aufgaben und Ihren Tag im Voraus. Erledigen Sie wichtige Dinge zuerst, solange Sie noch Energie haben.
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Wenn Sie zu viel auf dem Teller haben, bitten Sie um Hilfe.
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Planen Sie Pausen ein und nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten.
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Sagen Sie, wenn nötig, Pläne ab, um Ihrer Gesundheit den Vorrang zu geben.
Bauen Sie ein Unterstützungsnetz auf. Lupus kann Ihr Leben und Ihre Beziehungen physisch und psychisch stark belasten. Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem aufzubauen, auf das Sie sich verlassen können und das Sie um Unterstützung bittet. Schließen Sie sich einer Lupus-Selbsthilfegruppe an, die Sie persönlich oder virtuell besuchen können. So haben Sie die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen, die mit ähnlichen Symptomen leben, Tipps weiterzugeben oder um Rat zu fragen.
Gehen Sie zu den Nachsorgeterminen bei Ihrem Rheumatologen und Ihrem Arzt und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um Ihre Lupussymptome unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag mit Lupus zu bewältigen, sprechen Sie mit Ihrem Rheumatologen, Arzt oder einem zugelassenen Therapeuten oder Berater über Ihre Sorgen. Sie können Ihnen vielleicht alternative Strategien anbieten oder einen Behandlungsplan aufstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
