In einer Krise ist es normal, dass man sich überfordert fühlt. Wenn sie nicht erkannt oder ignoriert werden, können Angst und Stress negative Folgen für Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit haben. Probieren Sie diese fünf Strategien aus, um Ihre Gefühle in den Griff zu bekommen.
Vielleicht trauern Sie über den Verlust einiger Aspekte Ihrer bisherigen Routine oder haben Angst, weil Sie nicht wissen, wie es weitergeht. In einer Krise ist es normal, dass man sich manchmal überfordert fühlt. Vielleicht glauben Sie, dass es eine große Unsicherheit gibt, die es Ihnen erschwert, mit Veränderungen umzugehen. Wenn sie nicht erkannt oder ignoriert werden, können Angst und Stress ernsthafte negative Folgen für Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit haben. Lassen Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist nicht außer Acht.
Diese fünf Strategien können Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Benennen Sie sie als das, was sie sind. Um Ihre Gefühle zu bewältigen, müssen Sie sie anerkennen. Benennen Sie, was Sie fühlen - ob es sich um Angst, Traurigkeit, Besorgnis oder Wut handelt. Geben Sie zu, was Sie fühlen, ohne sich zu entschuldigen. Sobald Sie Ihre Gefühle anerkennen, können Sie damit beginnen, sie anzusprechen. Das ist wirklich der erste Schritt.
Kontrollieren Sie, was Sie können. Sie werden nicht in der Lage sein, die Geschehnisse in einem anderen Teil des Landes zu beeinflussen. Sie können jedoch kontrollieren, was in Ihrem Haus und in Ihrer Gemeinde geschieht. Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Lebensmittel und Medikamente haben, falls Sie sich selbst in Quarantäne begeben müssen. Richten Sie einen Hochgeschwindigkeits-Internetzugang ein, damit alle Familienmitglieder das Internet gleichzeitig nutzen können. Waschen Sie sich die Hände und reinigen Sie Oberflächen, um sich und Ihre Familie zu schützen. Kontrolle ist Macht.
Beständigkeit ist der Schlüssel. Wir sind Geschöpfe der Gewohnheit. Der Verlust von Routinen kann den Stress erhöhen. Wenn Sie einige Routinen verloren haben, z. B. den Weg zur/von der Arbeit, schaffen Sie neue. Wachen Sie zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen. Planen Sie Ihren Arbeitsplan im Voraus. Ein gleichmäßiger Tagesablauf wird Ihnen helfen, die Angst vor der fehlenden Routine zu nehmen.
Knüpfen Sie auf neue Weise Kontakte. Der Mensch ist von Natur aus sozial. Auch wenn das persönliche Zusammensein mit Familie und Freunden auf Eis liegt, können Sie neue Möglichkeiten schaffen, um Kontakte zu knüpfen. Veranstalten Sie eine Happy Hour mit Freunden oder Kollegen über eine Videokonferenzplattform. Nehmen Sie sich die Zeit, tatsächlich zu telefonieren. Setzen Sie sich jeden Abend mit der Familie zum Essen zusammen. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren, mit angemessenem Abstand, damit Sie Ihre Freunde noch sehen können. Wenn Sie in Verbindung bleiben, verhindern Sie, dass Sie depressiv und einsam werden.
Der Abschluss wird kommen. Diese Pandemie wird enden. Wir wissen vielleicht noch nicht, wie oder wann genau, aber wir wissen, dass das, was Sie jetzt durchmachen, nur vorübergehend ist. Konzentrieren Sie sich daher auf die Gegenwart. Informieren Sie sich in vertrauenswürdigen Quellen, aber beschränken Sie auch die Zeit, die Sie mit dem Coronavirus verbringen. Vermeiden Sie eine Informationsflut. Seien Sie aufmerksam, aber nicht ängstlich.
Nach den Zahlen
18%.
Prozentualer Anteil der Amerikaner, die jedes Jahr unter Angstzuständen leiden.
10 Minuten.
Tägliche Meditationsdauer, die laut Forschung die Konzentration verbessern kann.
272 Millionen.
Anzahl der Smartphone-Nutzer in den USA.
80%.
Prozentualer Anteil der Haushalte mit Breitband-Internetanschluss.
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