Können Sie neue Techniken erlernen, um besser zu atmen? Eine gesunde Atmung hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Durch Atemtraining und andere gesunde Gewohnheiten können Sie Ihre Lungenkapazität verbessern.
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Die Atmung ist eine unwillkürliche Handlung, aber man kann sie trotzdem verbessern. Wenn Sie in einem ausgewogenen Tempo atmen, erhalten Sie einen gesunden Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut. Sie können lernen, Ihr Ein- und Ausatmen zu verlangsamen, um sich zu entspannen und auch Ängste zu bewältigen.
Atmen Sie durch die Nase
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Winzige Härchen und Schleim, auch Rotz genannt, in der Nase helfen dabei, Staub, der die Lunge reizen könnte, aufzufangen und herauszufiltern. Außerdem erwärmen und befeuchten die Nasengänge die Luft, die Sie einatmen, bevor sie in Ihre Lungen gelangt.
Übungen zur Tiefenatmung
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Sie können neue Arten zu atmen lernen. Die einfache Praxis der konzentrierten Atmung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Schon ein paar Minuten tiefes, gleichmäßiges Ein- und Ausatmen trainiert den Vagusnerv, der Funktionen wie die Herzfrequenz steuert. Das Training dieses Nervs durch langsames, bewusstes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ängste abzubauen.
Seitenwechsel
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Schließen Sie mit dem Daumen ein Nasenloch, während Sie durch das andere atmen, und wechseln Sie dann die Seite. Schließen Sie das andere Nasenloch mit dem Zeigefinger und atmen Sie erneut. Zwischen den einzelnen Zyklen drücken Sie kurz beide Seiten zu. Machen Sie dies 5 Minuten lang. Diese Übung kann sich zusammen mit der tiefen Atmung positiv auf den Blutdruck und die Herzfrequenz auswirken.
Hilfe von einem raffinierten Gadget
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Wenn Sie Ihre Atmung trainieren wollen, versuchen Sie es mit einem Schrittzähler. Diese tragbaren Geräte helfen Ihnen mit Hilfe von Vibrationen, einen gesunden, für Sie optimalen Rhythmus zu entwickeln. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sie benutzen, um sich zu beruhigen. Es gibt auch Schrittmacher-Apps für Smartphones.
Richtig schlafen, um besser zu atmen
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Ihre Position im Bett kann dazu beitragen, Kurzatmigkeit zu lindern. Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Kissen Ihren Kopf stützt und ein anderes zwischen Ihre Beine gelegt wird. Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter den Kopf und das andere unter die gebeugten Knie.
Sagen Sie Ommmm
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Meditation beinhaltet eine tiefe, konzentrierte Atmung, die Ihnen hilft, stressige oder ablenkende Gedanken zu vertreiben. Schließen Sie einfach die Augen und üben Sie, langsam einzuatmen, so dass sich die Luft in Ihrem Bauch ausdehnt. Diese Art der Atmung fördert den vollständigen Austausch von einströmendem Sauerstoff gegen ausströmendes Kohlendioxid. Sie kann den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren.
Singen Sie Ihre Lieblingsmelodie
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Singen kann gesund für die Lunge und die Atmung sein, auch wenn Sie eine chronische Atemwegserkrankung wie COPD oder Asthma haben. Es kann auch helfen, Ängste abzubauen. Ein geschulter Lehrer kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren und die richtige Körperhaltung entwickeln können, um sie zu verbessern.
Verbesserung der Luftqualität in Innenräumen
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Ein Luftreiniger in Ihrem Haus kann dazu beitragen, Ihre Umgebung von Partikeln zu befreien, damit Sie besser atmen können. Diese kleinen Geräte, auch HEPA-Luftfilter genannt, sind besonders hilfreich, wenn Sie unter Asthma leiden. Staub und Allergene in der Luft können Ihre Symptome verschlimmern. Aber auch jeder, der in einer Großstadt mit hoher Luftverschmutzung lebt, kann von einem Luftreiniger profitieren.
Abnehmen
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Wenn Sie übergewichtig sind, kann es Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, um besser zu atmen. Menschen, die übergewichtig sind, können unter Kurzatmigkeit leiden. Überschüssiges Bauchfett kann die Luftmenge verringern, die Ihre Lungen beim Einatmen aufnehmen können. Wenn Sie abnehmen, können Sie leichter atmen und sich besser bewegen. Auch bei Asthma können sich Ihre Symptome verbessern.
In Bewegung kommen
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Bewegung hält die Lunge gesund. Jede Art von Bewegung ist geeignet, solange Sie sich an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderat bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren können Ihre Lungenkapazität erweitern, so dass Sie tiefer und voller einatmen können.
Namaste
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Sanfte Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Tai Chi können Ihre Lungenkapazität und Gesundheit verbessern. Diese beiden alten asiatischen Praktiken beinhalten das Erlernen von Atemtechniken, die Ihre Kraft und Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gerade erst mit einer dieser Übungen beginnen, sollten Sie zunächst keine Bewegungen ausführen, bei denen Sie Ihre Atmung einschränken müssen.
Lautes Lachen
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Hier ist eine lustige Art, die Lunge zu trainieren, damit sie gesund bleibt: Lachen! Viel Bauchlachen stärkt die Lungenkapazität und trainiert die Bauchmuskeln. Ein guter Lachanfall saugt außerdem verbrauchte Luft aus der Lunge und lässt frische Luft hinein.
Wasser trinken
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Bleiben Sie hydriert, um besser atmen zu können. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, bleiben die Schleimhäute, die das Innere Ihrer Lunge auskleiden, gesund. Wenn die Schleimhaut feucht und dünn ist, können Sie leichter atmen.
Leichteres Atmen durch Ihre Maske
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Wenn Sie eine Gesichtsmaske tragen, kann sich das Atmen anstrengender anfühlen. Versuchen Sie diese Tipps: Lassen Sie sich nicht hängen, wenn Sie maskiert sind. Eine gute Körperhaltung erleichtert das Atmen. Nehmen Sie die Maske ab, wenn Sie allein in Ihrem Auto sind. Wenn Sie sich in der Maske unwohl fühlen, halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal tief durch den Mund, um sich zu beruhigen.
