Eine chronische Lungenerkrankung kann dazu führen, dass Sie sich atemlos fühlen und Ihr Muskeltonus nachlässt. Vielleicht haben Sie Angst, Sport zu treiben oder Aktivitäten auszuüben, die Sie früher gerne gemacht haben. Sport ist bei einer Lungenerkrankung nicht nur sicher, er verbessert auch Ihre Atmung, Ihre Kraft und Ihr Selbstwertgefühl. Finden Sie heraus, wie Sie wieder mit dem Sport beginnen können, wenn Ihre Lungenerkrankung Sie in letzter Zeit außer Gefecht gesetzt hat.
Wenn eine Lungenkrankheit Ihr Trainingsprogramm unterbricht
Von Susan Bernstein
Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, Ihre Kraft und Ihre Lebensqualität. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, können Symptome wie Kurzatmigkeit Sie davon abhalten, Sport zu treiben.
Eine Lungenerkrankung kann Ihre Bewegungsroutine unterbrechen und es Ihnen erschweren, so aktiv und unabhängig zu sein, wie Sie es einmal waren, sagt Pat Owens, 76, die allein in Tucson, AZ, lebt. Sie verwendet zusätzlichen Sauerstoff, um ihre Atmung bei Übungen wie Kniebeugen, Beinheben und Balancieren auf einem Bein zu unterstützen, während sie sich an der Küchenspüle festhält.
Ich habe auch einige Übungs- und Dehnungsbänder. Ich gehe drinnen spazieren, und wenn ich kann, gehe ich auch draußen. Ich erledige alle Hausarbeiten, Einkäufe und die Wäsche selbst, sagt Owens, die an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leidet. Ich versuche, so aktiv wie möglich zu bleiben, damit ich weiterhin für mich selbst sorgen kann. Mein einziges Hindernis ist, dass ich mich nicht mehr so schnell bewegen kann wie früher. Ich brauche länger, um etwas zu tun, aber ich schaffe es wenigstens.
Wenn Sie aufgrund einer Lungenerkrankung eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, sollten Sie langsam wieder damit anfangen, sagt der Lungenarzt Albert Rizzo, MD, Chief Medical Officer der American Lung Association.
Gehen Sie einfach langsam vor. Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie Ihre Aktivität langsam, sagt er. Bewegung ist nicht nur wichtig für den Aufbau von Muskelkraft und Atmung, sondern verbessert auch Ihre Stimmung. Sie können sogar Übungen machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Das kann etwas ganz Einfaches sein, wie der Gang zum Briefkasten oder eine Runde um den Block.
Stärkere Lunge, stärkeres Herz
Somer Love, 41, war in der High School Schwimmerin, Taucherin und Cheerleaderin und wuchs in Utah mit Skifahren und Volleyball auf. Sie leidet an Mukoviszidose, einer chronischen Lungenerkrankung mit Symptomen wie Kurzatmigkeit, Verstopfung und häufigen Infektionen, die sie an der Ausübung von Aktivitäten hindern können.
An manchen Tagen kann schon der Gang ins Bad oder in die Küche anstrengend sein. Wenn es mir möglich ist, gehe ich draußen spazieren. Vielleicht liegt das daran, dass wir eine weltweite Pandemie erleben, und das ist meine einzige Möglichkeit, draußen in der Welt zu sein und nicht unter Quarantäne zu stehen, sagt Love. Ich lebe für meine Spaziergänge, und mein Hund Tulip tut das auch. Ich bin dankbar für die Tage, an denen ich nach draußen gehen kann und es auch schaffe.
Love versucht, Widerstandsübungen zu machen, um ihre Muskeln zu stärken und ihre Lunge zu entlasten. Wenn ihre chronische Lungenerkrankung sie zeitweise ausbremst, kann sie schon mit ein oder zwei Minuten Hüpfen auf einem kleinen Trampolin wieder in Schwung kommen. Etwas anderes, worauf ich wirklich stolz bin, ist, dass ich dieses Jahr auch meinen inneren Yogi gefunden habe. Es hat mir wirklich Spaß gemacht, mit Yoga zu experimentieren und auf meinen Körper zu hören.
Ängste überwinden
Die Symptome einer Lungenerkrankung können dazu führen, dass Sie Angst haben, Sport zu treiben, aber eigentlich ist das gut für Ihre Lunge, sagt Dr. Frank C. Sciurba, Direktor des Emphysema/COPD Research Center am University of Pittsburgh Medical Center.
Ihr Reflex ist es, jede Aktivität zu vermeiden, die Ihre Kurzatmigkeit auslösen könnte. Man kann dekonditioniert und aus der Form geraten, sagt Sciurba. Wenn Sie sich mehr bewegen, können Sie mehr leisten und Ihre Kondition wird sich verbessern. Wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden, haben Sie vielleicht Angst, sich mehr anzustrengen.
Eine pulmonale Reha, bei der ein Atemtherapeut Ihnen zeigt, wie Sie sicher trainieren, Kraft und Ausdauer aufbauen und effizienter atmen können, kann Ihnen helfen, wieder aktiv zu werden.
Sie können mit Kraftübungen mit Widerstandsbändern, leichten Gewichten oder Kniebeugen beginnen und sich dann bis zum Gehen auf einem Laufband hocharbeiten, sagt er. Auch Übungen für den Oberkörper helfen, die Atmung zu verbessern. Die Muskeln, die Sie bei Kurzatmigkeit beanspruchen, sind die gleichen, die Sie auch bei Armübungen einsetzen. Trainieren Sie Ihre Muskeln, um diese Bewegungen ohne Kurzatmigkeit auszuführen.
Eine Lungenerkrankung kann dazu führen, dass einst machbare Aktivitäten jetzt sehr schwer erscheinen, und das ist beängstigend, sagt Trina Limberg, Atemtherapeutin bei Pulmonary Care Consulting and Training in San Diego, Kalifornien.
Wenn Ihre Muskeln dekonditioniert sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Beine Ihr Körpergewicht nicht mehr tragen können oder dass Ihre Arme nicht mehr in der Lage sind, Einkäufe zu transportieren, sagt Limberg. Sie leiden bei alltäglichen Aktivitäten häufiger unter Atemnot, und Ihre Welt beginnt zu schrumpfen.
Eine Lungenerkrankung verursacht oft auch Depressionen oder Angstzustände, sagt sie. Wenn die Symptome Aktivitäten unterbrechen, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Golf spielen, kann Ihr Selbstwertgefühl in den Keller fallen. Eine Reha kann Ihnen helfen, sicher und mit weniger Atemnot zu trainieren.
Sie können lernen, Ihre Lungen effizienter zu nutzen, das Tempo zu bestimmen und neue Atemtechniken zu erlernen. Sie können ein hohes Maß an Fitness erreichen, das überraschend und sehr ermutigend sein kann.
Sauerstoff und Sauerstoffmessgeräte
Wenn Sie zusätzlichen Sauerstoff erhalten, sollten Sie diesen auch beim Sport verwenden. Ihr Arzt kann die Durchflussrate anpassen, um Ihre Atmung während des Trainings zu unterstützen.
Wenn ich Sport treibe, brauche ich Sauerstoff", sagt Valerie Chang, die an COPD leidet. Sie benutzt tragbare Sauerstoffkonzentratoren mit Zusatzbatterien, wenn sie spazieren geht oder wenn sie zu Hause in Honolulu ein Rudergerät benutzt. Ich höre Podcasts, während ich rudere. Einer der Vorteile des Ruderns ist, dass man dabei stehen bleiben kann. Ich kann meinen Sauerstoff anschließen und rudern und während des Trainings einfach nur nachdenken oder meditieren.
Man kann auch ein Pulsoximeter verwenden, ein kleines Gerät, das man sich an den Finger klemmt und das den Sauerstoffgehalt im Blut misst, wenn man trainiert, sagt Rizzo. Lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn der Wert während einer anstrengenden Tätigkeit sinkt. Machen Sie einfach langsamer und lassen Sie den Wert wieder ansteigen.
Positiv bleiben
Love weiß, dass sie eines Tages vielleicht eine Lungentransplantation braucht. Sie sagt, dass regelmäßiger Sport ihr helfen könnte, die Operation hinauszuzögern, und er hat auch ihre Schlafqualität und ihr Energieniveau verbessert.
Es ist nicht immer einfach. Ich kann nicht einfach vor die Tür gehen und einen Spaziergang machen. Ich muss vieles berücksichtigen, z. B. die Luftqualität, die Temperatur und ob ich eine volle Sauerstoffflasche habe. Ich muss mein Pulsoxymeter immer in der Hand haben", sagt sie.
Vor einem Jahr verschlechterte sich Loves Lungenfunktion aufgrund einer Infektion. Sie wusste nicht, ob sie sich erholen und wieder Sport treiben könnte, aber sie begann langsam, um Ausdauer und Selbstvertrauen aufzubauen.
Eine Erkältung oder ein Virus kann für jemanden mit einer chronischen Lungenerkrankung verheerend sein. Also habe ich einfach angefangen, mich zu bewegen, kleine Schritte zu machen, kurze Strecken zu gehen und mit Yoga zu experimentieren", sagt sie. Sie dehnte ihre Spaziergänge langsam aus und hielt die Yogastellungen jedes Mal länger. Sie nimmt an Online-Yogakursen teil, die für Menschen mit fortgeschrittener Lungenerkrankung auf einer Plattform namens Beam angeboten werden. Zu sehen, wie mein Körper zu heilen begann und sich wieder stärker anfühlte, war aufregend und ermutigend. Ich war süchtig, und ich wage zu behaupten, dass ich wieder Spaß am Sport gefunden habe.
