Ist Sport gut für pulmonale Hypertonie? Finden Sie heraus, wie Bewegung Ihrem Körper helfen kann.
Wie Bewegung hilft
Wie auch immer man es dreht und wendet, Bewegung ist eine gute Medizin.
Wir nennen das Sitzen das neue Rauchen", sagt Dr. Eugene Chung, Vorsitzender des American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council und Professor für Innere Medizin an der Universität von Michigan. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, ist es aus gesundheitlicher Sicht am sinnvollsten, aufzustehen und sich mehr zu bewegen.
Regelmäßige Bewegung hilft dem Herzen und dem Körper, intelligenter zu arbeiten, nicht härter. Sie hält die Blutgefäße in Schuss und lindert Entzündungen. All dies wirkt sich positiv auf die PAH aus.
Und so geht's: PAH belastet die rechte Herzkammer. Diese Belastung löst eine Kaskade von Veränderungen in Ihrem Körper aus. Eine dieser Veränderungen ist ein Anstieg des Adrenalinspiegels, des Hormons, das eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst.
In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass Sport die Entzündung verringert und das Herz trainiert, auf den Adrenalinschub zu reagieren, sagt Chung.
Dadurch verbessert sich Ihre Spitzenherzfrequenz. Das ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Ihr Herz beim Training sicher pumpen kann. Außerdem wird der Blutdruck gesenkt, was dazu beiträgt, dass die Kaskade von Veränderungen gar nicht erst einsetzt.
Kurz gesagt: Sport hilft, den Kreislauf der sich verschlimmernden PAH-Symptome zu durchbrechen.
Die beste Art, sich zu bewegen
Jedes Bewegungsprogramm sollte in Absprache mit Ihrem Arzt begonnen und regelmäßig durchgeführt werden, sagt Chung.
Ihr Arzt kennt Ihre Einschränkungen und kann Ihnen sagen, was in Ordnung ist. Im Idealfall trainieren Sie unter der Aufsicht eines kardiopulmonalen Rehabilitationsprogramms. Was die Art der Übung betrifft, die am besten geeignet ist, sagt Chung, dass sie sich auf aerobe Aktivitäten konzentrieren. Das ist die Art von Bewegung, die das Herz in Schwung bringt, und nicht isometrische Übungen, bei denen man den Muskel in einer kontrahierten Position hält, oder Übungen mit hohem Widerstand wie Gewichtheben.
Um Ihr Blut in Schwung zu bringen, können Sie Folgendes versuchen:
Gehen. Bewegen Sie sich auf einem Laufband oder bei einem Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Versuchen Sie, dreimal pro Woche eine Stunde zu gehen.
Schwimmen. Training im Wasser stärkt Ihre Muskeln, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Sie können Wassergymnastik machen oder einfach nur ein paar Runden schwimmen.
Radfahren. Ellipsentrainer und Liegeräder sind eine sichere Möglichkeit, Rad zu fahren, ohne einen Sturz zu riskieren.
Andere Arten von Bewegung sind:
Yoga. Es gibt zwar nicht viele Untersuchungen über die direkten Vorteile von Yoga bei PAH, aber das langsame und achtsame Dehnen baut Stress ab und senkt Entzündungen im Körper.
Leichtes Widerstandstraining. Sie können Ihre Muskeln flexibel und stark halten, indem Sie leichte Gewichte (z. B. Suppendosen) oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Ein Rehabilitationsspezialist kann Ihnen Übungen wie Stuhlhocken, Wandliegestütze, Wadenheben, Bizepscurls und vieles mehr beibringen.
Es ist wichtig, keine schweren Gewichte zu heben, da dies die Symptome verschlimmern kann.
Wenn Sie es übertreiben und mehr Gewichte mit hoher Intensität heben, besteht die Möglichkeit, dass Sie je nach Ursache der pulmonalen Hypertonie die rechte Seite des Herzens stärker belasten, sagt? Chung.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Heben auch die Luft anhalten, was den Druck in der Brusthöhle erhöht.
Worauf Sie achten sollten
Wie bei jeder Übung sollten Sie auf Anzeichen achten, die darauf hindeuten, dass Sie zu viel trainiert haben. Behalten Sie diese Sicherheitstipps im Hinterkopf:
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Trainieren Sie zu einer Tageszeit, zu der Sie sich am besten fühlen und die meiste Energie haben.
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Trainieren Sie nicht allein: Schwitzen Sie lieber mit einem Freund oder einer Freundin.
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Halten Sie beim Training niemals die Luft an.
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Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab.
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Fangen Sie klein an und machen Sie mehr, wenn Ihr Körper bereit ist.
Informieren Sie Ihren Arzt bzw. Ihre Ärztin über alle besorgniserregenden Nebenwirkungen, wie z. B. Schwellungen oder mehr Kurzatmigkeit als üblich.
