Das Wichtigste, was jeder COPD-Patient, der raucht, tun kann, ist mit dem Rauchen aufzuhören. Das Zweitwichtigste ist, sich in einer rauchfreien Umgebung aufzuhalten. Unabhängig davon, ob Sie an COPD leiden oder jemanden mit COPD betreuen, erfahren Sie, was die Experten dazu sagen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören und es durchhalten können.
Wenn Sie an COPD erkrankt sind, ist der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Der zweitwichtigste Schritt besteht darin, in einer rauchfreien Umgebung zu leben.
Unabhängig davon, ob Sie den Rauch direkt einatmen oder ihn durch Passivrauchen aufnehmen, beschleunigt der Zigarettenrauch die bereits in der Lunge vorhandenen Schäden. Die Vermeidung von Rauch verlangsamt die Schädigung und verlangsamt das Fortschreiten der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie außerdem das Risiko für sich und Ihre Mitmenschen, an anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen zu erkranken.
Der Verzicht auf Zigaretten kann den Unterschied zwischen einem längeren und guten Leben - und einem Leben ohne Zigaretten - ausmachen. Das gilt besonders jetzt, wo COPD zu Ihrem Leben gehört. Die gute Nachricht: Rauchen ist ein Risikofaktor, den Sie kontrollieren können. Hier erfahren Sie, wie.
1. Setzen Sie sich ein Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, ist es hilfreich, sich ein Datum zu setzen, an dem Sie aufhören wollen, sagt Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden ist Assistenzprofessorin für Medizin an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Sie ist außerdem Leiterin des ambulanten Lungenfunktionslabors an der Emory Clinic. Mit der Festlegung eines Termins für die Raucherentwöhnung wird der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, formalisiert. Auch wenn es mehrere Versuche braucht, steigt mit jedem Versuch die Wahrscheinlichkeit, dauerhaft aufzuhören.
Wenn Sie ein Datum für die Raucherentwöhnung festlegen, sollten Sie es so wählen, dass Sie weniger Stress haben werden. Stress ist ein Haupthindernis für jede Verhaltensänderung. Das gilt besonders, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Markieren Sie das Datum der Raucherentwöhnung in Ihrem Kalender. Experten empfehlen, dass Sie sich in der Zeit, in der es näher rückt, geistig und emotional auf dieses Datum konzentrieren, da es einen Neubeginn und eine bessere Gesundheit verspricht.
2. Erwarten Sie, dass Sie sich miserabel fühlen
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, wird es hart sein. Vielleicht fühlen Sie sich unglücklich, reizbar oder sogar deprimiert. Laut der American Lung Association wird Nikotin jedoch schnell aus dem Körper ausgeschieden. In der Regel ist es innerhalb von 24 Stunden nach der Raucherentwöhnung nicht mehr nachweisbar.
Ein paar Wochen lang fühlen Sie sich vielleicht hungriger als sonst. Vielleicht möchten Sie den ganzen Tag über Snacks essen - alles, was Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigt. Sobald Sie die ersten paar Tage überstanden haben, werden Sie sich jedoch besser unter Kontrolle haben.
Behalten Sie in dieser Zeit einen zuckerfreien Kaugummi oder ein Bonbon in Ihrer Tasche, wenn Sie sich kurzfristig nach einer Zigarette sehnen.
3. Entfernen Sie Rauchauslöser
Ein Rauchauslöser ist alles, was Ihr Gehirn mit dem Rauchen verbunden hat. Die Auslöser für das Rauchen sind bei jedem Menschen anders. Ihr Rauchauslöser kann der Geruch von Zigarettenrauch, Ihr Morgenkaffee oder der Anblick eines Aschenbechers sein.
Wolfenden empfiehlt, Tabak aus dem Haus, der Veranda und dem Auto zu entfernen. Die Menschen sollten mit ihren Familien darüber sprechen, Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge aus dem Haus zu schaffen. Entfernen Sie alles, was sie an das Rauchen erinnert.
4. Versuchen Sie Nikotin-Ersatzstoffe
Nikotinersatzpräparate sind Medikamente, die das Verlangen nach dem Rauchen verringern, sagt Dr. Neil Schachter. Schachter ist Professor für Lungenheilkunde und medizinischer Leiter der Abteilung für Atemwegserkrankungen am Mount Sinai Center in New York. Zu den Nikotinersatztherapien (NRT) gehören seiner Meinung nach Nikotinkaugummis, Pflaster, Inhalatoren und Lutschtabletten.
Bei der Nikotinersatztherapie wird dem Körper Nikotin zugeführt, ohne dass der beim Rauchen auftretende Rausch entsteht. Die Nikotinersatztherapie bietet nicht das gleiche Gefühl wie eine Zigarette. Die Behandlungen liefern jedoch genug Nikotin, um Entzugserscheinungen zu verhindern.
Die Erfolgschancen sind höher für diejenigen, die Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung verwenden, sagt Schachter. Bis zu 50 % der Personen, die Nikotinersatzpräparate verwenden, können mit dem Rauchen aufhören.
Schachter empfiehlt, Nikotinersatzprodukte mit anderen Maßnahmen zur Raucherentwöhnung zu kombinieren. Dazu können Gruppentherapien oder Raucherentwöhnungsgruppen gehören. Sobald ehemalige Raucher von den Zigaretten losgekommen sind, können sie von der Nikotinmenge in den Ersatzmedikamenten entwöhnt werden.
Wenn Sie rezeptfreie Nikotinersatzpräparate ausprobieren möchten, empfiehlt Schachter, sich zunächst professionell beraten zu lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Selbsthilfegruppe. Sie können die American Lung Association oder die American Cancer Society anrufen, um mehr zu erfahren und eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
5. Erkundigen Sie sich nach Medikamenten, die von der FDA zur Unterstützung der Raucherentwöhnung zugelassen sind
Laut Schachter gibt es zwei zugelassene Medikamente, die die Raucherentwöhnung unterstützen können. Das erste ist Zyban. Es ist auch bekannt als das Antidepressivum Wellbutrin. Zyban hilft manchen Menschen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem es das Verlangen nach Nikotin reduziert. Es kann auch Ihren Appetit zügeln.
Schachter erzählt, dass Zyban zuerst in der stationären Psychiatrie eingesetzt wurde. Die Ärzte stellten fest, dass Patienten mit Angstzuständen und Depressionen, die Wellbutrin einnahmen, mit dem Rauchen aufhören konnten. Heute ist Zyban von der FDA als verschreibungspflichtiges Medikament zur Raucherentwöhnung zugelassen.
Ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament ist Chantix. Es wirkt indirekt auf den Nikotinstoffwechsel, sagt Schachter. Das hilft, die chemische Abhängigkeit zu überwinden. Chantix blockiert die angenehme Wirkung von Nikotin auf das Gehirn.
Beide Medikamente sind mit einer "Black Box"-Warnung versehen, der schwerwiegendsten Art von Warnung bei der Kennzeichnung von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Die Warnung umfasst Berichte über Symptome wie Verhaltensänderungen, Feindseligkeit, Unruhe, depressive Stimmung und Selbstmordgedanken (Gedanken an Selbstverletzung oder -tötung oder die Planung oder den Versuch, dies zu tun) während der Einnahme eines dieser Medikamente zur Raucherentwöhnung.
6. Wissen, warum Sie nach Zigaretten lechzen
Wenn Sie Raucher sind und schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fühlen Sie sich jetzt vielleicht schuldig. Das gilt besonders für Menschen mit Krankheiten wie COPD oder Herzerkrankungen. Laut Schachter ist es Ihnen vielleicht peinlich, dass es Ihnen nicht gelungen ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie machen sich Sorgen, dass andere über Sie urteilen. Schachter sagt aber auch, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten. Raucher sind nicht selbstzerstörerisch, faul oder unmotiviert, sagt er. Der Kreislauf, mit dem Rauchen aufzuhören und dann wieder damit anzufangen, sei auf die starke Sucht zurückzuführen, die ein starkes Verlangen nach Zigaretten hervorrufe, so der Arzt. Dass man nach dem Aufhören wieder raucht, sagt nichts über den Charakter der Person aus, die aufhören will.
Die Menschen rauchen, weil sie süchtig nach Nikotin sind, sagt Schachter. Und das Nikotin in Zigaretten macht genauso süchtig wie Heroin oder Kokain. In seinem Buch Life and Breath erklärt Schachter, dass jeder, der mindestens fünf bis 10 Zigaretten pro Tag raucht, als zigarettensüchtig gilt. Und manchmal braucht es eine große Katastrophe, wie z. B. einen Krankenhausaufenthalt, damit Menschen mit dem Rauchen aufhören und Ex-Raucher bleiben können.
Selbst diejenigen, die seit Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben, können den Drang verspüren, wieder zu rauchen. Und obwohl kein Raucher dem anderen gleicht, führt der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, garantiert zu mehr Stress, Ängsten und Depressionen.
7. Holen Sie sich Unterstützung oder Beratung
Eine Möglichkeit, mit dem Stress des Aufhörens umzugehen - und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie endgültig aufhören - ist laut Wolfenden eine Gruppen- oder Einzelberatung. Und sie fügt hinzu, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um die bestmögliche Hilfe zu erhalten, die Sie bekommen können.
Endgültig mit dem Zigarettenkonsum aufhören
Wenn Zigaretten so süchtig machen, kann man dann endgültig mit dem Rauchen aufhören? Ja. Jeder, der mit dem Rauchen aufhören will, hat eine Chance von 3 bis 5 %, es zu schaffen, sagt Schachter. Die meisten Patienten, die mit dem Rauchen aufhören, müssen es mehrere Male versuchen. Aber mit jedem neuen Versuch haben Sie eine weitere 5 %ige Chance, mit dem Rauchen aufzuhören.
Ihre Chancen, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören, steigen mit der Zeit. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie versuchen zum vierten Mal, mit dem Rauchen aufzuhören. Das bedeutet, dass Sie eine Chance von 20 % haben, es wirklich zu schaffen:
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4 Versuche mit dem Rauchen aufzuhören X 5% Chance = 20% Chance, es zu schaffen
Schachter erklärt dem Arzt, dass die Chancen immer besser stehen, je mehr Versuche Sie unternehmen, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wenn Sie einen Ausrutscher haben und eine Zigarette rauchen, sollten Sie sich nicht zu sehr ärgern, sagt Schachter. Die meisten Raucher rutschen mehrmals ab, bevor sie endgültig mit dem Rauchen aufhören. Er ist der festen Überzeugung, dass die meisten Menschen, die das Durchhaltevermögen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, es auch schaffen.
