Sie müssen etwas erledigen? Versuchen Sie diese Strategien für Menschen mit ADHS oder anderen Erkrankungen, die die Konzentration und den Fokus beeinträchtigen.
9 Wege, eine Deadline einzuhalten
Für manche Menschen ist ein Abgabetermin, sei es für die Schule oder die Arbeit, ein Grund zur Sorge. Das gilt besonders, wenn Sie unter ADHS oder anderen Problemen leiden, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Aber ein paar einfache Strategien können jedem helfen, eine Aufgabe rechtzeitig zu erledigen:
Machen Sie einen Plan: Denken Sie an Ihr Endziel und machen Sie eine Liste mit allen Dingen, die Sie zur Erledigung der Arbeit benötigen. Dann unterteilen Sie das Projekt in kleinere Aufgaben mit Schätzungen, wie lange jede einzelne dauern wird. Die meisten Menschen unterschätzen die Zeit, die sie für eine Aufgabe benötigen, also verdoppeln oder verdreifachen Sie Ihre Schätzung, um sicher zu sein, dass Sie genug Zeit für die Erledigung der Aufgabe haben. Sie können später immer noch nachbessern.
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Tragen Sie Aufgaben in einen Kalender ein: Der Kalender auf Ihrem Handy oder eine einfache Papierversion reichen völlig aus. Sobald Sie Ihre Frist im Kalender markiert haben, arbeiten Sie rückwärts, um jede Aufgabe in ein Zeitfenster einzupassen, das Ihnen hilft, die Frist einzuhalten. Gönnen Sie sich einen Puffer für Notfälle oder Probleme, die Sie nicht vorhersehen können.
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Stellen Sie einen Timer ein: Legen Sie fest, wie lange Sie am Stück arbeiten wollen oder können, bevor Sie eine Pause einlegen. Manchen Menschen, insbesondere Kindern, fällt es leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie wissen, wie lange sie arbeiten müssen. Außerdem hilft es Ihnen, herauszufinden, wie lange Sie für bestimmte Aufgaben brauchen, so dass Sie in Zukunft besser planen können.
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Machen Sie Pausen: Planen Sie nach der geplanten Zeit einen Snack, ein Gespräch mit einem Freund oder etwas anderes Angenehmes ein, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen. Achten Sie darauf, dass Sie die Pause auch zeitlich einplanen, damit Sie wissen, wann Sie die Arbeit wieder aufnehmen müssen.
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Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich: Eine sorgfältige Einrichtung Ihres Arbeitsbereichs für die anstehende Aufgabe kann Ihnen Zeit und Nerven sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie häufig benutzte Werkzeuge in der Nähe haben und legen Sie sie nach jedem Gebrauch an denselben Platz zurück.
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Schaffen Sie Ablenkungen ab: Ruft die Benachrichtigung auf Ihrem Telefon nach Ihrer Aufmerksamkeit? Legen Sie es in eine Schublade. Das Gleiche gilt für Videospielkonsolen, die Fernbedienung des Fernsehers, Bücher oder Zeitschriften und alles andere, was Sie ablenken könnte. Wenn Sie keinen Platz in einer Schublade haben, besorgen Sie sich einen einfachen Plastikbehälter. Sie können ihn unter dem Bett oder anderswo außer Sichtweite aufstellen.
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Lassen Sie andere wissen, dass Sie arbeiten: Stellen Sie ein "Bitte nicht stören"-Schild vor die Tür Ihres Arbeitsplatzes oder Büros, wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren wollen. Sie können auch Ihren Kollegen oder Haushaltsmitgliedern mitteilen, dass Sie Ruhepausen brauchen, um etwas für einen wichtigen Termin zu erledigen.
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Verwenden Sie Ohrstöpsel: Wenn Sie keine andere Wahl haben, als in einer lauten Umgebung zu arbeiten, in der Gespräche oder andere Geräusche Sie ablenken, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder lärmschluckenden Ohrenschützern, um den Lärm auszublenden.
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Bleiben Sie in Bewegung: Tägliche Bewegung hilft vielen Menschen, sich zu konzentrieren, insbesondere Kindern mit viel überschüssiger Energie. Zwingen Sie sich (oder Ihr Kind) nicht dazu, etwas zu tun, was Sie nicht mögen. Wenn Sie keine Lust auf Mannschaftssportarten oder Fitnessstudios haben, versuchen Sie es mit Joggen, Wandern oder ein bisschen schwerer Gartenarbeit. Die Art der Bewegung spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Herzschlag jeden Tag ein wenig erhöhen.
