Myelofibrose kann eine langfristige Erkrankung sein. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und eine positive Einstellung werden Sie weit bringen.
Myelofibrose (eine Form von Blutkrebs) kann eine langwierige Erkrankung sein, aber wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, können Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen. ?
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Das kann alles sein, vom Lesen über einen Spaziergang bis hin zum Entspannen in einem warmen Bad.
Entspannen Sie sich. Ein Gebet oder eine Meditation können dabei helfen. Auch tiefes Atmen oder Entspannungstechniken können viel bewirken.
Lassen Sie sich von anderen helfen. Ihre Freunde sind vielleicht gerne bereit, Ihnen zu helfen. Wenn sie fragen, was sie tun können, überlegen Sie, was Sie brauchen, und lassen Sie sich von ihnen unterstützen. Vielleicht könnten Sie ein wenig Hilfe bei der Hausarbeit gebrauchen, oder Sie brauchen eine Fahrgelegenheit zu einem Arzttermin.
Holen Sie sich Kraft von anderen? Als Mitglied einer Selbsthilfegruppe können Sie erfahren, wie andere Menschen mit den gleichen Problemen umgehen, die Sie betreffen. Sie können auch über Telefonberatungsstellen oder Online-Gruppen Kontakt zu anderen Menschen aufnehmen.
Reden Sie mit jemandem, wenn Sie es brauchen. Emotionale Höhen und Tiefen sind normal, aber wenn Sie den Blues bekommen und ihn nicht in ein paar Wochen abschütteln können, wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team - eine Beratung könnte helfen. Depressionen sind eine Krankheit, und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich, wenn Sie sie behandeln.
Richtig essen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Ihr Speiseplan sollte enthalten:
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Viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten
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Vollkorngetreide
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Proteine wie Huhn, Truthahn, Eier, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Soja
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Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse
Hier eine praktische Faustformel: Etwa zwei Drittel des Tellers sollten aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten oder Bohnen bestehen. In der Zwischenzeit solltest du dich zurückhalten:
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rotes Fleisch
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Salz
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Verarbeitete Fleischsorten
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Gesättigte Fette und Transfette
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Zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten mit Zuckerzusatz
Was auch immer Sie essen, achten Sie auf die Größe der Portionen. Prüfen Sie die Etiketten auf den Verpackungen, denn sie können Ihnen Hinweise auf die richtigen Mengen geben.
Und noch eine Idee: Sie müssen nicht die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Es kann besser sein, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die von morgens bis abends verteilt sind. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was für Sie gut ist.
Auf die Beine kommen
Aktiv zu sein ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Bewegung kann:
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Ihnen mehr Energie geben
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Hellt Ihre Stimmung auf
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Helfen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren
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Sie bleiben im Laufe der Jahre mobiler
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helfen, Krankheiten fernzuhalten
Sie können die Vorteile von Dingen wie erhalten:
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Gehen
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Schwimmen
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Tanzen
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Joggen
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Dehnen oder Tai-Chi
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Yoga
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Fahrrad fahren
Wenn Sie sich bisher nicht viel bewegt haben, sollten Sie es langsam angehen. Ihr medizinisches Team kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie beginnen sollen. Ihr Ziel ist es, sich bis zu einem der folgenden Punkte zu steigern:
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Etwa 150 Minuten pro Woche (etwa 20 Minuten pro Tag) mäßige Bewegung, wie Gehen, Schwimmen oder Yoga.
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Etwa 75 Minuten pro Woche intensivere Bewegung, wie Joggen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
Es ist auch eine gute Idee, ein wenig Krafttraining zu machen, um Ihre Muskeln zu stärken. Hier ein Beispiel: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa so weit auseinander, wie Ihre Schultern breit sind, und heben Sie sich dann auf die Fußballen. Wenn Sie das wiederholen, hilft das Ihren Wadenmuskeln.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, kann Ihnen ein Physiotherapeut Übungen zeigen, die zu Ihnen passen.
Entwickeln Sie gute Gewohnheiten
Entwickeln Sie eine Routine für den Schlaf. Regelmäßige Ruhepausen können bei der Müdigkeit helfen, die bei Myelofibrose auftreten kann. Versuchen Sie, jeden Tag zu denselben Zeiten aufzuwachen und ins Bett zu gehen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig ist und eine angenehme Temperatur hat. Trinken Sie keinen Kaffee, Tee oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Benutzen Sie Ihren Computer auch nicht vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Tabak. Das gilt für alle Arten, von Zigaretten über Kautabak bis hin zu Zigarren. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören brauchen, kann Ihnen Ihr Arzt helfen.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Hier ist eine allgemeine Regel, die Ihnen hilft, zu erkennen, wo Sie stehen: Wenn Sie ein Mann sind, erhöht ein Taillenumfang von mehr als 40 Zentimetern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einer Krankheit wie Diabetes oder Herzkrankheit leiden. Bei Frauen ist es ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll. Ihr medizinisches Team kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen.
Verwalten Sie Ihren Job und Ihre Finanzen
Wenn die Myelofibrose Sie von der Arbeit abgehalten hat, kann es Ihre Stimmung heben, wenn Sie wieder arbeiten gehen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Das kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, wieder ein normales Leben zu führen, und Sie aus dem Haus und unter Menschen zu bringen.
Wenn Sie glauben, dass Müdigkeit oder andere Auswirkungen der Myelofibrose Ihre Arbeit beeinträchtigen könnten:
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Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie in Teilzeit oder nach einem flexiblen Zeitplan arbeiten können.
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Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie Ihre Kraft und geistige Konzentration aufbauen.
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Sie können Ihren Arzt bitten, einen Brief zu schreiben, in dem er Ihnen erklärt, was Myelofibrose ist und wie sie Sie beeinträchtigen kann.
Wenn Ihre Erkrankung dazu führt, dass Sie weniger arbeiten müssen und es dadurch schwieriger wird, Ihre Rechnungen zu bezahlen, gibt es Anlaufstellen:
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Gemeinnützige Gruppen wie die Cancer Financial Assistance Coalition und die Partnership for Prescription Assistance können bei den medizinischen Kosten helfen.
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Programme wie die Sozialversicherung und das Low Income Heating Energy Assistance Program können finanzielle Unterstützung bei der Deckung Ihrer täglichen Ausgaben bieten. Auch Ihre Gemeinde- und Kreisverwaltung kann Ihnen Vorschläge machen.
