Das Läuferknie: Symptome, Schmerzen, Ursachen und Behandlung

Das Läuferknie ist ein häufiges Leiden unter Läufern, aber es kann auch andere treffen. Erfahren Sie, wie sich das Läuferknie anfühlt, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und wie man es verhindern kann.

Es kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden:

• Überlastung. Wenn Sie Ihr Knie immer wieder beugen oder viele anstrengende Übungen wie Ausfallschritte und plyometrische Übungen (ein Training, bei dem die Art und Weise, wie sich Ihre Muskeln verlängern und verkürzen, genutzt wird, um ihre Leistung zu steigern) durchführen, kann das Gewebe in und um Ihre Kniescheibe gereizt werden.

• Ein direkter Schlag auf das Knie, z. B. durch einen Sturz oder Schlag

• Ihre Knochen stehen nicht in einer Linie (Ihr Arzt nennt dies eine Fehlstellung). Wenn einer der Knochen von den Hüften bis zu den Knöcheln nicht in der richtigen Position ist, einschließlich der Kniescheibe, kann das zu viel Druck auf bestimmte Stellen ausüben. Dann kann sich die Kniescheibe nicht mehr reibungslos in ihrer Rille bewegen, was Schmerzen verursachen kann.

• Probleme mit den Füßen, wie z. B. hypermobile Füße (wenn sich die Gelenke in und um sie herum mehr bewegen, als sie sollten), Senkfüße (Plattfüße) oder Überpronation (d. h. der Fuß rollt beim Gehen nach unten und nach innen). Dadurch verändert sich oft die Art und Weise, wie Sie gehen, was zu Knieschmerzen führen kann.

• Schwache oder unausgewogene Oberschenkelmuskeln. Die Quadrizeps, die großen Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, halten Ihre Kniescheibe in Position, wenn Sie das Gelenk beugen oder strecken. Wenn sie schwach oder angespannt sind, kann die Kniescheibe nicht an der richtigen Stelle bleiben.

• Chondromalazia patella, eine Erkrankung, bei der sich der Knorpel unter der Kniescheibe abbaut

Was sind die Symptome?

Die Hauptsache sind Schmerzen. Sie könnten ihn bemerken:

• Normalerweise vor der Kniescheibe, es kann aber auch um oder hinter der Kniescheibe sein

• Wenn Sie Ihr Knie beugen, um zu gehen, zu hocken, zu knien, zu laufen oder sogar von einem Stuhl aufzustehen

• Verschlimmerung, wenn Sie eine Treppe hinuntergehen oder bergab gehen

Der Bereich um Ihr Knie kann anschwellen, oder Sie hören ein Knacken oder haben ein Schleifgefühl im Knie.

Wie wird sie diagnostiziert?

Der Arzt wird Sie gründlich körperlich untersuchen. Möglicherweise führt er auch Tests durch, die ihm einen genaueren Blick ins Innere Ihres Gelenks ermöglichen, z. B. Röntgenaufnahmen.

Wie wird sie behandelt?

Bei den meisten Menschen bessert sich das Läuferknie mit der Zeit von selbst, wenn das Problem, das Ihre Schmerzen verursacht, behandelt wird. Um Ihre Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, können Sie Folgendes tun:

• Ruhen Sie Ihr Knie aus. Vermeiden Sie so weit wie möglich Dinge, die die Schmerzen verschlimmern, wie Laufen, Hocken, Ausfallschritte oder langes Sitzen und Stehen.

• Kühlen Sie Ihr Knie, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Tun Sie es für 20-30 Minuten alle 3-4 Stunden für 2-3 Tage, oder bis der Schmerz verschwunden ist.

• Wickeln Sie Ihr Knie. Verwenden Sie eine elastische Bandage, Kniescheibengurte oder Ärmel, um das Knie zusätzlich zu stützen.

• Legen Sie Ihr Bein beim Sitzen oder Liegen auf einem Kissen hoch.

• Nehmen Sie bei Bedarf NSAIDs, wie Ibuprofen oder Naproxen, ein. Diese Medikamente helfen bei Schmerzen und Schwellungen. Sie können jedoch Nebenwirkungen haben, wie ein erhöhtes Risiko für Blutungen und Geschwüre. Verwenden Sie sie wie auf dem Etikett angegeben, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.

• Machen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen, insbesondere für Ihre Quadrizepsmuskeln. Ihr Arzt kann Ihnen einen Physiotherapeuten empfehlen, der Ihnen zeigt, was Sie tun müssen.

• Versuchen Sie es mit Einlagen oder Orthesen für Ihre Schuhe. Sie können die Stellung Ihrer Füße verbessern. Sie können sie im Laden kaufen oder nach Maß anfertigen lassen.

• Wenn Sie diese Techniken ausprobiert haben und Ihr Knie immer noch schmerzt, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Spezialisten, z. B. einen orthopädischen Chirurgen, aufsuchen müssen. Es ist zwar selten, aber bei schweren Fällen von Läuferknie kann eine Operation erforderlich sein. Ein Orthopäde kann den beschädigten Knorpel entfernen oder ersetzen und in extremen Fällen die Stellung der Kniescheibe korrigieren, um die Belastung gleichmäßiger auf das Gelenk zu verteilen.

Wann wird sich mein Knie besser anfühlen?

Die Heilung verläuft bei jedem Menschen unterschiedlich schnell. Ihre Genesungszeit hängt von Ihrem Körper und Ihrer Verletzung ab.

Während Sie sich erholen, müssen Sie Ihr Knie schonen. Das heißt aber nicht, dass Sie auf Sport verzichten müssen. Versuchen Sie einfach etwas Neues, das Ihrem Gelenk nicht schadet. Wenn Sie gerne joggen, schwimmen Sie stattdessen ein paar Runden im Schwimmbad.

Was auch immer Sie tun, überstürzen Sie nichts. Wenn Sie versuchen, Ihr Training wieder aufzunehmen, bevor Sie geheilt sind, könnten Sie das Gelenk für immer schädigen. Nehmen Sie Ihr altes Maß an körperlicher Aktivität erst wieder auf, wenn:

• Sie Ihr Knie vollständig beugen und strecken können, ohne dass es schmerzt.

• Sie spüren keine Schmerzen im Knie, wenn Sie gehen, joggen, sprinten oder springen.

• Ihr Knie ist genauso stark wie Ihr unverletztes Knie.

Wie kann ich das Läuferknie verhindern?

• Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskeln mit regelmäßigem Training stark und geschmeidig.

• Verwenden Sie Schuheinlagen, wenn Sie Probleme haben, die zu einem Läuferknie führen können.

• Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe genügend Halt bieten.

• Versuchen Sie, nicht auf harten Oberflächen, wie Beton, zu laufen.

• Bleiben Sie in Form und halten Sie ein gesundes Gewicht.

• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren.

• Nehmen Sie keine plötzlichen Änderungen am Training vor, wie z. B. das Hinzufügen von Kniebeugen oder Ausfallschritten. Fügen Sie langsam intensive Bewegungen hinzu.

• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen sollten.

• Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut es vorschlägt. Versuchen Sie es mit einer Kniestütze, wenn Sie trainieren.

• Tragen Sie hochwertige Laufschuhe.

• Kaufen Sie ein neues Paar Laufschuhe, wenn Ihre Schuhe ihre Form verlieren oder die Sohle abgenutzt oder unregelmäßig wird.