Körpergewicht und Knieschmerzen

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Knieschmerzen.

Wie wirkt sich das Gewicht auf Ihre Knie aus?

Mehr Gewicht belastet die Gelenke und den Knorpel, der die Knochenenden schützt, stärker. Zusätzliches Körperfett erhöht manchmal auch den Gehalt an Chemikalien im Blut, die die Gelenke entzünden.

Beides kann zu Osteoarthritis (OA) führen. Bei dieser Erkrankung nutzt sich der glatte, rutschige Knorpel, der die Knochenenden in einem Gelenk bedeckt, langsam ab. Anstatt übereinander zu gleiten, reiben die Knochen aneinander.

Symptome wie Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen verschlimmern sich oft mit der Zeit.

Normale Abnutzung ist eine weitere Hauptursache für Arthrose, insbesondere nach dem 50. Zusätzliches Körpergewicht kann ebenfalls zu OA führen oder sie verschlimmern, wenn Sie bereits daran erkrankt sind.

Darüber hinaus führt zusätzliches Körperfett, vor allem um den Bauch herum, oft zu Gicht. Das Fett führt dazu, dass Ihr Körper nicht mehr auf das Hormon Insulin reagiert, ein Zustand, der als Insulinresistenz bekannt ist. Dadurch wird es für Ihre Nieren schwieriger, die Harnsäure auszuscheiden. Sie lagert sich in den Gelenken ab und bildet Kristalle, die schmerzhafte Anfälle verursachen. Gicht betrifft meist den großen Zeh oder den Knöchel, kann aber auch in den Knien auftreten.

Was hilft: Ein gesundes Gewicht halten

Eine Gewichtsabnahme kann Ihren Knien wirklich helfen. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen, nehmen Sie ihnen bis zu 40 Pfund Kraft ab, je nachdem, was Sie tun.

Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen. Und je früher Sie damit beginnen, desto besser. Wenn Sie das Gewicht halten, werden Sie später im Leben nicht mehr so häufig an Arthritis erkranken.

Es geht nicht nur um das Gewicht. Weniger Fettzellen bedeuten auch weniger Hormone, die Ihre Knie und andere Gelenke entzünden können. Das macht Gicht unwahrscheinlicher, weil der Harnsäurespiegel im Körper sinkt. Besonders hilfreich ist es, wenn Sie sich gleichzeitig gesund ernähren und Sport treiben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren idealen Body-Mass-Index, ein Maß für das Körperfett auf der Grundlage von Größe und Gewicht.

Was hilft: Diät

Eine Ernährungsumstellung hilft Ihnen beim Abnehmen, aber eine bessere Ernährung kann auch noch andere Vorteile haben.

Gesunde Ernährung verringert die Entzündung, die manchmal Gelenkschmerzen verursacht. Vor allem fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren und wirken sich positiv aus, ebenso wie Nüsse, Tomaten, Olivenöl und grünes Blattgemüse.

Es ist nicht immer einfach, diese Fettsäuren in eine tägliche Ernährung einzubauen, die sowohl für das Gewicht als auch für die allgemeine Gesundheit gut ist. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammen einen Plan mit der richtigen Mischung aus Bewegung und Ernährungsumstellung erstellen. Sie können auch den Body Weight Planner des National Institute of Health ausprobieren, der Ihnen einen Essensplan auf der Grundlage Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Gewichtsabnahmeziele erstellt.

Generell sollten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten, die Sie auch nach der Gewichtsabnahme beibehalten können. Nüsse, Bohnen, Eier, Hühnchen ohne Haut, mageres, von sichtbarem Fett befreites Fleisch und Fisch sind gute Eiweißlieferanten. Decken Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten wie Haferflocken, braunem Reis oder Vollkornbrot.

Was hilft: Sport treiben

Bewegung, die zu einer Gewichtsabnahme führt, trägt dazu bei, die Knie zu entlasten. Aber sie hat auch noch andere Vorteile.

Sie kann chronische Entzündungen lindern und die komplexe Ansammlung von Muskeln, Bändern und Sehnen, die das Kniegelenk bewegen, stärken und dehnen.

Bewegung hält auch den Knorpel gesund. Menschen, die sich wegen einer Operation, einer Verletzung oder einer Krankheit nicht bewegen können, verlieren sogar Knorpel in ihren Knien, weil sie sich nicht mehr bewegen.

Es ist eine gute Idee, die Bewegungsarten zu variieren:

• Aerobes Training, wie Gehen, Schwimmen oder Rudern, kann Entzündungen lindern und Ihre Ausdauer erhöhen. Das ermöglicht es Ihnen, länger aktiv zu bleiben.

• Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Ausfallschritte stärken und stabilisieren die Muskeln rund um das Kniegelenk, z. B. Kniesehnen, Wadenmuskeln und Quadrizeps.

• Das Dehnen der Muskeln und des Bindegewebes rund um das Knie hilft, den Bewegungsumfang zu vergrößern, d. h. die Strecke, die Sie ein Gelenk bewegen können.

Fangen Sie langsam an, wärmen Sie sich auf und lernen Sie die richtige Technik für jede Übung, die Sie machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, damit Sie sich nicht für eine Aktivität entscheiden, die diese verschlimmert. Möglicherweise ist es besser, Übungen zu vermeiden, bei denen Sie sich hinknien, tief beugen oder bergab laufen müssen, da dies Ihre Knie besonders stark beanspruchen könnte.