Ihre Knie machen im Laufe eines Tages eine Menge mit, und manchmal können sie Probleme machen. Hier sind ein paar Ratschläge vom Arzt, was Sie bei Knieschmerzen tun können.
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Legen Sie eine Pause ein, damit Ihr Knie Zeit hat, zu heilen. Leichte Knieschmerzen lassen sich bereits nach 1 bis 2 Tagen lindern, aber bei schweren Verletzungen müssen Sie möglicherweise länger pausieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es nach ein paar Tagen nicht besser wird.
Dont: Bleiben Sie nicht zu lange auf der Couch
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Bewegung baut starke Muskeln um die Gelenke herum auf und beugt so Verletzungen vor. Sobald sich Ihr Knie ausreichend erholt hat, sollten Sie wieder an die frische Luft gehen. Leichtes Wassertraining oder Tai Chi sind gute Möglichkeiten. Übertreiben Sie es aber nicht, sonst riskieren Sie weitere Schmerzen.
Tun: RICE verwenden
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Versuchen Sie die RICE-Formel zur Behandlung einer Knieverletzung:
Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage lang aus, um zu heilen.
Kühlen Sie Ihr Knie, um die Entzündung zu lindern.
Komprimieren (wickeln) Sie das Gelenk, um es zu stützen und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.
Legen Sie es auf ein Kissen oder einen Hocker, um die Schwellung zu verringern.
Dont: Ausrutschen, Stolpern oder Stürze riskieren
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Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, um das Risiko eines Ausrutschens zu verringern. Wählen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen und weichen, gummierten Sohlen. Achten Sie darauf, dass Ihre Flure und Treppenhäuser gut beleuchtet sind, und räumen Sie den Boden von Gegenständen frei, über die Sie stolpern könnten.
Tun: Benutzen Sie einen Stock, wenn Sie einen brauchen
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Fühlen Sie sich unsicher? Benutzen Sie etwas, das Ihnen Halt gibt, wenn Sie sich fortbewegen. Wählen Sie einen stabilen, starken und leichten Stock mit einer Gummispitze und einem Griff, der leicht zu greifen ist. Halten Sie ihn in einem 45-Grad-Winkel, um sicherzugehen, dass er die richtige Höhe hat. Suchen Sie sich einen Stock in einer Farbe oder einem Stil, der Ihnen gefällt, damit Sie ihn eher benutzen.
Tun: Achten Sie auf Ihr Gewicht
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Überflüssige Pfunde belasten Ihre Knie und erhöhen Ihr Risiko für schmerzhafte Arthritis und Verletzungen. Aber schon eine moderate Gewichtsabnahme kann Abhilfe schaffen. Wenn Sie ein paar Kilos abnehmen möchten, setzen Sie sich das Ziel, in den nächsten Monaten nur 5 % Ihres derzeitigen Gewichts zu verlieren.
Tun: Ziehen Sie Akupunktur in Betracht
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Winzige Nadeln werden in die Haut um Ihr schmerzendes Gelenk herum gestochen. Die Forschung zeigt, dass sie Schmerzen bei Kniearthrose lindern kann, obwohl noch unklar ist, wie. Suchen Sie sich einen ausgebildeten und erfahrenen Arzt. In vielen Staaten sind Akupunkteure zugelassen.
Dont: Vergessen Sie sich zu dehnen
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Die Muskeln um die Knie herum können sich verspannen, was zu schmerzhaften Verletzungen führen kann. Tägliche Dehnübungen können dies verhindern und Muskelschmerzen vorbeugen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich vor dem Gehen oder einer anderen Aktivität zu lockern.
Tun: Verwenden Sie Wärme und Kälte
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Wenn Ihre Knieschmerzen aufflammen, versuchen Sie es mit Wärme- oder Kältebehandlungen. Feuchte Wärme ist für die Schmerzlinderung besser als trockene. Nehmen Sie ein warmes Bad oder erwärmen Sie einen feuchten Waschlappen in der Mikrowelle. Um ein geschwollenes Knie zu lindern, drücken Sie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse, eingewickelt in ein Handtuch, auf das Gelenk.
Dont: In der falschen Position schlafen
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Dies kann Ihre Knieschmerzen verschlimmern. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen. Stützen Sie ein gebeugtes Knie jedoch nicht auf einem Kissen ab - das kann es erschweren, das Bein am nächsten Tag wieder zu beugen.
Tun: Hosenträger oder Hülsen ausprobieren
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Stützen Sie ein schmerzendes, geschwächtes Knie mit einer Bandage, einer Manschette oder einem Tape. Bitten Sie einen Physiotherapeuten, Ihnen eine solche anzupassen oder Ihr Knie zu bandagieren. Auch eine einfache Manschette, die über das Knie gestülpt wird, kann kurzfristige Schmerzlinderung bringen. Sie finden sie in der Apotheke.
Dont: Abnutzung der Knie
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Sie können Knieschmerzen bekommen, weil Sie Ihre Gelenke überlasten. Bewegungen, die Sie immer wieder ausführen, wie z. B. tägliches Treppensteigen, können Ihre Knie strapazieren und abnutzen. Aber auch langes Sitzen sollte vermieden werden. Dadurch entsteht ein zusätzlicher Druck zwischen Knie und Beinknochen, der Schmerzen verursachen kann.
Tun: Stützen Sie Ihre Fußgewölbe
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Wählen Sie Schuhe, die Ihr Fußgewölbe stützen, oder besorgen Sie sich Einlegesohlen in Ihrer Drogerie. Wenn das nicht hilft, können Sie Ihren Arzt nach individuellen Einlagen fragen. Diese können jedoch teuer sein und funktionieren nicht immer besser als die frei verkäuflichen Einlagen.
Dont: Tragen Sie nicht immer die gleichen alten Schuhe
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Schuhe können sich nach einer Weile ausleiern und abnutzen. Tragen Sie Ihr Lieblingspaar nicht weiter, wenn die Unterstützung und die Lauffläche abgenutzt sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass neue Schuhe, die Ihre Füße und Knöchel gut stützen, Ihre Knieschmerzen lindern.
Tun: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
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Sie müssen mit Ihren Knieschmerzen nicht allein fertig werden. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder eine Steroidspritze verabreichen, die Ihnen hilft. Er kann auch mit Ihnen über eine Operation sprechen, um verschlissene Gelenke oder Bänder zu ersetzen.
