Kennen Sie Ihre Kniegeräusche.
Viele Gelenke knacken, und die Knie sind ein sehr häufiges Gelenk, das knackt, sagt David McAllister, MD, Direktor des UCLA Sports Medicine Program. Die meisten Menschen haben Knie, die knacken, wenn sie in die Hocke gehen oder den vollen Bewegungsbogen durchlaufen. Wir machen uns in der Regel keine Sorgen über Knacken oder Ploppen, wenn es nicht mit Schmerzen oder Schwellungen verbunden ist.
Sind Sie neugierig, warum Ihre gesunden Knie Geräusche machen könnten? Mit zunehmendem Alter kann das Gewebe, das die Knochen bedeckt, der so genannte Knorpel, Unebenheiten aufweisen. Wenn wir in die Hocke gehen oder stehen, kommen die Geräusche von diesen rauen Oberflächen, die übereinander gleiten. Es könnte auch daran liegen, dass sich das Gewebe, das die Knochen mit den anderen Knochen verbindet, die so genannten Bänder, bei Bewegungen zusammenzieht, oder dass sich die Gelenkauskleidung über die Knochen bewegt.
Wenn Sie jedoch ein Knacken oder Knacken wahrnehmen, das Schmerzen oder Schwellungen verursacht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das kann ein Anzeichen sein für:
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Meniskusrisse
. Der Meniskus ist eine gummiartige, C-förmige Scheibe, die Ihr Knie abfedert und als Stoßdämpfer dient. Er trägt auch dazu bei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, damit die Knochen nicht aneinander reiben. Risse des Meniskus werden häufig durch plötzliches Verdrehen oder andere Dinge verursacht, die Sie beim Sport tun können. Bei jungen Menschen entstehen Risse meist durch ein traumatisches Ereignis, aber mit zunehmendem Alter kann der Meniskus leichter reißen.
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Knorpelverletzung oder -verschleiß
. Manchmal kann der Knorpel, der unsere Knochen bedeckt, verletzt werden, wodurch ein Stück abbricht und im Gelenk hängen bleibt. In der Regel reagiert das Knie auf diese Verletzung mit einer Schwellung oder einem Einklemmen. Der Knorpel im Knie kann sich auch abnutzen oder kaputt gehen, was allgemein als Arthritis bekannt ist. Manche Menschen geben an, dass es sich anfühlt, als würden ihre Knie knirschen, wenn sie sich bewegen. Osteoarthritis ist die häufigste Art von Arthritis. Sie betrifft in der Regel Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.
Tipps für gesunde Knie
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Regelmäßige Bewegung kann Ihre Beine und Knie stärken. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten oder Widerstandsbändern - oder machen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Gehen Sie Treppen oder Hügel hinauf, oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad, um Muskeln aufzubauen, die Ihre Knie unterstützen.
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Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Ein intensives Training mit kalten Muskeln und Gelenken kann zu Verletzungen führen.
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Beweglich bleiben. Probieren Sie vor dem Training dynamische Dehnungen aus, bei denen Sie einen Muskel über den gesamten Bewegungsumfang bewegen. Machen Sie nach dem Training statische Dehnungen, bei denen Sie eine Dehnung 30 Sekunden lang halten. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln an der Vorderseite und an der Rückseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps bzw. Hamstrings).
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Wenn Sie bereits Sport treiben, steigern Sie sich langsam zu härteren und längeren Trainingseinheiten.
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Tragen Sie Schuhe, die gut passen und in gutem Zustand sind.
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Halten Sie ein gesundes Gewicht. So reduzieren Sie die Belastung für Ihre Knie. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer frühen Kniearthrose.
Das Beste ist, die Muskeln um die Knie herum stark zu halten, sagt McAllister.
