Schränkt das Reizdarmsyndrom Ihr soziales Leben ein? Der Arzt gibt Ihnen acht Tipps, die Ihnen helfen können, wieder am Leben teilzunehmen.
Gerade als sie das Leben am meisten hätte genießen sollen, erreichte Amber Vesey ihren Tiefpunkt.
Als sie das College besuchte, musste sie wegen des Reizdarmsyndroms, das bei ihr mit 15 Jahren diagnostiziert worden war, immer wieder ins Krankenhaus eingeliefert werden. Es entwickelte sich zu einer Form der Krankheit, die mit Durchfall einhergeht (IBS-D), und dann zu einem gemischten IBS, zu dem auch Verstopfung gehört.
Sie konnte nicht mehr ausgehen, weil sie so oft auf die Toilette musste. Sie musste sogar Privatgespräche mit Professoren führen, damit diese wussten, warum sie ständig aus dem Unterricht rannte.
"Ich war erst Anfang 20. Ich dachte: 'Ich sollte nicht unglücklich sein. Ich sollte Freitagabend nicht zu Hause sein, weil ich die Wohnung nicht verlassen kann", sagt Vesey.
Heute sind die Dinge für sie anders. Sie hat gelernt, ihr Leben nicht mehr von ihrer Krankheit bestimmen zu lassen.
"Ich nehme die Krankheit an, anstatt sie als etwas Negatives zu sehen", sagt sie. "Ich habe herausgefunden, was für mich funktioniert.
Auch Sie können Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, wenn Sie an IBS-D leiden. Mit ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil und ein wenig Planung werden Sie einen guten Start haben.
1. Wissen, wo die Toiletten sind.
Wenn sie heutzutage auf eine Party geht, überlegt Vesey zuerst, ob es dort eine Toilette gibt.
Das ist nicht nur gesunder Menschenverstand, sondern hilft auch, die Angst zu lindern, die die Symptome des Reizdarmsyndroms oft verschlimmert.
Laden Sie sich eine der vielen Apps herunter, die Toiletten in der Nähe anzeigen. Sie sollten auch prüfen, ob Ihr Bundesland zu den mehr als ein Dutzend Bundesländern gehört, die das "Ally's Law" verabschiedet haben. Dieses Gesetz verpflichtet Einzelhandelsunternehmen dazu, Menschen mit Darmerkrankungen die Benutzung ihrer Toiletten zu ermöglichen.
Wenn Ihr Bundesland nicht auf der Liste steht, geben Sie einfach an, dass Sie an einer "chronischen Krankheit" leiden.
2. Planen Sie Ihre Route.
Falls Sie eine Toilette brauchen, bevor Sie am Zielort ankommen, finden Sie heraus, wo sich entlang des Weges Raststätten befinden. Es gibt Apps, die Ihnen das zeigen können. Berücksichtigen Sie die Fahrzeiten auf der Autobahn ("Wie lange dauert es noch bis zur nächsten Ausfahrt oder Raststätte?") und die Mautgebühren.
Und wenn Sie früh losfahren, können Sie einen Umweg machen, ohne sich zu sehr aufzuregen.
3. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit.
Etwa zwei Drittel der Menschen mit Reizdarmsyndrom geben an, dass ihre Symptome beim Essen beginnen oder sich verschlimmern, sagt William Chey, MD, Direktor des Gastrointestinal Behavioral and Nutrition Wellness Program an der University of Michigan Health System in Ann Arbor.
Das bedeutet, dass Auswärtsessen, insbesondere in Restaurants, ein Minenfeld sein kann. Eine Lösung ist, sein eigenes Essen mitzunehmen.
Wenn Sie von einer Speisekarte bestellen müssen, halten Sie es einfach.
"Gedünstetes Gemüse, gebratene Hühnerbrust in Olivenöl - die meisten Restaurants bieten solche Optionen an", sagt Chey.
4. Essen Sie, bevor Sie ausgehen.
Auch wenn Sie Ihr eigenes Essen mitnehmen, ist es eine gute Idee, mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bevor Sie gehen.
Manche Menschen mit Reizdarmsyndrom vermeiden vor einem Ausflug das Essen. Das bedeutet aber, dass Ihr Körper überreagiert, wenn Sie doch etwas essen.
Ein regelmäßiger Essensplan hilft manchen Menschen mit ihren Symptomen.
5. Nehmen Sie zusätzliche Vorräte mit.
Auch bei bester Planung können Unfälle passieren. Der richtige Schritt ist, vorbereitet zu sein.
Vesey hat immer Feuchttücher und Potpourri-Spray in ihrer Tasche. Auch Taschentücher oder Toilettenpapier sind eine gute Idee. Manche haben sogar immer Wechselkleidung, insbesondere Unterwäsche, dabei.
"Vorbereitet zu sein, ist sehr wichtig", sagt Chey.
6. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen.
Viele Menschen haben falsche oder ungerechte Vorstellungen über das Reizdarmsyndrom, auch weil niemand weiß, was die Ursache ist. Deshalb ist es wichtig, dass du dich mit Menschen triffst, die verstehen, was du durchmachst.
Vielleicht müssen Sie ein wenig Energie darauf verwenden, andere aufzuklären.
Jeffrey Lackner, PsyD, Professor für Medizin an der University at Buffalo, beschreibt das Reizdarmsyndrom als "fehlerhafte Verdrahtung zwischen Gehirn und Darm". Das kann den Menschen helfen, Ihren Zustand zu akzeptieren.
Das hilft nicht nur bei bestimmten Anlässen, sondern kann die Symptome auch ständig lindern.
"Keine Unterstützung zu haben, ist ein bisschen so, als würde man ein Auto ohne Stoßstange fahren", sagt Lackner.
7. Vermeiden Sie soziale Situationen nicht.
So verlockend es auch sein mag, in Ihrer Komfortzone zu bleiben, das könnte nach hinten losgehen, indem Sie mit der Zeit mehr Angst bekommen. Ihre Komfortzone könnte schrumpfen, so dass Sie sich isoliert fühlen.
Entspannungsübungen und Meditation können Ängste lindern, und bei Reizdarmsyndrom haben sie einen zusätzlichen Nutzen: Studien haben gezeigt, dass beide Aktivitäten die Symptome verringern.
Dadurch kann auch der Kreislauf von Symptomen, die zu Ängsten führen, und umgekehrt durchbrochen werden.
8. Achten Sie auf Ihren Körper.
Beginnen Sie damit, Ihre Auslöser, Ihre Symptome und Ihre Reaktionen auf Ihre Symptome zu verfolgen. Dadurch wird ein unvorhersehbarer Zustand etwas überschaubarer und Sie können selbst bestimmen, wo und wann Sie hingehen.
Nutzen Sie Ihre Sorgen, um Probleme zu lösen, anstatt sich nur mit ihnen zu beschäftigen.
"Es gibt keine einfache Lösung oder Heilung, und die Verantwortung für die Bewältigung von [Reizdarmsyndrom] lässt sich nicht in einer Flasche abfüllen", sagt Lackner. "Die Entscheidungen, die man tagtäglich trifft, geben einem unglaublich viel Kraft."
