Arzt gibt Tipps zum Reisen mit IBS-D.
Ganz gleich, ob Sie eine Geschäftsreise nach Boston oder einen Familienausflug an den Strand planen, eine Reise ist immer mit ein wenig Angst verbunden.
Was ist, wenn sich mein Flug verspätet und ich den Anschluss verpasse?
Gibt es in der Nähe meines Hotels gute Restaurants, die zu Fuß erreichbar sind?
Aber wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom mit Durchfall leiden, kann eine Reise Ihre Gesundheit so stark beeinträchtigen, dass Sie den Urlaub vielleicht ganz absagen und stattdessen einen Kurzurlaub machen.
Mit einer sorgfältigen Planung können Sie aber trotzdem Ihren Traumurlaub genießen.
Das Reizdarmsyndrom ist eine Überempfindlichkeit der Nerven und Muskeln im Darm, die neben Durchfall auch Krämpfe, Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung verursachen kann. Für Betroffene kann jeder Aspekt des Reisens Probleme verursachen.
Meine Reiseangst rührt von all den Unwägbarkeiten her und von dem Gefühl, gefangen zu sein und nicht ohne Weiteres zu meiner Toilette zurückkehren zu können", sagt Zlata Gladunov, eine IBS-D-Veteranin aus Palm Beach Gardens, FL. Ich weiß nie, wie sich mein Magen verhalten wird.
Reisen können für Menschen mit Reizdarmsyndrom aus mehreren Gründen sehr störend sein, sagt Benjamin Lebwohl, MD, Gastroenterologe am Columbia University Medical Center in New York. Zunächst einmal kann der Stress, der mit dem Abflug und der Ankunft im Hotel verbunden ist, die Symptome verschlimmern. Aber auch die Abwesenheit vom gewohnten Ort, an dem man isst und auf die Toilette geht, kann den Darm durcheinander bringen.
Der Darm mag keine Überraschungen, und Sie führen nicht nur neue Lebensmittel ein, sondern essen vielleicht auch zu ungewöhnlichen Zeiten, bleiben lange aus und essen später als sonst.
Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Symptome auf Reisen zu zähmen:
Planen Sie Ihren Flug oder Ihre Fahrtroute klug.
Wählen Sie bei der Buchung Ihres Fluges eine Reihe in der Nähe der Toilette - und stellen Sie sicher, dass Sie einen Platz am Gang haben, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Sie aufstehen, um die Toilette zu benutzen, einen dösenden Nachbarn stören müssen. Planen Sie genügend Zeit ein, um rechtzeitig am Flughafen anzukommen und die Toilette zu benutzen, bevor Sie an Bord gehen. Wenn Sie eine lange Strecke fahren, nutzen Sie das Internet, um herauszufinden, wo sich alle Rastplätze entlang Ihrer Route befinden.
Überlassen Sie sich nicht der Gnade der Snackautomaten:
Wählen Sie ein Hotel, das einen Minikühlschrank auf dem Zimmer anbietet. Bevor Sie es buchen, empfiehlt Lebwohl, sich zu erkundigen, ob ein Lebensmittelgeschäft in der Nähe ist, damit Sie Lebensmittel kaufen können, die Ihre Symptome nicht auslösen.
Ich bin beruflich viel unterwegs, und es kann manchmal eine Herausforderung sein, das richtige Futter für mich zu finden", sagt Judy Morgan, Tierärztin für ganzheitliche Medizin in Woodstown, New Jersey. Aber selbst in einem Mini-Markt am Straßenrand finde ich in der Regel ein paar Stücke frisches Obst und ein paar hartgekochte Eier, und wenn es ein Restaurant mit einer Salatbar gibt, kann ich mir einen Salat aus den unverarbeiteten, milchfreien und zuckerfreien Lebensmitteln machen, die ich essen kann.
Auf Websites wie Chowhound, OpenTable und Yelp können Sie sich schon vor Ihrer Ankunft über alle möglichen Restaurants informieren.
Essen Sie regelmäßige, kleine Mahlzeiten.
Menschen mit Reizdarmsyndrom sind manchmal versucht, Mahlzeiten auszulassen, wenn sie unterwegs sind. Es ist besser für Sie, kleine, gesunde Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie fetthaltige Speisen und Fast Food, die die Symptome auslösen können", sagt John Dumot, DO, Direktor des Digestive Health Institute in Cleveland, OH.
Packen Sie eine Notfalltasche, die Sie immer bei sich haben.
Lebwohl empfiehlt, nicht verderbliche, ballaststoffreiche Snacks wie Müsliriegel und Medikamente wie Imodium in einem kleinen Handgepäckstück mitzunehmen. Außerdem sollten Sie Unterwäsche zum Wechseln und Toilettenpapier oder Feuchttücher einpacken. Selbst wenn Sie es nicht brauchen, kann das Wissen, dass es da ist, Ihren Stress verringern.
Vergessen Sie nicht, auszutrinken.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, empfiehlt Dumot. Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzicht auf Getränke Sie vor lockerem Stuhl bewahrt, und wenn Sie dehydriert sind, kann das zu anderen Problemen führen.
Er sagt, Sie sollten sich an Wasser halten, da Kohlensäure und künstliche Süßstoffe Ihre Symptome verschlimmern können.
Achten Sie auf ein ausgewogenes Frühstück.
Da Ihr Darm keine Überraschungen mag, kann es hilfreich sein, den Tag so zu beginnen, wie Sie es zu Hause immer tun, sagt Lebwohl.
Wenn Sie zu Hause jeden Morgen einen Joghurt essen, sollten Sie ihn in Ihrem Mini-Kühlschrank aufbewahren und auch im Urlaub zum Frühstück essen. Ihr Bauch wird es Ihnen danken.
Machen Sie eine Pause zum Entspannen.
Die Forschung hat gezeigt, dass Entspannungstechniken zur Beruhigung des Reizdarmsyndroms beitragen können, indem sie die Stressreaktion des Körpers verringern. Hypnose mit progressiver Entspannung und anschließender Vorstellung beruhigender Bilder hat sich als eine der wirksamsten Entspannungsstrategien erwiesen.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem zertifizierten Hypnosetherapeuten oder informieren Sie sich über Selbsthypnoseprogramme, die Sie herunterladen können.
Lernen Sie vier wichtige Wörter:
Bevor Sie in ein fremdes Land reisen, sollten Sie unbedingt lernen, wie man sagt: Wo ist die Toilette? Und da es in manchen Ländern gebührenpflichtige Toiletten gibt, sollten Sie immer etwas Kleingeld bei sich haben.
