Langfristige Verstopfung kann dazu führen, dass Sie Ihr Leben auf Eis legen wollen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen, damit Sie Ihren Tag bewältigen können.
Wenn Sie drei oder weniger Mal pro Woche Stuhlgang haben oder nur mit Mühe kacken können, leiden Sie an einer so genannten chronischen Verstopfung. Sie kann mehr beeinträchtigen als das, was auf der Toilette passiert.
Ihr Darm ist von zentraler Bedeutung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sagt der New Yorker Gastroenterologe Niket Sonpal, MD. Chronische Verstopfung kann Ihrem Körper das Gefühl der Erleichterung nach dem Toilettengang rauben.
Da sich die Nahrung langsamer als normal durch den Körper bewegt, können Sie sich schwer, aufgebläht und müde fühlen und Bauchschmerzen haben. Dieses Unbehagen - und die Sorge, wann Sie Ihren nächsten Stuhlgang haben werden - kann sogar dazu führen, dass Sie zu Hause bleiben möchten.
Versuchen Sie, Ihr gewohntes Leben so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie diese Tipps, um das zu erreichen.
Trinken Sie reichlich Wasser
Wie viel? Versuchen Sie, jeden Tag 8 Gläser Wasser zu trinken.
Wasser hilft bei der Aufspaltung der verzehrten Lebensmittel, unterstützt den Körper bei der Extraktion von Nährstoffen und deren Aufnahme in den Körper und macht den Stuhl weicher, sagt Sonpal.
Essen Sie Lebensmittel, die Sie in Schwung bringen
Die erste Mahlzeit des Tages bringt Ihren Darm am ehesten in Schwung.
Papaya, Birnen, Pflaumen, Kiwi - diese vier Früchte helfen Menschen typischerweise beim Gehen, sagt Ashkan Farhadi, MD, Direktor des MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project in Fountain Valley, CA.
Weichen Sie Pflaumen über Nacht ein, um Ihrem Darm mehr Wasser zuzuführen. Die Ballaststoffe machen auch Ihren Stuhl weicher, daher sollten Sie über den Tag verteilt 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe (aus allen Quellen) zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für Gemüse und Vollkornprodukte (oder daraus hergestelltes Getreide oder Brot). Wenn das nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Ballaststoffpräparat.
Planen Sie die Zeit für das Bad ein
Wenn Sie bei der Arbeit oder mitten in den Besorgungen sind, könnten Sie versucht sein, Ihren Harndrang zu ignorieren. Aber wenn Sie das tun, ist der Drang 2 Minuten später schon wieder weg, sagt Farhadi. Wenn das oft passiert, wird Ihr Darm aufhören, Ihnen Signale zu senden.
Legen Sie ein 15-Minuten-Fenster fest, in dem Sie auf der Toilette sitzen können und das in Ihren Zeitplan passt. Halten Sie sich jeden Tag daran. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Darm anfangs bewegt, aber nach 2 Wochen wird sich Ihr Körper an dieses Timing gewöhnen, sagt Farhadi.
Machen Sie es sich bequem, aber drängen Sie nicht
Wenn Sie unterwegs einen Stuhlgang haben müssen, machen Sie sich keinen Stress. Hören Sie Musik auf Ihrem Telefon oder lesen Sie eine Zeitschrift. Wenn Sie sich entspannen können, kann Ihr Körper schneller reagieren.
Wenn Sie sich anstrengen, um Ihren Stuhlgang herauszudrücken, können Sie Probleme verursachen, sagt Farhadi. Es kann zu Hämorrhoiden oder Analfissuren (Risse um den Anus) kommen. Die Anstrengung kann auch zu Blutungen oder einem Rektumprolaps führen, bei dem die Rektumwand außerhalb des Anus zusammengedrückt wird.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Viele Medikamente, z. B. zur Behandlung von Bluthochdruck, Krampfanfällen und Depressionen, können die Verstopfung verschlimmern. Auch einige Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können dies tun. Besprechen Sie alle neuen Medikamente mit Ihrem Arzt, sagt Farhadi. Ihre Symptome können sich verbessern, wenn Sie auf andere Medikamente umsteigen.
Hebe deine Füße
Sie können Produkte ausprobieren, die Ihre Füße hochlegen, während Sie auf der Toilette sitzen. Sie können Ihre Füße auch auf einem Bücherstapel hochlegen. Manche Menschen finden, dass diese Position ihnen hilft, ihren Darm besser zu bewegen und die Zeit zu verkürzen, die sie für den Stuhlgang brauchen, sagt Farhadi.
Stressbewältigung
Stress kann Verstopfung verschlimmern. Angst löst in Ihrem Darm ähnliche Reaktionen aus wie in Ihrem Herzkreislaufsystem, wenn Ihr Herzschlag ansteigt, sagt Sonpal. Sprechen Sie mit einem Therapeuten darüber, wie Sie mit den Dingen umgehen können, die Ihnen Sorgen bereiten.
In Bewegung bleiben
Wenn Sie aktiv sind, erhöhen Sie die Aktivität in Ihrem Darm. Wenn Sie können, bewegen Sie sich an den meisten Tagen. Denken Sie im Büro über einen Steharbeitsplatz nach, anstatt an einem Schreibtisch zu sitzen. Das fördert die Durchblutung und die Verdauung, sagt Sonpal.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt
Schmerzen, Blutungen, ein veränderter Stuhlgang und Gewichtsverlust sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten. Ansonsten sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die nächste Verschreibung fällig ist, sagt Michael Camilleri, MD, ein Sprecher der American Gastroenterological Association.
