Der Arzt gibt Tipps, wie Sie das Reizdarmsyndrom (IBS) lindern können.
Vor zehn Jahren lebte Nikki Martinez unter ständigen Schmerzen. "Ich hatte Krämpfe, Verstopfung und Durchfall. Mir war so übel, dass ich fast nichts mehr essen konnte." Bei der damals 30-jährigen Martinez wurde schließlich das Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert, eine Ansammlung von Symptomen, von denen bis zu 1 von 5 Personen betroffen ist.
"Wir wissen nicht genau, was das Reizdarmsyndrom verursacht. Es gibt keine Heilung, aber wir wissen eine Menge darüber", sagt Yuri A. Saito Loftus, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Mayo Clinic.
"Wir wissen, dass es für verschiedene Menschen unterschiedliche Auslöser gibt", sagt Loftus. Bei manchen Menschen treten die Symptome des Reizdarmsyndroms - wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Übelkeit - mal mehr, mal weniger stark auf. Andere, wie Martinez, haben Symptome, die das tägliche Leben beeinträchtigen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Linderung finden können:
1. Finden Sie Wege zur Entspannung.
Stress steht in engem Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom, sagt Loftus. Er verursacht zwar nicht das Reizdarmsyndrom, kann aber die Symptome verschlimmern.
Wie kann man das Stressniveau senken? "Es könnte einfach sein, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, oder sich körperlich zu betätigen", sagt Loftus. Auch Entspannungsübungen, Achtsamkeitsübungen oder Meditation sind oft hilfreich, sagt sie.
2. Verfolgen Sie Ihre Auslöser.
Die meisten Menschen mit Reizdarmsyndrom bemerken einen Zusammenhang zwischen den Lebensmitteln, die sie essen, und ihren Symptomen, sagt Loftus. "Bei manchen Menschen kann es eine Lebensmittelgruppe oder eine Reihe von Lebensmitteln sein, die Symptome auslösen. "Bei anderen kann es etwas ganz anderes sein.
Führen Sie ein Symptom- und Ernährungstagebuch, um mögliche Trends zu erkennen, sagt Loftus. Teilen Sie Ihr Tagebuch Ihrem Arzt mit, damit er die Ergebnisse interpretieren kann.
3. Überdenken Sie Ihre Ernährung.
Leider gibt es keinen pauschalen Ernährungsplan, der bei Reizdarmsyndromen hilft.
"Ich empfehle generell eine ausgewogene, gesunde Ernährung", sagt Loftus. Und eine, die wenig Koffein enthält, ein Reizmittel für den Darm, fügt sie hinzu.
Was sollte man außerdem vermeiden? Kohlensäurehaltige Getränke, gesüßte Getränke sowie zuckerfreie Süßigkeiten und Kaugummi, die Zucker oder andere abführend wirkende Inhaltsstoffe enthalten können.
4. Bewegen Sie sich.
Bewegung kann auch Verstopfung lindern, sagt Loftus. "Der körperliche Akt des Schüttelns von innen hilft, Nahrung und Abfallstoffe durch den Körper zu bewegen.
Versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen, rät sie. Achten Sie auf eine Mischung aus verschiedenen Übungen - Gehen, Dehnen, Radfahren, Yoga.
Martinez, inzwischen 40, ist schmerzfrei. "Die Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung hat mir sehr geholfen. Ich habe jetzt definitiv ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben", sagt sie. Und als praktizierende Psychologin, die Entspannungstechniken unterrichtet, "habe ich gelernt, das zu praktizieren, was ich predige. Ich habe nur noch selten einen Ausbruch.
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