Haben Sie aufgrund chronischer Verstopfung Blähungen und Blähungen? Versuchen Sie diese Tricks, um die Blähungen zu lindern und die Blähungen zu reduzieren.
Das kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Halten Sie sich an die von Ihrem Arzt empfohlene Behandlung der Verstopfung. Sie können auch diese Tipps anwenden, um Blähungen und Blähungen zu lindern.
Ernährungsumstellung
Sie wissen wahrscheinlich schon, dass es hilft, die Portionen zu reduzieren und langsam zu essen. Vielleicht möchten Sie auch eine FODMAP-arme Ernährung ausprobieren, die nachweislich Menschen mit Reizdarmsyndrom hilft. FODMAPs sind eine Gruppe von Zuckern, die in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Bohnen und bestimmten Früchten vorkommen. Sie werden im Dünndarm nicht besonders gut aufgespalten. Wenn sie in den Dickdarm gelangen, dienen FODMAPs den Bakterien als Brennstoff.
Bei einer FODMAP-armen Diät sollten Sie diese Lebensmittel meiden:
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Äpfel
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Aprikosen
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Bohnen und Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Sojabohnen)
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Blumenkohl
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Knoblauch
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Eiscreme
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Milch
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Nektarinen
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Zwiebeln
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Birnen
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Pflaumen
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Weizen
Sie können diese Lebensmittel nach und nach wieder in Ihren Speiseplan aufnehmen, um herauszufinden, welche Lebensmittel bei Ihnen Blähungen verursachen.
Ein Nachteil einer FODMAP-armen Ernährung ist, dass diese Lebensmittel viele gesunde Ballaststoffe enthalten. Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, Ihnen andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu empfehlen, die keine Blähungen verursachen.
Frei verkäufliche Blähungen lindernde Mittel
Einige rezeptfreie Produkte enthalten Inhaltsstoffe, die die Gasbildung verringern können.
Manche Menschen probieren Simethicon aus, um ihrem Körper zu helfen, Blähungen abzubauen. Es ist jedoch nicht für jeden geeignet.
Es gibt auch rezeptfreie Produkte mit Alpha-Galaktosidase, die es dem Körper erleichtern, blähende Lebensmittel wie Bohnen und Milch zu verdauen.
Kaugummi kauen vermeiden
Kaugummi steht auf der Liste der Lebensmittel, die Sie bei Blähungen meiden sollten. Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie Luft, die sich im Bauch in Gas verwandelt.
Zuckerfreier Kaugummi ist besser für die Zähne, aber er ist auch gasfreundlich. Zucker wie Xylitol, Sorbitol und Mannitol sind FODMAPS. Bakterien ernähren sich von ihnen in deinem Darm und verwandeln sich in winzige Gasmaschinen.
Ingwer
Ingwer ist eine geschmackvolle Pflanzenwurzel, die der Küche Würze verleiht. In der Medizin ist er für seine magenberuhigenden Eigenschaften bekannt. Er kann bei Übelkeit und Magenverstimmungen helfen. Da Ingwer die Bewegung der Nahrung durch den Darm beschleunigt, kann er auch Blähungen und Völlegefühl lindern.
Sie können Ingwer in Tabletten-, Kristall- oder Pulverform einnehmen. Oder Sie können Ingwertee trinken.
