Haben Sie Angst, dass Sie dringend auf die Toilette müssen, wenn Sie nicht zu Hause sind? Der Arzt gibt Ihnen Tipps, wie Sie darauf vorbereitet sind.
Viele Menschen haben diese Ängste. Ergreifen Sie einige einfache Maßnahmen, um Ihre Nerven und Ihren Darm zu beruhigen.
Angst, öffentliche Toiletten zu benutzen?
Bewältigen Sie die Angst vor der Toilette.
Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie jemand bei der Benutzung der Toilette belauschen würde. Die meisten Menschen können sich das nicht vorstellen, weil der Gedanke zu stressig ist.
Aber wenn Sie sich vorstellen, was als Nächstes passieren könnte - nachdem man Sie gehört hat - kann das helfen, Ihre Ängste zu lindern.
Es ist wie bei einem Kind, das das Licht anknipst, um zu sehen, was für ein Geräusch im Schrank ist, sagt Simon Rego, PsyD, Leiter der Psychologieausbildung am Montefiore Medical Center am Albert Einstein College. Es ist nie so schlimm, wie man denkt.
Versuchen Sie, zu Hause zu gehen.
Gehen Sie nicht überstürzt aus der Tür. Da Sie sich auf der eigenen Toilette am wohlsten fühlen, sollten Sie sich dafür genügend Zeit nehmen, bevor Sie das Haus verlassen, rät Dr. Jonathan Rosenberg, Gastroenterologe in Lake Shore, Illinois.
Atmen Sie.
Angstgefühle können den Harndrang verschlimmern, aber Entspannung kann helfen, ihn zu lindern. Es gibt eine echte Verbindung zwischen Gehirn und Darm, sagt Rego.
Wenn Sie spüren, dass Sie gestresst sind, atmen Sie langsam ein und aus und dabei bis 10 in den Bauch, sagt er.
Haben Sie Angst, es nicht rechtzeitig zur Toilette zu schaffen?
Jeder Mensch hat hin und wieder einen "Darmverschluss". Aber wie oft machen Sie sich Sorgen, einen Unfall zu haben?
Seien Sie ehrlich, wenn Sie Probleme haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Stuhlgang nicht kontrollieren können und es häufig nicht schaffen, rechtzeitig auf die Toilette zu gehen, kann es einen medizinischen Grund dafür geben. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie durchmachen, damit er Ihnen helfen kann.
Ein Unfall ist wirklich einer zu viel, sagt Dr. Matilda N. Hagan, Spezialistin für entzündliche Darmerkrankungen am Mercy Medical Center.
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Beschwerden auf eine Reaktion auf ein Medikament zurückzuführen sind, kann er Ihr Rezept ändern. Er kann auch prüfen, ob eine andere Erkrankung die Ursache für Ihren Durchfall ist. Wenn das der Fall ist, kann eine Behandlung oft helfen.
Sowohl das Reizdarmsyndrom als auch Morbus Crohn können zu Durchfall führen. Wenn Sie an einem dieser Probleme leiden, können Sie einen dringenden Harndrang nicht ganz vermeiden. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern:
Bringen Sie ein Sicherheitsnetz mit.
Bewahren Sie ein Notfallset in Ihrer Handtasche, Aktentasche oder Ihrem Rucksack auf. Sie können es mit Dingen wie Toilettenpapier, Feuchttüchern, antibakterieller Seife, Handdesinfektionsmittel, Medikamenten, die Sie einnehmen, um die Symptome von Durchfall zu lindern, und sogar mit Kleidung zum Wechseln füllen. Vielleicht brauchen Sie nichts davon, aber es kann Ihre Sorgen lindern, sagt Rosenberg.
Seien Sie proaktiv.
Die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments gegen Durchfall eine halbe Stunde vor dem Ausgehen kann die Symptome für eine Weile hinauszögern, sagt Hagan. Sie wissen, dass Sie unterwegs eine Mahlzeit einnehmen werden? Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee ist, 30 Minuten vor dem Essen ein rezeptfreies Medikament einzunehmen.
Vermeiden Sie Ihre auslösenden Nahrungsmittel.
Milchprodukte wie Milch, Weichkäse und Eiscreme können bei manchen Menschen Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen. Auch Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt (z. B. Fruchtsäfte) und koffeinhaltige Getränke können Durchfall auslösen.
Da jeder Mensch anders auf Lebensmittel reagiert, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen, um zu verfolgen, was Sie essen und wie Sie sich fühlen, sagt Rosenberg. Mit der Zeit werden Sie wissen, was Sie meiden sollten, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Setzen Sie sich auf den Fahrersitz.
Übernehmen Sie das Kommando, wenn Sie auf Reisen sind. Rosenberg sagt, dass Sie sich kontrollierter fühlen, wenn Sie bei Bedarf anhalten können, um Toilettenpausen zu machen.
Sie können die Standorte von Toiletten auf dem Weg einzeichnen, sagt er. Sie können sogar eine App für die Suche nach Toiletten auf Ihr Smartphone herunterladen. Wenn Sie mit dem Flugzeug fliegen, wählen Sie einen Platz am Gang in der Nähe der Toilette.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva.
Niedrig dosierte Medikamente können die Schmerzsignale, die vom Darm zum Gehirn gelangen, reduzieren. Aus diesem Grund setzen Ärzte sie manchmal ein, um Angstzustände und Durchfallerscheinungen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob dies für Sie in Frage kommt.
Lassen Sie sich nicht von der Angst beherrschen.
Nur weil Sie sich vorstellen können, am Strand oder anderswo einen Unfall zu haben, heißt das nicht, dass Sie ihn auch haben werden.
Wir alle neigen dazu, in unseren Köpfen zu übertreiben, sagt Rego.
Hinterfragen Sie Ihre Ängste. Wenn Sie sich fragen, wie oft Sie eine Angst hatten, im Vergleich zu den Zeiten, in denen Sie tatsächlich einen Unfall hatten, könnten Sie feststellen, dass Sie Tausende von ängstlichen Gedanken hatten, aber nur wenige - wenn überhaupt - Ereignisse im wirklichen Leben.
