Lassen Sie sich durch Ihre IBS-Symptome nicht davon abhalten, die Welt zu sehen oder Verwandte zu besuchen. Mit guter Planung und Durchhaltevermögen können Sie einen wunderschönen Urlaub verbringen.
In dieser Zeit des Jahres tanzen in vielen Köpfen Urlaubsvisionen. Aber wenn Sie zu den schätzungsweise 58 Millionen Menschen in den USA gehören, die an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, mag die Vorstellung quälend klingen.
Es ist schon schlimm genug, wenn man sich in der eigenen Stadt über wiederkehrende Symptome wie Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe, Verstopfung oder Durchfall Sorgen machen muss. Aber was ist, wenn man sich in einer fremden Umgebung befindet?
Außerdem kann Ihr Verdauungssystem so empfindlich sein, dass jede Veränderung der Routine die Symptome verschlimmern kann.
Solche Sorgen halten viele Menschen davon ab, eine Reise ins Ausland zu unternehmen. In einer Umfrage unter 1.000 Amerikanern vermieden 28 % der Befragten mit IBS-ähnlichen Symptomen mindestens einmal im vergangenen Jahr eine Reise, berichtet die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD).
Dennoch müssen IBS-Patienten nicht auf eine Urlaubsreise verzichten.
"Wenn es etwas ist, worauf Sie sich wirklich freuen, sollten Sie es auf jeden Fall tun", sagt Nancy Norton, die Präsidentin und Gründerin der IFFGD. "Wir sprechen ständig mit Menschen (mit Reizdarmsyndrom), die Angst vor dem Reisen haben, aber sie gehen und lassen uns wissen, dass sie eine wunderbare Zeit hatten."
Mit Mut, Vorbereitung und Entschlossenheit ist es möglich, mit dem Reizdarmsyndrom neue Orte zu erkunden. Vielleicht hat die Reise, wenn sie entspannend ist, sogar eine therapeutische Wirkung.
Natürlich können die Unannehmlichkeiten einer Reise, wie verlorenes Gepäck, unglückliche Kinder oder ein Anfall von Reisedurchfall, dem entgegenwirken. Aber selbst dann können Sie vielleicht dieselben Stressbewältigungsstrategien anwenden, die Sie auch für den täglichen Druck zu Hause verwenden.
Zu den Stressbewältigungsstrategien gehören eine ausgewogene, auf Ihr Reizdarmsyndrom abgestimmte Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung, Meditation und eine Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht.
Der Abbau von Stress kann in der Tat eines der entscheidenden Elemente für einen guten Rückzug sein.
"Ein Urlaub hat definitiv seine Vorteile, aber man muss ihn so planen, dass er nicht zu stressig ist", sagt Sheila Crowe, MD, Gastroenterologin und Sprecherin der American Gastroenterological Association (AGA). "Glauben Sie nicht, dass Sie alle Sehenswürdigkeiten der Stadt sehen müssen. Genießen Sie vielleicht nur ein gemütliches Frühstück und sehen Sie sich dann nur zwei statt vier Sehenswürdigkeiten an."
Es ist wichtig, Dinge zu tun, auf die man Lust hat, und nicht Dinge, die man meint, tun zu müssen, wie zum Beispiel alles und jeden zu besuchen, sagt Crowe. Planen Sie nicht zu viel und lassen Sie Raum für Spontaneität. Planen Sie aber genug, damit Sie wissen, dass es sichere Orte gibt, an denen Sie auf die Toilette gehen können.
Hier noch ein paar Tipps von Experten, wie man mit dem Reizdarmsyndrom leichter reisen kann:
Vor der Reise
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Wählen Sie ein Reiseziel, das Ihnen gefallen wird.
"Jeder Ort, der ruhig und entspannend ist, ist wahrscheinlich gut", sagt Dr. Edward Blanchard, Professor für Psychologie an der State University of New York in Albany. Er sagt, dass eine hektische, vielseitige Europareise für Patienten mit Reizdarmsyndrom schwieriger sein könnte.
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Überprüfen Sie die Reisehinweise für verschiedene Teile der Welt.
Das ist auch dann ratsam, wenn Sie nicht an Reizdarmsyndrom erkrankt sind. Auf der Website der CDC (www.cdc.gov) gibt es einen Abschnitt über die Gesundheit von Reisenden. Sie enthält Informationen über Krankheitsrisiken (z. B. Reisedurchfall), Impfungen und andere Prophylaxemaßnahmen. Besuchen Sie die Website rechtzeitig vor Ihrer Reise, da einige Impfungen erst nach Wochen wirksam werden.
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Stellen Sie eine Menge Fragen.
Wenn Sie das Wer, Was, Wann, Wo und Wie Ihrer Reise kennen, können Sie Stress und Ängste vermeiden. Planen Sie genügend Zeit ein, um Orte zu erreichen, damit Sie nicht hetzen müssen und Zeit haben, die Situation zu beurteilen. "Je weniger man überrascht ist, desto besser", sagt Leslie Bonci, MPH, RD, Autorin des American Dietetic Association Guide to Better Digestion. "Die einzigen Überraschungen sollten angenehme Überraschungen sein, weil man sich an einem schönen Ort befindet oder ein fantastisches Angebot für Silber entdeckt."
Einige Fragen, die Sie stellen sollten, sind:
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Gibt es einen frühen Check-in für das Hotel, wenn ich am Morgen ankomme?
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Gibt es einen späten Check-out, wenn ich einen brauche?
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Gibt es im Hotel einen Kühlschrank für meine eigenen Snacks?
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Gibt es ein Restaurant auf dem Gelände? Was steht auf der Speisekarte?
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Gibt es Lebensmittelgeschäfte und Restaurants in der Umgebung?
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Kann ich im Flugzeug, im Hotel oder im Restaurant spezielle Mahlzeiten bestellen?
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Untersuchen Sie die Situation im Badezimmer.
Gibt es eine Toilette im Bus? Gibt es bestimmte Zeiten, zu denen Fluggäste ihren Sitzplatz nicht verlassen dürfen? Brauche ich für bestimmte Toiletten spezielle Münzen oder muss ich Toilettenpapier kaufen? Die Antworten auf diese Fragen können helfen, Toilettengänge besser zu planen.
Manche Patienten mit Reizdarmsyndrom wünschen sich Sitzplätze am Gang, die am nächsten zur Toilette liegen. Andere fühlen sich wohler, wenn sie mit dem Auto zu ihrem Ziel fahren, damit sie so oft anhalten können, wie sie wollen. Wenn man mit dem Auto unterwegs ist oder sich an einem unbekannten Ort aufhält, kann es hilfreich sein, die nächste Toilette zu kennen.
Norton sagt, dass Menschen im Internet nach Toiletten-Tagebüchern gesucht haben und die Standorte großer Buchhandelsketten mit Toiletten ausfindig gemacht haben. Palm-Pilot-Benutzer haben Vindigo, einen High-Tech-Verzeichnisdienst, benutzt.
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Lernen Sie, wie man die wichtigsten Wörter sagt, wenn man in ein fremdes Land reist.
Neben dem Wissen, wie man "Wo ist die Toilette?" sagt, ist es auch hilfreich, die Einheimischen Dinge fragen zu können wie: 'Können Sie (ein Gericht) ohne ... zubereiten?' und 'Ich vertrage das nicht. ...' Füllen Sie die Lücken mit Ihrer speziellen Lebensmittelempfindlichkeit oder -unverträglichkeit aus. Das kann bedeuten, dass man eine örtliche Bibliothek, eine Universität oder private Unternehmen wie Berlitz aufsucht, um sich in Sachen Sprache beraten zu lassen, sagt Bonci.
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Seien Sie offen gegenüber Ihren Reisebegleitern.
Das Reiseziel spielt vielleicht keine so große Rolle, wenn man ehrlich zu Reiseleitern und Reisegefährten ist. "Die Leute haben Bustouren durch Europa unternommen und den Reiseleitern von Anfang an gesagt, dass sie es zu schätzen wüssten, wenn sie eine Toilette aufsuchen müssten", sagt Norton und stellt fest, dass die Leute normalerweise sehr verständnisvoll sind.
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Packen Sie das Wesentliche ein.
Nehmen Sie ein Handgepäckstück mit zusätzlicher Kleidung, Medikamenten, Ballaststoffpräparaten, Wasser in Flaschen und Snacks mit. Das alles sollten Sie bei sich haben, falls Ihr Gepäck verloren geht und es in den Terminals keine gute Verpflegungsmöglichkeit gibt. Für Notfälle ist es hilfreich, wenn Sie die Kontaktdaten Ihres Arztes und möglicher medizinischer Einrichtungen an Ihrem Reiseziel zur Hand haben.
Während Ihrer Reise
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Prämedizieren.
Für eine lange Reise ist es eine gute Idee, wenn IBS-Patienten mit Durchfall antidiarrhoische Medikamente wie Imodium oder Lomotil einnehmen, wenn sie wissen, dass sie diese vertragen, sagt Crowe. Manche Menschen werden von den Medikamenten zu sehr verstopft.
Crowe sagt, dass IBS-Patienten auf ihre Symptome achten und ihre üblichen Medikamente und Ballaststoffpräparate mitbringen sollten. "Sie sollten sie im Flugzeug oder im Zug dabei haben, wo man diese Dinge nicht kaufen kann", sagt sie und weist darauf hin, dass diese Medikamente an manchen Reisezielen nicht ohne Weiteres erhältlich sind.
Es gibt zum Beispiel Reisende, die bei Höhenunterschieden Blähungen bekommen. Für diese Menschen empfiehlt Crowe die Mitnahme von blähungshemmenden Mitteln wie Gas-X. Andere Medikamente, die je nach Symptomen Linderung verschaffen können, sind Antazida, verschreibungspflichtige krampflösende Mittel (wie Levbid und Bentyl) und Abführmittel (wie Lactulose und MiraLax).
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die für Sie geeignete Behandlung zu finden.
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Halten Sie die Mahlzeiten so einheitlich wie möglich.
Versuchen Sie, die gleiche Portionsgröße und die gleiche Anzahl von Mahlzeiten beizubehalten. Viele Menschen sind unglücklich, weil sie nicht genug essen oder trinken, sich überfressen oder Lebensmittel essen, die ihr Körper nicht verträgt.
"Jemand könnte sagen: 'Hey, ich habe keinen Snack gegessen, weil ich in einem Hotelzimmer bin und es nichts zu essen gibt'", sagt Bonci. Daraufhin bietet sie folgende Lösung an: Nehmen Sie gesunde Snacks mit, die Sie vertragen, wie Nüsse, Kekse, Studentenfutter, einen Sportriegel oder Joghurt. Sie sind eine bessere Alternative als das, was an Automaten und Verkehrsknotenpunkten angeboten wird.
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Achten Sie auf die Auswahl Ihrer Speisen und Getränke.
Entscheiden Sie sich für Wasser in Flaschen oder Gatorade anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Es ist besser, Flüssigkeiten und andere Lebensmittel in einem Hotelrestaurant oder einem Lebensmittelgeschäft zu kaufen als an einem kleinen Obststand. Amerikanisch geprägte Eingeweide vertragen manche Lebensmittel dort möglicherweise nicht, sagt Bonci.
Wenn Sie sich entschließen, ein neues Lebensmittel auszuprobieren, experimentieren Sie in kleinen Mengen und probieren Sie nur eine neue Sache pro Tag, rät Bonci.
Norton sagt jedoch, dass der Urlaub keine gute Zeit für Experimente ist. "Bleiben Sie bei Lebensmitteln, mit denen Sie vertraut sind", sagt sie.
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Verzweifeln Sie nicht, wenn die Symptome des Reizdarmsyndroms wieder aufflammen.
"Ich würde die Menschen dazu auffordern, den Urlaub fast wie ein wissenschaftliches Experiment zu betrachten", sagt Mary-Joan Gerson, PhD, eine klinische Psychologin in privater Praxis in New York. "Das gibt den Menschen ein Gefühl der Kontrolle."
Sie schlägt vor, dass sich Reizdarmpatienten fragen: "Was für ein Reizdarmpatient bin ich?" und dann versuchen, aus den Antworten etwas zu lernen.
Außerdem sagt Gerson, dass der Urlaub die perfekte Zeit ist, um mit Meditation und ihren heilenden Eigenschaften zu experimentieren. "Wenn man eine Woche vor dem Urlaub mit einer einfachen Art der Meditation beginnt, kann man sich jederzeit in diesen Zustand versetzen, selbst wenn man nur fünf Minuten am Strand oder am Pool sitzt", sagt sie.
Bonci empfiehlt je nach Symptomen verschiedene Lebensmittel. Kamillentee hat eine krampflösende Wirkung bei Magenkrämpfen. Bei Verstopfung empfiehlt sie, mit Ballaststoffpräparaten oder einer Dose geschroteten oder gemahlenen Leinsamen zu reisen. Das Nahrungsergänzungsmittel kann über Salate, gekochtes Gemüse oder Müsli gestreut werden.
Um Durchfall zu lindern, können Sie Fruchtpektine wie Sure-Jell oder Certo verwenden. "Fruchtpektine werden zur Herstellung von Gelee verwendet - um Gelee gelieren zu lassen - aber sie haben auch eine wunderbare Wirkung, indem sie die Entleerung des Darms verlangsamen", sagt Bonci.
Haferflocken können offenbar das Gleiche bewirken. Die gute Nachricht ist, dass sowohl Haferflocken als auch Fruchtpektine in kleinen, leicht zu transportierenden Päckchen erhältlich sind.
Im Urlaub ist es in der Tat wichtig, auf Ihre persönlichen Bedürfnisse bei Reizdarmsyndrom zu achten. Versuchen Sie danach einfach, alles, was auf Sie zukommt, mit Fassung zu tragen.
Denken Sie daran, dass das Reisen mit jeder Erkrankung eine gewisse Anstrengung erfordert, aber mit dem Reizdarmsyndrom ist es durchaus möglich, eine Reise außerhalb der Stadt zu unternehmen und Spaß zu haben. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen, um geeignete Behandlungen zu erhalten.
Gute Reise!
