Ein Arzt erklärt, wie man Auslöser für die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) vermeidet und welche Präventionsstrategien es gibt.
Das Reizdarmsyndrom ist bei jedem Menschen anders, aber es kann hilfreich sein, zu beobachten, wie Sie auf die häufigsten Auslöser reagieren, und zu lernen, diese zu vermeiden.
1. Ernährungsbedingte Auslöser für IBS-Verstopfung
Einige Lebensmittel können eine IBS-bedingte Verstopfung verschlimmern, darunter:
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Brot und Getreideerzeugnisse aus raffinierten (nicht aus Vollkorn) Körnern
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Verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Kekse
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Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol
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Eiweißreiche Diäten
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Molkereiprodukte, insbesondere Käse
Bessere Ernährung bei Verstopfung:
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Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise um 2 bis 3 Gramm pro Tag, bis Sie 25 (für Frauen) bzw. 38 (für Männer) Gramm pro Tag zu sich nehmen. Gute Quellen sind Vollkornbrot und -getreide, Bohnen, Obst und Gemüse.
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Essen Sie mäßig Lebensmittel, die den Zuckeraustauschstoff Sorbit enthalten, wie z. B. Trockenpflaumen und Pflaumensaft.
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Trinken Sie jeden Tag reichlich klares Wasser.
Probieren Sie gemahlene Leinsamen. Sie können sie über Salate und gekochtes Gemüse streuen.
2. Diätauslöser für IBS-Diarrhöe
Zu den Lebensmitteln, die bei manchen Menschen IBS-bedingten Durchfall verschlimmern können, gehören:
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Zu viele Ballaststoffe, insbesondere die unlöslichen, die in der Schale von Obst und Gemüse enthalten sind
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Lebensmittel und Getränke mit Schokolade, Alkohol, Koffein, Fruktose oder Sorbitol
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Kohlensäurehaltige Getränke
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Große Mahlzeiten
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Gebratene und fette Speisen
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Milchprodukte, insbesondere bei Menschen, die den Milchzucker Laktose nicht verdauen können (Laktoseintoleranz)
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Lebensmittel mit Weizen für Menschen, die auf Gluten allergisch sind oder darauf schlecht reagieren.
Bessere Ernährung bei Durchfall:
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Essen Sie eine mäßige Menge an löslichen Ballaststoffen. Sie machen Ihren Stuhl fester. Gute Quellen sind Vollkornbrot, Hafer, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln, das Fruchtfleisch (nicht die Schale) und Trockenfrüchte.
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Essen Sie keine Lebensmittel mit unterschiedlichen Temperaturen, wie z. B. eiskaltes Wasser und dampfend heiße Suppe, zur gleichen Mahlzeit.
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Halten Sie sich von Brokkoli, Zwiebeln und Kohl fern. Sie verursachen Blähungen, die das Befinden verschlechtern können.
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Essen Sie kleinere Portionen.
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Trinken Sie eine Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Wasser, nicht während Sie essen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass Sie eine Weizenallergie haben könnten.
Um die Symptome von Blähungen und Blähungen zu lindern, versuchen Sie, blähende Lebensmittel wie Bohnen, Rosenkohl, Weizenkeime, Rosinen und Sellerie zu vermeiden.
3. Stress und Angst als Auslöser für IBS
Stress und Ängste können die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Ängste können viele Ursachen haben, darunter:
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Arbeit
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Ihr Arbeitsweg
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Probleme zu Hause
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Geldprobleme
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Das Gefühl, dass die Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
Wie man mit Stress umgeht:
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Entscheiden Sie sich für gesunde Gewohnheiten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Ihrem Reizdarmsyndrom gerecht wird. Treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend.
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Machen Sie so oft wie möglich etwas, das Ihnen Spaß macht. Hören Sie Musik, lesen Sie, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Spaziergang.
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Lernen Sie mit einer Verhaltenstherapie, wie Sie sich besser beruhigen können. Es gibt einige Arten: Entspannungstherapie, Biofeedback, Hypnotherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Psychotherapie.
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Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, sprechen Sie mit Familienmitgliedern, engen Freunden, Ihrem Chef oder Ihren Kollegen über Ihr Reizdarmsyndrom. Wenn sie wissen, was los ist, können sie dich unterstützen und besser verstehen, wie du darunter leidest.
4. Medikamente, die das Reizdarmsyndrom auslösen können
Einige Medikamente können Verstopfung oder Durchfall auslösen. Menschen mit Reizdarmsyndrom haben möglicherweise Probleme mit:
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Antibiotika
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Einige Antidepressiva
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Medikamente, die Sorbitol enthalten, wie z. B. Hustensirup
Wie man bessere Medikamente wählt:
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein Medikament, das Ihre Symptome nicht verstärkt. Aber fragen Sie ihn, bevor Sie die Einnahme Ihrer Medikamente beenden.
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Wählen Sie Antidepressiva mit Bedacht. Ältere, so genannte trizyklische Antidepressiva, können Verstopfung verursachen. Standard-Antidepressiva, sogenannte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, wie Fluoxetin (Prozac, Sarafem) und Sertralin (Zoloft), können Durchfall verursachen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das richtige Medikament zu finden.
5. Menstruationsbedingte Auslöser für IBS
Frauen mit Reizdarmsyndrom neigen dazu, ihre Symptome während ihrer Periode zu verschlimmern. Es gibt nicht viel, was man dagegen tun kann, aber man kann die Schmerzen und Beschwerden während dieser Zeit des Monats lindern.
Wie Sie sich besser fühlen:
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Denken Sie über die Einnahme der Antibabypille nach. Sie können deine Periode regelmäßiger machen. Aber sie können auch Nebenwirkungen haben, wie Magenverstimmung, Erbrechen, Magenkrämpfe oder Blähungen, Durchfall und Verstopfung. Suchen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt nach einem Mittel, das funktioniert, ohne andere Probleme zu verursachen.
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Behandeln Sie schweres PMS. Einige Medikamente zur Behandlung von Depressionen können helfen, z. B. Fluoxetin (Prozac, Sarafem), Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft).
6. Andere Auslöser
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Essen während der Arbeit oder beim Autofahren
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Zu schnelles Essen
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Kaugummi kauen
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Zu wenig Bewegung
Was zu tun ist:
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Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen.
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Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen. So können Sie Verstopfungen vorbeugen und Stress abbauen.
Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über alle Behandlungsmöglichkeiten für das Reizdarmsyndrom mit Verstopfung und das Reizdarmsyndrom mit Durchfall.
