Es gibt vielleicht keine Heilung für das Reizdarmsyndrom, aber es gibt Möglichkeiten, mit den täglichen Herausforderungen umzugehen. Der Arzt erzählt Ihnen mehr.
Informieren Sie sich so gut wie möglich über das Syndrom. Es ist hilfreich, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Stellen Sie ihm alle Fragen, die Sie zu Ihrer Erkrankung haben, egal wie peinlich sie auch sein mögen. Je mehr Sie über Ihre Erkrankung und die Art Ihres Reizdarmsyndroms wissen, desto besser können Sie damit umgehen.
Lesen Sie auch Bücher, Broschüren und zuverlässige Informationsquellen im Internet. Versuchen Sie es bei der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) unter www.iffgd.org, oder rufen Sie die Organisation unter (414) 964-1799 an. Sie finden dort Informationen über das Reizdarmsyndrom, Verzeichnisse von Gesundheitsdienstleistern und Unterstützungsnetzwerke.
Kennen Sie Ihre IBS-Auslöser und -Symptome
Ein weiteres hilfreiches Instrument ist das Aufzeichnen Ihrer Symptome. Halten Sie in einem Symptomtagebuch fest, wann und wo Sie Bauchschmerzen, Unwohlsein, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verspürt haben. Schreiben Sie auch auf, was Sie getan haben, wie Sie sich gefühlt haben und welche Nahrungsmittel oder Medikamente Sie vor und während des Auftretens der Symptome zu sich genommen haben. All diese Informationen können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die Auslöser Ihres Reizdarmsyndroms zu ermitteln. Dann können Sie sinnvolle Maßnahmen ergreifen, z. B. eine Ernährungsumstellung, um Probleme zu vermeiden und Ihr Leben in den Griff zu bekommen.
Sprechen Sie offen über das Reizdarmsyndrom
Denken Sie daran, dass Sie mit dem Reizdarmsyndrom nicht allein sind. Suchen Sie sich Unterstützung bei vertrauten Familienmitgliedern und Freunden.
"Sie könnten Ihre beste Ressource sein", sagt Jeffrey Roberts, Gründer der IBS Patient Support Group.
Roberts, der selbst mit dem Reizdarmsyndrom zu kämpfen hat, berichtet, dass es manchmal vorkommt, dass er und seine Familie zu spät zu einer Veranstaltung kommen, weil er auf die Toilette muss. Da sie über seine Erkrankung Bescheid wissen, zeigen sie mehr Verständnis.
Am Arbeitsplatz kann ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Vorgesetzten oder Kollegen den Umgang mit der Krankheit erleichtern. Lassen Sie sie wissen, dass Sie eine anerkannte chronische Krankheit haben und dass Sie keine Kontrolle darüber haben, wenn die Symptome aufflammen, schlägt Roberts vor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Informationsmaterial über die Krankheit mitbringen. Sagen Sie gleichzeitig, dass Sie einen Plan haben, um mit dem Syndrom umzugehen (z. B. Medikamente zu nehmen oder ein paar Mal auf die Toilette zu gehen), und dass Sie trotz allem eine engagierte Mitarbeiterin bleiben werden. Wenn Sie ein Problem mit Ihrer Gewerkschaft oder Ihrem Chef haben, könnte es hilfreich sein, ein Attest Ihres Arztes zu besorgen, in dem Sie die Krankheit und die möglichen Symptome erklären.
Sie werden feststellen, dass die meisten Menschen Sie eher unterstützen, wenn Sie ehrlich zu ihnen sind, sagt Lynn Jacks, Gründerin einer IBS-Selbsthilfegruppe in Summit, NJ.
Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit Bekannten zu sprechen, gibt es andere Quellen der Unterstützung. Es gibt Ärzte, Krankenschwestern und -pfleger, Therapeuten und Ernährungsberater, die sich auf das Reizdarmsyndrom spezialisiert haben und Ihnen wertvolles Feedback geben können.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob er von einer IBS-Selbsthilfegruppe weiß. Die IBS-Selbsthilfegruppe bietet Treffen im Internet an: www.ibspatient.org.
Bereiten Sie sich auf bestimmte Situationen vor
Der Umgang mit dem Reizdarmsyndrom erfordert auch eine gewisse Vorbereitung und Mut. "Man braucht keine Angst zu haben, auszugehen", sagt Jacks. Sie sagt, dass man sich wohler fühlen kann, wenn man sich vor dem Besuch einer Veranstaltung ein wenig informiert. "Man sollte wissen, wo die öffentlichen Toiletten sind.
Wenn Sie beispielsweise eine Hochzeit, ein Konzert oder einen Film besuchen, setzen Sie sich nach hinten oder ans Ende der Reihe, damit Sie die Toiletten leicht erreichen können. Wenn Sie zu einem Abendessen gehen, informieren Sie sich über die Speisekarte, damit Sie vorher essen können, falls das Essen unangenehm sein sollte.
Es kann auch helfen, peinliche Situationen zu akzeptieren, sagt Jacks. "Man muss ehrlich sein und sagen: 'Tut mir leid, aber ich bin krank.'"
fügt sie hinzu: Wenn Sie es anderen nicht sagen, könnten sie sich Gründe für Ihr Verhalten ausdenken, die seltsamer sind als das Reizdarmsyndrom.
Und denken Sie daran, dass es menschlich ist, sich zu blamieren. Die Situation ist vielleicht gar nicht so schlimm, wie Sie denken. Es kann sein, dass andere Menschen Ihre Toilettengänge nicht bemerkt haben oder dass sie mit ihren eigenen peinlichen Problemen zu kämpfen haben.
"Ich ermutige die Menschen, mit ihren Freunden über ihre Krankheit zu sprechen, und dann stellen sie oft fest, dass (die Freundin) zum Beispiel ein Ekzem hat, das ihr peinlich ist", sagt Mary-Joan Gerson, PhD, Psychoanalytikerin und Familientherapeutin am Mind Body Digestive Center in New York.
Vermeiden Sie IBS-Probleme auf Reisen
Wenn Sie in den Urlaub fahren, suchen Sie sich einen Ort aus, an dem Sie sich entspannen können, und packen Sie Ihre Tage nicht mit Aktivitäten voll. Wenn Sie mit dem Auto fahren, planen Sie Ihre Route und suchen Sie Raststätten, die Sie auf dem Weg nutzen können.
Nehmen Sie Ihr Rezept oder die Kontaktinformationen Ihres Arztes mit, damit Sie Ihre Medikamente bei Bedarf nachfüllen können. Teilen Sie alle Medikamente in zwei Behälter auf: einen, den Sie bei sich tragen können, und einen, den Sie in Ihrem Hotelzimmer aufbewahren.
Rufen Sie vor Ihrer Abreise Ihr Hotel an und fragen Sie, ob Sie früher einchecken oder später auschecken können, wenn Sie das möchten. Die meisten Hotels werden Ihnen dabei behilflich sein. Wenn Sie mit anderen Leuten reisen, suchen Sie sich eine Unterkunft, die über mehrere Toiletten verfügt, damit Sie nicht warten müssen, wenn Sie gehen müssen.
Schauen Sie, ob es in der Nähe Orte gibt, an denen Sie spazieren gehen oder sich anderweitig betätigen können, z. B. ein Schwimmbad. Studien zeigen, dass 20 bis 30 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche bei Reizdarmsyndrom helfen können.
Wenn Sie außerhalb der USA unterwegs sind, sollten Sie lernen, in der Landessprache nach der Toilette zu fragen. Nehmen Sie auch Kleingeld mit, für den Fall, dass Sie eine kostenpflichtige Toilette benutzen müssen. Sie können eine "Cant Wait"-Karte bestellen, um anderen mitzuteilen, dass Sie ein Reizdarmsyndrom haben und an Orten, an denen die Toilette normalerweise nicht zugänglich ist (z. B. in Geschäften), eine Toilette aufsuchen müssen. Sie hat die Größe einer Kreditkarte und kann online bestellt werden.
Halten Sie sich an Speisen, die Sie gut vertragen, und vermeiden Sie frittierte oder fettreiche Speisen. Schauen Sie sich die Speisekarten in Ihrem Hotel und in nahe gelegenen Restaurants an, um gute Alternativen zu finden. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee oder Alkohol. Trinken Sie jedoch viel Flüssigkeit, vor allem Wasser, damit Sie regelmäßig trinken und Verstopfung vermeiden können.
Tipps für Flugreisen:
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Kommen Sie früh zum Flughafen, damit Sie sich nicht beeilen müssen.
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Nehmen Sie eine Tasche mit Kleidung zum Wechseln und ein paar Taschentüchern mit, falls Ihr Gepäck verloren geht.
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Reservieren Sie einen Sitzplatz am Gang in der Nähe der Toilette, damit Sie bei Bedarf leicht dorthin gelangen können.
Versuchen Sie, den Stress zu reduzieren
Meditation und andere Stressbewältigungstechniken können ebenfalls hilfreich sein, um mit unangenehmen Situationen umzugehen.
"Wenn Sie das Gefühl der Panik bekommen, können Sie in einen anderen Bewusstseinszustand übergehen", sagt Gerson und merkt an, dass die regelmäßige Anwendung von Dingen wie Meditation Ihnen helfen kann, selbst wenn Sie mitten in einer Sitzung sind. "Wenn Sie meditieren, können Sie ein paar tiefe Atemzüge machen und sich in eine andere Perspektive versetzen.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Zustand umzugehen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, rät Gerson. Sie und ihr Mann, der Gastroenterologe Dr. Charles Gerson, haben mit 41 Patienten gearbeitet, die sowohl eine Psychotherapie als auch eine medizinische Standardbehandlung erhielten. Innerhalb von zwei Wochen meldeten die Patienten eine 50-prozentige Verbesserung der Symptome.
Die Psychotherapie ist Teil eines Ansatzes, der als Verhaltenstherapie bezeichnet wird. Andere Arten dieser Behandlung umfassen Entspannungstherapie, Biofeedback, Hypnotherapie und kognitive Verhaltenstherapie.
Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, mit dem Reizdarmsyndrom umzugehen. Sich zu verstecken ist keine gute Option.
Roberts sagt, dass Menschen, die aus Angst nicht mehr aus dem Haus gehen, irgendwann das Gefühl haben, "nichts mehr tun zu können".
"Sie können damit umgehen", sagt Roberts. "Es geht darum, mit den Symptomen zu leben, anstatt dass die Symptome das Leben beherrschen.
