Stress und Ängste können Symptome des Reizdarmsyndroms auslösen. Erfahren Sie von einem Arzt mehr über die Rolle, die Emotionen beim Reizdarmsyndrom spielen können.
Wenn ein Arzt mit Menschen spricht, die an dieser Verdauungsstörung leiden, stellt er fest, dass etwa 60 % der IBS-Patienten die Kriterien für eine oder mehrere psychiatrische Störungen erfüllen", sagt Dr. Edward Blanchard, Professor für Psychologie an der State University of New York in Albany.
Die häufigste psychische Störung bei Menschen mit Reizdarmsyndrom ist die generalisierte Angststörung", sagt Blanchard. Er geht davon aus, dass mehr als 60 % der IBS-Patienten mit einer psychiatrischen Erkrankung an dieser Art von Angst leiden. Weitere 20 % haben Depressionen, und der Rest leidet an anderen Störungen.
Unabhängig davon, ob sie an einem Reizdarmsyndrom leiden, neigen Menschen mit Angstzuständen dazu, sich große Sorgen über Themen wie Gesundheit, Geld oder Karriere zu machen. Dies kann zu weiteren Symptomen wie Magenverstimmung, Zittern, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel und Reizbarkeit führen.
Es gibt verschiedene Theorien über den Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom, Stress und Angstzuständen:
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Obwohl psychische Probleme wie Ängste die Verdauungsstörung nicht auslösen, reagieren Menschen mit Reizdarmsyndrom möglicherweise empfindlicher auf emotionale Probleme.
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Starke Emotionen wie Stress, Angst und Depressionen lösen im Gehirn chemische Stoffe aus, die im Darm Schmerzsignale auslösen, die zu einer Reaktion des Dickdarms führen können.
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Stress und Ängste können die Aufmerksamkeit auf Krämpfe im Dickdarm lenken.
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Das Reizdarmsyndrom kann durch das Immunsystem ausgelöst werden, das durch Stress beeinträchtigt wird.
Wege zur Bewältigung von Stress und Ängsten
Es ist erwiesen, dass Sie IBS-Symptome verhindern oder lindern können, wenn Sie Ihren Stress unter Kontrolle halten. Hier ist der Grund dafür. Ihr Darm hat so etwas wie ein eigenes Gehirn. Es ist das enterische Nervensystem. Es ist der Grund, warum Sie Schmetterlinge im Bauch bekommen, wenn Sie nervös sind. Dieses zweite Gehirn steuert, wie Sie Ihre Nahrung verdauen. Außerdem steht es in ständigem Austausch mit Ihrem eigentlichen Gehirn. Diese Verbindung kann Ihnen helfen, Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen.
Was Sie selbst tun können
Sie können Ihre Anspannung abbauen, indem Sie einfach etwas tun, was Ihnen Spaß macht, z. B. mit einem Freund sprechen, lesen, Musik hören oder einkaufen gehen. Sie können es auch versuchen:
Sport treiben. Gehen, Laufen, Schwimmen und andere körperliche Aktivitäten können Stress und Depressionen abbauen. Außerdem helfen sie Ihrem Darm, sich auf normalere Weise zusammenzuziehen, anstatt übermäßig zu reagieren.
Geistig-körperliche Übungen. Meditation, Entspannungsatmung, Yoga, Tai Chi und Qi Gong können die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auslösen.
Kurse zur Stressreduzierung durch Achtsamkeit und Meditation. Es gibt Kurse, die online und persönlich angeboten werden, oft an Universitäten. In diesen Kursen lernen Sie, Stress zu bewältigen, indem Sie Ihre Denkweise ändern. Oder Sie können online, in einem Kurs oder mit Hilfe eines Buches meditieren lernen.
Entspannungsübungen. Entspannungstechniken wie die tiefe Atmung können Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Sie können auch lernen, sich eine friedliche Szene vorzustellen.
Es hilft auch, ausreichend zu schlafen und sich bei Reizdarmsyndrom gesund zu ernähren. Vielleicht möchten Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsstörungen anschließen.
Die Mitglieder dieser Gruppen wissen, wie es ist, mit dem Reizdarmsyndrom zu leben. Manchmal können sie Ihnen mehr Unterstützung bieten, als Sie selbst von Ihren engsten Freunden erhalten könnten. "Sie sind nicht allein, wenn Sie versuchen, mit all dem fertig zu werden", sagt Lynn Jacks, Gründerin einer IBS-Selbsthilfegruppe in Summit, New Jersey.
Wann Sie eine Therapie in Betracht ziehen sollten
Wenn Sie immer noch angespannt und ängstlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige medizinische Behandlung für Ihre Verstopfung oder Ihren Durchfall erhalten. Besprechen Sie dann, ob eine Gesprächstherapie helfen könnte.
Menschen mit Reizdarmsyndrom "sollten wirklich bei ihrem Hausarzt anfangen und mit diesem zusammenarbeiten", sagt Blanchard. "Sie sollten nur dann zum nächsten Schritt [psychologische Betreuung] übergehen, wenn das, was sie mit ihrem Arzt machen, nicht funktioniert."
Laut Blanchard bessern sich zwei Drittel der Menschen mit Reizdarmsyndrom durch eine Umstellung der Ernährung und Medikamente. Das andere Drittel, Menschen mit schwereren Symptomen, könnte von psychologischer Hilfe profitieren. "Ohne diese Hilfe scheinen sie nicht aus dem Problem herauszukommen, in dem sie stecken", sagt er.
Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie den Kreislauf zwischen Körper und Geist durchbrechen können, der die Symptome des Reizdarmsyndroms möglicherweise verschlimmert. Er kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien für den Umgang mit Ihren Auslösern zu entwickeln und mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Die Forschung zeigt, dass eine Therapie bei vielen Menschen, die sie ausprobieren, auch bei einigen Symptomen des Reizdarmsyndroms helfen kann, auch wenn sich dadurch Verstopfung oder Bauchschmerzen möglicherweise nicht bessern.
Therapien zur Behandlung des Reizdarmsyndroms konzentrieren sich hauptsächlich auf das Verhalten. Zu den Therapieformen, die hilfreich sein können, gehören:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies ist eine Form der Gesprächstherapie. Sie arbeiten alltägliche Situationen durch, die Ihre Symptome auslösen, und lernen, anders mit ihnen umzugehen. Wenn der Gedanke an ein Essen in einem Restaurant Sie zum Beispiel ängstlich macht, kann die CBT Ihnen helfen, die Gedanken und Muster zu erkennen, die Sie haben, und Ihnen beibringen, wie Sie diese erkennen und ändern können.
Psychodynamische Therapie. Diese Art der Gesprächstherapie befasst sich damit, wie Ihre Emotionen das Reizdarmsyndrom beeinflussen. Ihr Therapeut wird sich in der Regel auf Entspannungstechniken und Stressbewältigung konzentrieren.
Hypnotherapie. Die Therapeuten versetzen Sie mit Hilfe von Hypnose in einen sehr entspannten Zustand. Dadurch sind Sie offener für positive Wege zur Stressbewältigung und Verhaltensänderung. Sie sind immer noch wach und können nicht dazu gebracht werden, etwas gegen Ihren Willen zu tun.
Entspannungsübungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihr Stressniveau zu senken. Eine Methode ist die progressive Entspannung. Dabei arbeiten Sie sich durch Ihren Körper, spannen Ihre Muskeln an und lassen sie wieder los. Mit der Zeit lernen Sie, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erkennen. Dann können Sie diese Technik anwenden, um sich zu beruhigen.
Biofeedback. Beim Biofeedback schließt Sie ein Arzt an ein Gerät an, das Ihnen Informationen über die Vorgänge in Ihrem Körper liefert. Sie nutzen diese Informationen, um Veränderungen vorzunehmen. Es kann Ihnen zum Beispiel helfen, die Muskeln, die Ihren Darm kontrollieren, besser zu kontrollieren.
