Sollten Sie Sport treiben, wenn Sie an Crohns leiden? Ja. Finden Sie heraus, welche Art von Aktivität für Menschen mit dieser chronischen Erkrankung am besten geeignet ist.
Heute ist sie Anfang 30, Mutter von zwei kleinen Söhnen und Patientenfürsprecherin, die den Blog Chronically Jess schreibt. Als Folge ihrer Diagnose musste Caron ihre Einstellung zum Sport neu überdenken.
Ich habe erkannt, dass Bewegung und Aktivität wirklich wichtig sind, um mich wohl zu fühlen, und dass es besonders nach einem Krankheitsschub hilfreich ist, um meinen Körper wieder in einen gesunden Zustand zu bringen", sagt sie. Es hat mir immer Spaß gemacht, aber jetzt habe ich erkannt, dass es eine Notwendigkeit ist.
Wenn bei Ihnen Morbus Crohn diagnostiziert wurde, fragen Sie sich vielleicht, welche Formen der Bewegung für Sie geeignet sind, ob es Übungen gibt, die Sie vermeiden sollten, und wie Sie während eines Krankheitsschubs ein Bewegungsprogramm durchführen können.
Warum Sie bei Crohns Sport treiben sollten
Bewegung ist für jeden gut - auch für Menschen mit Crohns. Sushila Dalal, MD, Gastroenterologin an der University of Chicago und Spezialistin für entzündliche Darmerkrankungen (IBD), sagt, dass es Grund zu der Annahme gibt, dass Bewegung helfen kann, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Erstens wissen wir, dass Menschen mit IBD häufig unter Angstzuständen und Depressionen leiden, und Bewegung ist ein gesunder Weg, damit umzugehen. Darüber hinaus gibt es sogar einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Bewegung bei der Aufrechterhaltung der Remission und der Verringerung von Symptomschüben hilfreich sein könnte, sagt sie. So ergab eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie, dass dreimal wöchentliches Gehen in moderatem Tempo für etwa eine halbe Stunde zur Verbesserung der Crohns-Symptome beiträgt. Auch andere Studien haben ergeben, dass moderate Bewegung gut für Menschen mit Crohns ist.
Bewegung hilft, Stress abzubauen, und es ist bekannt, dass Stress das Aufflammen der Krankheit begünstigt, sagt Dalal. Meine Patienten berichten mir immer wieder, dass sie sich besser fühlen, wenn sie regelmäßig Sport treiben: Sie haben weniger Schmerzen, mehr Energie, einen regelmäßigeren Stuhlgang und so weiter. Sie haben einfach ein besseres Gefühl des Wohlbefindens.
Menschen mit Morbus Crohn haben auch ein höheres Risiko für Knochenschwund und Osteoporose, und körperliche Betätigung ist wichtig, um die Knochengesundheit zu verbessern und den Knochenschwund zu verlangsamen.
Welche Art von Bewegung sollten Sie machen?
Caron sagt, dass sie anfangs nicht wusste, wie sie nach ihrer Diagnose wieder mit dem Sport beginnen und die richtige Routine aufbauen sollte. Vielleicht geht es Ihnen auch so. Es war eine Frage von Versuch und Irrtum, sagt sie. Ich fing an, Dinge auszuprobieren, um zu sehen, wie sie sich anfühlen würden.
Es gibt eigentlich keine richtigen oder falschen Übungen für Menschen mit Crohns, sagt Dalal. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder schon eine Weile nicht mehr regelmäßig trainiert haben, sollten Sie langsam und vorsichtig beginnen. Die Crohns and Colitis Foundation of America empfiehlt Aktivitäten mit geringer Belastung wie:
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Gehen
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Schwimmen
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Radfahren
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Yoga
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Elliptische Maschinen
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Rudern
Hören Sie auf Ihren Körper
Caron sagt, sie habe die meisten dieser Aktivitäten zu verschiedenen Zeiten ausprobiert, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.
Heute nehme ich mir vor, jeden Tag zu laufen und mindestens ein paar Mal pro Woche Yoga zu machen, sagt sie. Ich merke, dass mir das bei meiner Müdigkeit und meinen Gelenkschmerzen hilft. Wenn es mir besser geht, mische ich es gerne mit etwas Laufen, oder wenn es mir wirklich gut geht, mache ich ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), aber das konnte ich wegen der Gelenkschmerzen schon eine Weile nicht mehr machen.
Aber eine Sache hat sie herausgefunden, die absolut nicht funktioniert: Übertreibung. Ich habe festgestellt, dass der Versuch, meinen Körper zu überfordern, dazu führt, dass sich die Muskeln entzünden oder ich Schmerzen habe, die mich in den nächsten Tagen am Training hindern. Ich habe erkannt, dass Routine wichtig ist.
Dalal stimmt dem zu. Langsam anfangen. Ein kleines bisschen ist eine positive Veränderung, sagt sie. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um in die Routine hineinzukommen, und machen Sie sich anfangs keine Gedanken darüber, wie viel Sie trainieren oder wie intensiv es ist. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Gewohnheiten zu entwickeln, damit Sie langsam Ihre Ausdauer und Toleranz aufbauen können.
Und vergleichen Sie sich nicht mit anderen, sagt Caron. Sie können also nicht die 5 km laufen, die Sie bei Ihrem Freund auf Instagram gesehen haben? Das ist nicht wichtig. Und ich höre auch nicht auf die Person in meinem Cardio-Kurs, die sagt: "Streng dich an, streng dich an, noch mehr, noch mehr. Ich werde auf meinen Körper hören. Ich werde das tun, was mir heute zur Verfügung steht, und mich auf mein langfristiges Ziel konzentrieren, gesund zu bleiben.
Was ist mit Fieberschüben?
Sollten Sie Sport treiben, wenn Sie sich mitten in einem Schub von Symptomen befinden?
Wenn Sie einen Schub haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sich ein wenig zurückzuziehen und Ihrem Körper eine Chance zur Heilung zu geben, sagt Dalal. Wenn Sie zum Beispiel viel Durchfall haben, sollten Sie nicht dehydriert werden. Müdigkeit ist ebenfalls ein großes Problem während einer aktiven Entzündung, ebenso wie Anämie. Denken Sie daran, dass Sie aus diesen Gründen während einer Entzündung möglicherweise nicht so viel unternehmen können.
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Sportprogramms haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vor ein paar Jahren bemerkte ich, dass mir das Laufen immer schwerer fiel; ich war jedes Mal kurzatmiger, sagt Caron. Ich wandte mich an meinen Arzt, der einige Tests durchführte und feststellte, dass ich wirklich anämisch war.
Und sie sagte, dass an wirklich schlechten Tagen das Aufstehen und das Holen der Post oder das Einlegen einer Ladung Wäsche als Sport zählen. Hey, wenigstens habe ich mich an diesem Tag bewegt! sagt sie. Das ist ein Erfolg. Es ist wichtig, dass wir auf unseren Körper hören und verstehen, dass er sich im Laufe der Zeit ständig verändert. Und egal, was Sie getan haben, feiern Sie, dass Sie es getan haben! Wenn Sie mitten in einer Entzündung zum Lebensmittelgeschäft gegangen sind, sollten Sie das unbedingt feiern. Bauen Sie auf Ihren eigenen Schwung.
