Regina King ist stärker denn je

Regina King ist auf dem Höhepunkt ihres Könnens, sie spielt komplexe Frauenfiguren und wird für ihre Arbeit mit Preisen überhäuft.

Und jetzt kommt der lustige Teil: King ist 49, oder wie sie zu sagen pflegt, fast ein halbes Jahrhundert alt. Natürlich gibt es Momente, in denen sie ihrem Stuntdouble den Vortritt lässt, weil sie weiß, dass sich ihr Körper nicht mehr so schnell erholt wie mit 25, aber sie ist von Natur aus ein körperlicher Mensch und fit zu sein ist eine Selbstverständlichkeit. Ich bin ein gutes Beispiel für die Idee, dass man so ist, wie man sich fühlt, sagt King. Wenn man sich alt fühlt, dann ist man es auch. Wenn du dich jung fühlst, bist du es auch.

In einer Zeit, in der es für viele Schauspieler, insbesondere für farbige Frauen, schwierig ist, gute Rollen zu bekommen, ist King auf dem Höhepunkt ihres Könnens, sie spielt komplexe Frauenfiguren und erhält für ihre Arbeit Auszeichnungen. Vor kurzem gewann sie einen Critics Choice Award als beste Schauspielerin in einer Dramaserie für Watchmen, einen Oscar als beste Nebendarstellerin für den Film If Beale Street Could Talk und drei Emmy Awards für zwei Fernsehserien: Seven Seconds und American Crime.

King ist zwar nicht mehr ganz neu im Geschäft - ihr erster Job als Schauspielerin war in der Sitcom 227 aus den 1980er Jahren -, aber ihre Karriere hat sich von Nebenrollen in Filmen und Fernsehserien wie Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland und 24 bis zum Filmstar hochgearbeitet.

Seit kurzem steht King auch hinter der Kamera und führt Regie bei Fernsehserien wie This Is Us, Scandal und Insecure sowie bei ihrem ersten Spielfilm One Night in Miami, einer Adaption des Theaterstücks von Kemp Powers über ein entscheidendes Treffen zwischen Cassius Clay (später bekannt als Muhammad Ali), dem Aktivisten Malcolm X, dem Sänger Sam Cooke und dem Football-Star Jim Brown.

Durchhaltevermögen

So körperlich anstrengend es auch sein mag, einen Superhelden zu spielen, King sagt, dass die Regiearbeit bei One Night in Miami, die kürzlich in New Orleans gedreht wurde, noch anstrengender war.

Man braucht so viel mehr Gehirnschmalz, erklärt sie. Es gibt Dreharbeiten und Vorbereitungen. Ein typischer Tag dauert wahrscheinlich 16 Stunden. In ihrer knappen Freizeit war ihre erste Priorität der Schlaf. Sie kratzte Zeit für Dehnübungen zusammen, aber ein komplettes Training war kaum möglich.

Das war eine Herausforderung, denn wenn King nicht trainiert, fühlt sie sich unwohl. Wissen Sie, dass manche Leute Muskelkater bekommen, wenn sie trainieren? Ich bekomme Muskelkater, wenn ich nicht trainiere", sagt sie.

Kings normales Fitnessprogramm besteht aus dreimal wöchentlichem Training unter der Leitung eines Personal Trainers. Ein Trainer tut mir gut, weil er mich dazu bringt, aufzustehen und loszulegen. Ich mag es nicht, Geld auszugeben und es zu verschwenden", sagt sie.

Früher hat sie Gewichte gestemmt, aber jetzt bevorzugt sie Übungen, bei denen sie ihr eigenes Körpergewicht einsetzt, wie Widerstandstraining und plyometrische Übungen. Das ist perfekt für eine Superheldin auf dem Bildschirm, sagt Eva Barrington, CPT, Mitinhaberin von Bolder Fitness in Los Angeles. Um einen schlanken, wohlgeformten und starken Körper zu bekommen, braucht man Widerstandstraining in seinem Programm, sagt sie.

Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Crunches und Liegestütze bauen schnell und effektiv Kraft auf. Plyometrische Übungen, d. h. explosive Übungen wie Hocksprünge und Burpees, eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Ausdauer und verbrennen gleichzeitig Kalorien, sagt Barrington.

King wandert auch mit ihrem Hund, einem 14-jährigen Schäferhund-Labrador-Akita-Mix, in den Hügeln in der Nähe ihres Hauses in Los Angeles. Es ist ein Cardio-Training, das ihre Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Hüftstabilisatoren trainiert, sagt Barrington. Kings bester Rat, um in Form zu kommen? Legen Sie sich einen Hund zu. Das ist ein eingebautes Training, sagt sie. Nicht eine Katze. Sondern einen Hund. Und keinen kleinen Schoßhund, der nur um die Ecke läuft.

Gesunde Essgewohnheiten halten King ebenfalls in Topform. Jeden Morgen esse ich eine halbe Avocado und eine riesige Schüssel mit gemischtem grünem Gemüse", sagt sie. Dazu gehören oft grüne Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Zuckererbsen und Spinat. Ein Glas grüner Saft rundet die Mahlzeit ab.

Das Mittagessen besteht in der Regel aus einem großen Salat, der mit einem Eiweißgericht wie Fisch oder Lamm belegt wird. Das Abendessen variiert und hängt davon ab, wo und wann gedreht wird. King versucht, nicht zu naschen, aber sie glaubt an Ausgewogenheit. Es ist in Ordnung, wenn man einen Keks essen möchte, sagt sie.

Sie fügt schnell hinzu, dass jeder Mensch anders ist. Nur weil diese Essgewohnheiten für sie funktionieren, heißt das nicht, dass sie für jeden richtig sind. Ich achte vor allem auf meinen Körper und meinen Geist und vergleiche mich nicht mit anderen", sagt sie.

Die Kontrolle behalten

Gut zu essen ist nicht nur für Kings Arbeit wichtig. Es ist auch lebenswichtig für sie. Bluthochdruck kommt auf beiden Seiten meiner Familie vor", sagt sie und fügt hinzu, dass ein hoher Cholesterinspiegel, der mit Bluthochdruck in Verbindung steht, auch auf der Seite ihrer Mutter vorkommt. Meine älteste Schwester ist an den Folgen von Bluthochdruck verstorben.

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, wird oft als stiller Killer bezeichnet. Meistens gibt es keine offensichtlichen Symptome, sagt Suzanne Steinbaum, eine präventive Kardiologin aus New York und Freiwillige bei Go Red for Women. Unbehandelt kann Bluthochdruck ein wesentlicher Faktor für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gefahren für die Herzgesundheit, einschließlich des Todes, sein.

Zig Millionen Amerikaner haben Bluthochdruck. Er kann durch Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Übergewicht, Schlafmangel, zu viel Alkohol, hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Rauchen und Stress verursacht werden. Es kommt auch in der Familie vor. Wenn Ihre Eltern oder ein anderer Verwandter, z. B. ein Großelternteil oder ein Geschwisterkind, an Bluthochdruck erkrankt sind, besteht ein erhöhtes Risiko, dass auch Sie daran erkranken, sagt Steinbaum.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Frauen nur selten davon betroffen sind. Steinbaum zufolge ist jedoch fast die Hälfte aller Erwachsenen mit Bluthochdruck weiblich, und 56 % der afroamerikanischen Frauen über 20 Jahre sind betroffen.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie hohen Blutdruck haben. Der einfachste Weg, dies herauszufinden, ist der Gang zum Arzt. Wenn Sie Bluthochdruck haben, können Sie ihn in den Griff bekommen, indem Sie Ihre Blutdruckwerte kennen, eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und eine gesunde Lebensweise wählen, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören. Für manche Menschen sind Medikamente erforderlich, sagt Steinbaum.

Bis vor etwa einem Jahr konnte ich meinen Blutdruck und meinen Cholesterinspiegel mit einer Diät niedrig halten", sagt King. Jetzt nehme ich eine sehr geringe Dosis Lipitor. Das hilft, die Werte auf einem normalen Niveau zu halten.

Den Durchblick bewahren

Abgerundet wird der gesunde Lebensstil von Kings durch Wochenendmassagen und Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen.

Wenn ein Tag nicht so läuft wie geplant oder wenn sie sich nicht von einem Filmset lösen kann, um sich neu zu sammeln, verlässt sie sich auf langsames Atmen. Sie atmet 8 Sekunden lang ein, hält diese Atmung 8 Sekunden lang an und lässt sie dann 8 Sekunden lang wieder los, sagt sie. Das mache ich die ganze Zeit. Mein ganzes Leben lang.

King hat diese Technik aus einem Buch gelernt, das ihr ihre Mutter einmal geschenkt hat: The Little Me and the Great Me. Darin wird Kindern beigebracht, ihr höheres Selbst einzuatmen und ihr kleineres Selbst auszuatmen, wenn sie kurz davor sind, sich daneben zu benehmen.

Es kam ihr sehr gelegen, als sie mitten in den Dreharbeiten zu One Night in Miami steckte und ihren Sohn Ian, 24, vermisste, der in Los Angeles lebt. Wenn bestimmte Szenen sie aufgewühlt und emotional berührten, musste sie an ihren Sohn denken und sehnte sich nach einer tröstenden Umarmung. Anstatt in einer Ecke zu weinen, sagt sie, habe sie einfach geatmet.

King und Ian haben eine einzigartige Beziehung. Ich war 25, als ich ihn bekam, also bin ich mit meinem Sohn aufgewachsen", sagt sie. Erinnern Sie sich noch daran, was King vorhin sagte, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollte? Das ist eine Lektion, die sie damals gelernt hat.

Als Ian noch ein Kleinkind war, stellte sie ihre Erziehungsfähigkeiten aufgrund der Meinung anderer in Frage. Aber als er 3 oder 4 Jahre alt war, änderte sich das. Freunde von Kings, die ältere Kinder hatten und selbstbewusst in der Erziehung waren, rieten ihr, ihre Einstellung zu ändern. Lass dir nicht von anderen sagen, wie du dein Kind erziehen sollst, sagten sie. Jedes Kind ist anders. Was bei dem einen Kind funktioniert, funktioniert bei einem anderen nicht.

Das hat sie tief beeindruckt. Und es bestärkte sie in dem, was ihre Mutter ihr immer beigebracht hatte: Sei du selbst und benutze deine Stimme. Das ist immer noch ein Leitprinzip. Aber ihre Stimme ist nicht die einzige, an der sie interessiert ist. King sucht aktiv nach unterschiedlichen Perspektiven, nicht um zu sehen, wie es ihr geht, sondern um ein tieferes Verständnis für andere und eine reichere Erfahrung der Welt zu erlangen.

Man will sich nicht nur mit Leuten umgeben, die so sind wie man selbst und den gleichen Geschmack haben wie man selbst, sagt sie. Um seine Erfahrungen zu erweitern und ein besseres Verständnis für die Erfahrungen anderer Menschen zu bekommen, muss man sich in Situationen begeben, in denen man Menschen aus anderen Ländern trifft.

Wenn King sich also in ihr Kostüm wirft und sich auf eine bestimmte Szene vorbereitet, egal ob sie einen Selbstjustizler oder einen Regisseur aus dem wahren Leben spielt, ist eines sicher. Ihre Vorbereitung auf die Rolle ist eine Zusammenstellung von Erfahrungen und Erkenntnissen, die sie im Laufe der Jahre gesammelt hat.

Das Schöne an dem Ganzen ist die Weisheit, sagt King. Ich habe es fast ein halbes Jahrhundert geschafft, und ich kann die Weisheit, die ich auf diesem Weg gewonnen habe, nutzen.

Herzgesunde Lebensstilentscheidungen

Um Ihren Blutdruck in Schach zu halten, sollten Sie diese Tipps der American Heart Association beherzigen.

• Ernähren Sie sich gesund. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und gesunden Ölen ist.

• Essen Sie weniger Salz. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können Ihren Blutdruck erhöhen.

• Beschränken Sie Lebensmittel, die Sie gefährden. Dazu gehören gesättigte Fette und Transfette, die bekanntermaßen den Cholesterinspiegel erhöhen, sowie rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

• Seien Sie aktiv. Bewegung ist nicht nur gut, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Stress abzubauen. Sie stärkt Ihr Herz und hilft Ihnen, Ihren hohen Blutdruck zu kontrollieren.

• Bewältigen Sie Stress. Es kann ein Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck bestehen. Stress kann auch zu Alkoholkonsum und schlechten Essgewohnheiten führen, die beide Ihr Risiko erhöhen.

• Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, kann schon eine kleine Veränderung viel bewirken. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken.

• Geben Sie das Rauchen auf und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Rauchen erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen.

• Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutdruck zu überwachen, eine gesunde Lebensweise zu wählen und Ihre Medikamente zu verwalten.