Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, können Sie jeden Tag viel tun, um ihn zu kontrollieren. Änderungen in Bezug auf Ihre Ernährung, Bewegung und andere tägliche Gewohnheiten können helfen, den Blutdruck in Schach zu halten.
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Wenn Sie Bluthochdruck haben, können Sie jeden Tag viel tun, um ihn zu kontrollieren. Gesünder essen, mehr Sport treiben und andere alltägliche Gewohnheiten ändern, kann helfen, Ihre Werte unter Kontrolle zu halten. So müssen Sie vielleicht keine Medikamente einnehmen, um Ihre Werte auf dem richtigen Niveau zu halten. Brauchen Sie ein paar Ideen für den Anfang? Lesen Sie weiter.
Ernähren Sie sich gesund
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Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte essen. Achten Sie auf Lebensmittel, die wenig Fett und Cholesterin enthalten. Dieser Ansatz hat einen Namen: die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Sie umfasst mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse. Außerdem enthält sie viel Eiweiß und Ballaststoffe und vermeidet zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch und Süßigkeiten.
Übergewicht abbauen
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Wenn Sie auch nur ein paar Pfunde abnehmen, kann das Ihren Blutdruck senken. Es ist auch wichtig, auf Ihre Taille zu achten. Zu viel Masse in der Körpermitte kann sich auf Ihren Blutdruck auswirken. Bei Frauen gilt ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll als hoch. Bei Männern sind es mehr als 40 Zentimeter.
Aktiv sein
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Bewegung kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen. Achten Sie auf aerobes Training, bei dem Ihre Lungen und Ihr Herz ein wenig härter arbeiten. Versuchen Sie es mit zügigem Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Auch Hausarbeiten wie Laub harken oder Fenster putzen zählen.
Achten Sie auf Ihr Salz
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Zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck in die Höhe treiben. Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Natrium erhalten Sie nicht nur durch das Salz, das Sie in Lebensmittel streuen. Es kann sich auch in verpackten Lebensmitteln verstecken. Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie einkaufen. Salz kann sich zum Beispiel in Suppen, Sandwiches und Pizzen verstecken.
Nehmen Sie mehr Kalium zu sich
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Ihr Blutdruck ist wahrscheinlich höher, wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff zu sich nehmen. Streben Sie täglich zwischen 3.000 und 3.500 Milligramm an. Wie viel ist das? Eine mittelgroße Banane enthält etwa 420 Milligramm. Eine Bratkartoffel mit Schale liefert mehr als 900 Milligramm. Spinat, Bohnen, Tomaten, Orangen, Joghurt und Süßkartoffeln enthalten ebenfalls viel Kalium. Manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Nierenerkrankungen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, müssen mit Kalium vorsichtig sein. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Stress abbauen
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Stress kann sich auf Ihren Blutdruck auswirken, vor allem, wenn Sie ihn mit viel ungesundem Essen, Rauchen oder Trinken bewältigen. Finden Sie Wege zur Stressbewältigung, wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, sei es Musik hören, Gartenarbeit oder Zeit mit Freunden verbringen.
Alkohol begrenzen
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Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihres Blutdrucks einnehmen, kann Alkohol die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen. Frauen sollten versuchen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu trinken. Für Männer sind es zwei. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentigem Schnaps.
Mit dem Rauchen aufhören
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Rauchen erhöht Ihren Blutdruck und macht einen Herzinfarkt oder Schlaganfall wahrscheinlicher. Wenn Sie rauchen, verletzen Sie die Auskleidung Ihrer Blutgefäße. Das erschwert es ihnen, sich zu entspannen. Außerdem kann Rauchen dazu führen, dass bestimmte Medikamente, die Sie gegen Ihren Blutdruck einnehmen, weniger wirksam sind. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps geben, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Achten Sie auf Koffein
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Wenn Sie regelmäßig Kaffee, Limonade und andere koffeinhaltige Getränke trinken, hat dies möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck. Wenn Sie jedoch nur selten Koffein trinken, kann es zu einem kurzen Anstieg Ihres Blutdrucks kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie hoch Ihr Grenzwert sein sollte.
Genügend Schlaf
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Ihr Blutdruck sinkt, wenn Sie ein paar Stunden Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Wie viel ist genug? Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht. Das bedeutet, dass man innerhalb von 30 Minuten einschläft, nicht öfter als einmal aufwacht und schnell wieder einschläft.
Behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge
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Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, um sicherzustellen, dass er nicht zu hoch wird. Hoher Blutdruck macht sich oft nicht durch Symptome bemerkbar. Daher ist die Messung Ihres Blutdrucks der beste Weg, um festzustellen, ob Ernährung, Bewegung und andere Änderungen des Lebensstils funktionieren. Sie können den Blutdruck zu Hause mit einem Messgerät messen oder Ihren Arzt aufsuchen.
Andere Bedingungen kontrollieren
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Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass alle anderen Gesundheitsprobleme, die Sie haben, unter Kontrolle sind. Viele Menschen mit Diabetes haben auch einen hohen Blutdruck. Auch andere Erkrankungen wie ein hoher Cholesterinspiegel, Schlafapnoe und Schilddrüsenerkrankungen sind häufig mit Diabetes verbunden. Wenn Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, können Sie Ihren Blutdruck in Schach halten.
