Medikamente können helfen, Ihren Blutdruck zu senken, aber Sie müssen auch einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Erfahren Sie, wie Sie auf einfache Weise Verbesserungen erzielen können.
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Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Medikamente, um ihn unter Kontrolle zu halten. Aber auch die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, spielen eine wichtige Rolle. Es gibt einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie sich daran halten, brauchen Sie vielleicht weniger Medikamente und fühlen sich insgesamt besser.
Bekommen Sie Stress besser in den Griff
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Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Achten Sie darauf, wann Sie sich angespannt fühlen, und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Studien zeigen, dass Yoga und Meditation helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie beides noch nicht ausprobiert haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Kurs vorzuschlagen, in dem Sie verschiedene Methoden erlernen können. Viele medizinische Zentren bieten solche Kurse kostenlos an.
Achten Sie darauf, was Sie essen
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Probieren Sie die DASH-Diät aus. Die lange Version des Namens: Diätetische Ansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck. Es ist ein Ernährungsplan, der Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen. Sie vermeiden Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und konzentrieren sich auf solche, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, mageres Geflügel, Fisch und fettarme Milchprodukte. Beginnen Sie noch heute damit, zu jeder Mahlzeit ein Gemüse oder Obst zu essen oder Süßigkeiten und salzige Snacks einzuschränken.
Reduzieren Sie Salz
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Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann Ihren Blutdruck in die Höhe treiben. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Um in diesem Bereich zu bleiben, sollten Sie weniger Konserven und verpackte Lebensmittel essen. Lesen Sie die Etiketten und wählen Sie Marken mit dem geringsten Natriumgehalt. Anstatt am Tisch zum Salzstreuer zu greifen, verwenden Sie frisch gemahlenen Pfeffer oder einen Spritzer Zitrone.
Nicht zu viel Süßes essen
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Große Mengen an Zucker können Ihren Blutdruck erhöhen und Entzündungen im Körper fördern. Es wird Sie nicht überraschen, dass Süßstoffe in Limonaden, Müsli und Keksen enthalten sind. Aber sie verstecken sich auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die nicht süß schmecken, wie Salatdressing und Suppe. Behalten Sie im Auge, wie viel Zucker Sie täglich zu sich nehmen, und versuchen Sie, nicht mehr als 36 Gramm zu sich zu nehmen - das entspricht etwa der Menge in einer Dose Limonade.
Verfolgen Sie Ihren Blutdruck
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Wenn Sie zu Hause ein Blutdruckmessgerät verwenden, können Sie sehen, wie sich Ihre Messwerte im Laufe des Tages und der Zeit verändern. Halten Sie Ihre Werte in einem Notizbuch oder auf Ihrem Handy fest, damit Sie sie bei Ihrem nächsten Arztbesuch mitteilen können. Wenn Sie ein Medikament zur Behandlung Ihres Blutdrucks einnehmen, können diese Messungen zeigen, wie gut es wirkt.
Koffein einschränken
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Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, können schon 200 Milligramm Ihren Blutdruck in die Höhe treiben. Das ist die Menge, die in zwei Tassen Kaffee enthalten ist. Und Koffein ist auch in anderen Lebensmitteln wie Limonade und Energydrinks enthalten. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck etwa eine halbe Stunde nach dem Genuss eines koffeinhaltigen Getränks. Wenn Ihr Wert um 5 Punkte oder mehr ansteigt, müssen Sie ihn möglicherweise senken.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
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Wenn Ihr Gewicht steigt, steigt auch Ihr Blutdruck. Dies gilt besonders, wenn Sie zusätzliche Pfunde um die Taille tragen. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, weniger Kalorien zu essen, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Aber gehen Sie langsam vor. Nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen, ist ein gesundes Ziel, das Ihnen Erfolg verspricht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Nehmen Sie mehr Probiotika zu sich
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Die Gesundheit Ihres Darms spielt eine Rolle für Ihren Blutdruck, auch wenn die Experten noch versuchen, den Zusammenhang zu ergründen. Bisher haben Studien gezeigt, dass Lebensmittel mit "guten" Bakterien, so genannten Probiotika, dazu beitragen können, einen gesunden Blutdruck zu erhalten. Um diesen Vorteil zu nutzen, sollten Sie mehr Joghurt essen. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Miso und Tempeh sind ebenfalls reich an Probiotika.
Besserer Schlaf
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Die meisten Menschen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie weniger schlafen, kann Ihr Blutdruck schwieriger zu kontrollieren sein. Das liegt daran, dass Schlaf hilft, die Stresshormone zu kontrollieren und das Nervensystem in Schwung zu halten. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie nachts wach hält. Vielleicht möchten Sie sich auch auf Schlafapnoe untersuchen lassen, eine Störung, die zu kurzen Atemaussetzern führt und sich auch auf Ihren Blutdruck auswirken kann.
Mehr bewegen
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Bewegung ist eines der besten Mittel, um Ihren Blutdruck zu senken. Versuchen Sie, sich jeden Tag 30 Minuten zu bewegen. Sie sind kein Fan des Fitnessstudios? Gartenarbeit, Spaziergänge mit dem Hund oder Spielen mit den Kindern im Park zählen ebenfalls. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie das 30-Minuten-Ziel in drei 10-minütige Bewegungspakete aufteilen. Wenn Sie Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist.
Trinken Sie weniger Alkohol
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Zu viel Alkohol erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern kann auch das Risiko für Herz-, Leber- und Gehirnprobleme erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Männer sollten nicht mehr als zwei trinken. Denken Sie daran, dass "ein Getränk" eine Dose Bier, ein Glas Wein oder einen Schuss harten Alkohol wie Whiskey bedeutet.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
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Nikotin verengt Ihre Blutgefäße und lässt Ihr Herz schneller schlagen, wodurch sich Ihr Blutdruck erhöht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt Ihr Blutdruck möglicherweise in einen normalen Bereich zurück. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können.
Seien Sie vorsichtig mit rezeptfreien Medikamenten
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Einige frei verkäufliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Blutdruck erhöhen. Dazu gehören Erkältungsmittel, Schmerzmittel und pflanzliche Präparate wie Arnika, Ginseng und Johanniskraut. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt weiß, welche Produkte Sie verwenden, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung Ihres Blutdrucks einnehmen. Sprechen Sie mit ihm oder Ihrem Apotheker, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
Holen Sie sich Unterstützung
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Große Veränderungen fallen leichter, wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt. Erzählen Sie Familie und Freunden von Ihren Plänen, Ihren Blutdruck zu senken. Lassen Sie sie wissen, wie sie helfen können, sei es, indem sie in Ihrer Nähe nicht mehr rauchen, gesündere Mahlzeiten zubereiten oder sich mit Ihnen im Fitnessstudio treffen, um gemeinsam zu trainieren. Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig die Menschen Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
