Ein Arzt erklärt, was Bluthochdruck ist, warum er wichtig ist und wie man verhindern kann, dass er zu Bluthochdruck wird.
Ist Ihr Blutdruck höher als er sein sollte? Ist Ihr Blutdruck niedriger als der Bluthochdruckbereich, aber immer noch über dem Normalwert?
Dann handelt es sich um Prähypertension, die ernster sein kann, als Sie denken.
Prähypertension liegt zwischen 120-139 für die erste Zahl Ihres Blutdruckmesswerts und/oder 80-89 für die zweite Zahl. Nach Angaben der CDC sind fast 30 % der amerikanischen Erwachsenen von Bluthochdruck betroffen.
Wie hoch ist das Risiko? Sie haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck (Hypertonie) zu erkranken.
Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls höher, wenn der Blutdruck im oberen Bereich der Prähypertension liegt und man jünger als 65 Jahre ist.
Selbst wenn Ihr Bluthochdruck nicht so hoch ist, belastet er Ihren Körper dennoch stark. "Der Herzmuskel muss gegen einen höheren Druck anschlagen, so dass das Herz dicker wird", sagt Dr. Richard Stein, Leiter des Programms für Bewegung, Ernährung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen am Center for Prevention of Cardiovascular Disease der New York University.
Prähypertension und Bluthochdruck sind auf dem Vormarsch. Sie sind häufiger geworden, weil die USA fettleibiger und inaktiver geworden sind, sagt Stein. Die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, ist auch größer, wenn man Diabetes, einen hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck in der Familie hat, sagt Stein.
Vorzeitiger Bluthochdruck ist ein besonderes Problem unter Afroamerikanern. Forscher haben festgestellt, dass Afroamerikaner mit vorbestehendem Bluthochdruck ein Jahr früher einen hohen Blutdruck entwickeln als Kaukasier. Die Gründe dafür sind nicht bekannt.
Haben Sie Bluthochdruck?
Wie Bluthochdruck zeigt auch die Prähypertension keine Anzeichen oder Symptome. Wie können Sie feststellen, ob Sie daran leiden? Der einzige Weg, dies herauszufinden, ist die Messung des Blutdrucks, sagt Stein. Sie können Ihren Blutdruck in der Arztpraxis, zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät oder mit einem Blutdruckmessgerät in der Apotheke oder im Lebensmittelgeschäft messen.
Wenn Sie gesund sind und Ihr oberer oder unterer Blutdruckwert über dem Normalwert liegt, warten Sie 2 oder 3 Tage und messen Sie ihn erneut. Wenn er dann immer noch über dem Normalwert liegt, informieren Sie Ihren Arzt, damit Sie den Blutdruck unter Kontrolle bringen können.
7 Schritte, die Sie unternehmen sollten
Die gute Nachricht ist, dass Bluthochdruck nicht zwangsläufig zu Bluthochdruck führen muss. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und führen Sie diese 7 Schritte durch, um die Dinge zu ändern:
Überprüfen Sie Ihre Ernährung.
Ziehen Sie die DASH-Diät in Betracht, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist. Sie drosselt Fett und Cholesterin. Sie schränkt auch den Natriumgehalt ein, der den Blutdruck erhöhen kann, und legt den Schwerpunkt auf Lebensmittel, die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium sind, Mineralien, die den Blutdruck senken können.
Achten Sie auf das Salz.
Die meisten Experten empfehlen, den Salzgehalt zu reduzieren. Achten Sie auf die Nährwertangaben auf dem Etikett, schränken Sie verarbeitete Lebensmittel ein, ersetzen Sie Salz durch Kräuter und Gewürze, und fügen Sie den Lebensmitteln nicht zu viel Salz hinzu. Die American Heart Association empfiehlt, die Natriumzufuhr auf maximal 1.500 Milligramm (mg) pro Tag zu beschränken, was etwa einem Teelöffel Salz entspricht.
Mehr bewegen
. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag moderat.
Erreichen Sie ein gesundes Gewicht.
Überflüssige Pfunde machen Bluthochdruck wahrscheinlicher. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung können Ihnen helfen, überflüssiges Gewicht abzubauen.
Alkohol einschränken.
Trinken Sie als Mann nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und als Frau nicht mehr als ein Getränk. Wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht an.
Curb-Stress.
Es ist unklar, ob chronischer Stress an sich den Blutdruck langfristig erhöhen kann. Aber er kann dazu führen, dass Sie sich übermäßig ernähren und den Sport ausfallen lassen, sagt Stein. Ändern Sie also Ihre Stresssituationen oder zumindest die Art und Weise, wie Sie mit ihnen umgehen. Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen, und ziehen Sie eine Beratung in Betracht.
Achten Sie auf Ihren Blutdruck.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, kaufen Sie ein Messgerät für zu Hause und messen Sie Ihren Blutdruck zweimal täglich: einmal morgens und einmal abends, sagt Stein. "Ein sehr hoher Wert ist besorgniserregend, aber einer allein reicht nicht aus", sagt er. "Man muss sehen, wie sich der Wert im Laufe der Zeit verändert.
