Raucher haben ein höheres Risiko, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu entwickeln. Hier sind einige Tipps vom Arzt, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Das Nikotin im Zigarettenrauch ist ein großer Teil des Problems. Es erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verengt Ihre Arterien und verhärtet ihre Wände, und es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Blut gerinnt. Er belastet Ihr Herz und macht Sie anfällig für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie rauchen, sollten Sie das Aufhören zu Ihrer gesundheitlichen Priorität Nr. 1 machen. Es könnte Ihr Leben retten. Sie sind Nichtraucher? Denken Sie daran, dass auch Passivrauchen ein Risiko für Sie darstellt.
Wie man mit dem Rauchen aufhört
Sie müssen sich vorbereiten und sich Unterstützung holen. Nutzen Sie diese Tipps für den Anfang:
Legen Sie ein Datum fest, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Schreiben Sie auf, warum Sie aufhören wollen. Lesen Sie die Liste täglich.
Notieren Sie auch, was Sie zum Rauchen veranlasst. Nur in bestimmten Situationen? Mit bestimmten Menschen? Wenn Sie bestimmte Gefühle empfinden?
Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie anstelle des Rauchens tun können. Speichern Sie sie auf Ihrem Handy, damit Sie sie griffbereit haben.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotinkaugummis oder -pflastern. Manche Menschen finden sie hilfreich.
Schließen Sie sich einer Raucherentwöhnungsgruppe oder einem Raucherentwöhnungsprogramm an. Rufen Sie Ihre örtliche Ortsgruppe der American Lung Association an.
Tragen Sie kein Feuerzeug, keine Streichhölzer und keine Zigaretten bei sich. Bewahren Sie all diese Dinge außer Sichtweite auf.
Leben Sie mit jemandem zusammen, der raucht? Bitten Sie diese Person, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie aufgegeben haben. Denken Sie daran, wie viel gesünder Sie sein werden.
Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, atmen Sie tief ein. Halten Sie ihn einen Moment lang an, und atmen Sie dann langsam aus. Tun Sie dies ein paar Mal, bis der Drang zu rauchen nachlässt.
Beschäftigen Sie Ihre Hände. Kritzeln Sie, spielen Sie mit einem Bleistift oder Strohhalm, trommeln Sie auf dem Armaturenbrett Ihres Autos oder blättern Sie in Ihrem Handy.
Machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie ein Buch, anstatt eine Zigarettenpause einzulegen.
Wenn Sie können, vermeiden Sie Orte, Menschen und Situationen, die Sie zum Rauchen verleiten.
Wenn Sie sich nach Zigaretten sehnen, essen Sie kalorienarme Lebensmittel (wie Karotten- oder Selleriestangen oder zuckerfreie Bonbons) oder kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Vermeiden Sie alkohol- oder koffeinhaltige Getränke. Sie können den Drang zum Rauchen auslösen.
Sport treiben. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Vielleicht möchten Sie ein Fitnessprogramm beginnen, bevor Sie aufhören.
Holen Sie sich Unterstützung. Sagen Sie anderen, dass es Ihr Ziel ist, mit der Gewohnheit aufzuhören.
Stellen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan auf, der rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Nikotinersatzprodukte verwendet.
Wie werde ich mich fühlen, wenn ich aufhöre?
Am Anfang ist es schwer. Wahrscheinlich werden Sie sich nach Zigaretten sehnen, reizbar sein, mehr Hunger als sonst haben, oft husten, Kopfschmerzen bekommen oder sich schlecht konzentrieren können. Das sind die Symptome des Nikotinentzugs. Sie sind am stärksten, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, und klingen innerhalb von 10 bis 14 Tagen ab.
Versuchen Sie in diesen ersten Tagen, die Kontrolle zu behalten. Denken Sie an Ihr Ziel. Erinnern Sie sich daran, dass dies Anzeichen dafür sind, dass Ihr Körper heilt und sich an Ihr neues rauchfreies Leben anpasst.
Die meisten Menschen versuchen dreimal, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor es klappt. Bleiben Sie dran! Es wird sich lohnen, wenn Sie selbstbewusst sagen können, dass Sie früher geraucht haben.
