Finden Sie heraus, wie Yoga, Meditation, Nahrungsergänzungsmittel und andere komplementäre und alternative Behandlungsmethoden Ihnen helfen können, Ihren Bluthochdruck in den Griff zu bekommen.
In den letzten Jahren haben immer mehr Studien gezeigt, dass einige alternative Behandlungsmethoden Ihren Blutdruck senken können. Sie sind am hilfreichsten, wenn sie zusammen mit der Schulmedizin eingesetzt werden.
Bedenken Sie, dass die meisten alternativen Behandlungsmethoden noch nicht so gut untersucht sind wie andere Behandlungsformen. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.
Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen
Stress setzt in Ihrem Körper einen Prozess in Gang, der Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihren Blutdruck in die Höhe treibt. Hin und wieder ist das in Ordnung, aber viel Stress über einen längeren Zeitraum kann ein Problem sein.
Die Forschung zeigt, dass beruhigende Techniken wie diese Ihren Blutdruck senken können:
Qi Gong. Diese aus der traditionellen chinesischen Medizin stammende Methode kombiniert langsame Bewegung, Atmung und Meditation. Sie wirkt zwar nicht so gut blutdrucksenkend wie Medikamente oder andere körperliche Aktivitäten, kann aber dennoch hilfreich sein.
Langsame Atemübungen. Wenn Sie langsam und kontrolliert atmen, senden Sie beruhigende Signale an Ihr Nervensystem, was bei hohem Blutdruck helfen kann.
Meditation. Die transzendentale Meditation (TM), bei der Sie ruhig sitzen und einen bestimmten Satz zu sich selbst wiederholen, kann eine bescheidene Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks haben. Auch andere Arten der Meditation können helfen, aber die meisten Forschungsarbeiten haben sich auf die TM konzentriert.
Tai-Chi. Dies ist eine langsame, sanfte Form der Bewegung, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Jüngste Studien zeigen, dass es genauso gut wirken könnte wie einige Medikamente gegen Bluthochdruck oder intensiveres Training.
Yoga. Es kann bei Bluthochdruck hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen. Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, schwanger sind oder an Krankheiten wie Glaukom und Ischias leiden, sollten Sie bestimmte Übungen vermeiden oder ändern.
Hypnose. Einige Therapeuten verwenden Hypnose, auch Hypnotherapie genannt, um Menschen bei der Bewältigung von Stress und Ängsten zu helfen. Wenn Sie hypnotisiert werden, sind Sie in der Regel ruhiger und entspannter.
Einige kleine Studien zeigen, dass Hypnose auch dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Biofeedback
Eine Biofeedback-Behandlung ist bei einer Reihe von Problemen möglich, von Schmerzen bis zu hohem Blutdruck. Dazu werden in der Regel Sensoren an Ihren Körper angeschlossen. Diese Sensoren geben Ihnen Informationen, die Ihnen helfen, kleine Veränderungen vorzunehmen, z. B. Ihre Muskeln zu entspannen, um bestimmte Gesundheitszustände zu verbessern.
Akupunktur
Die Beweise für die Akupunktur sind uneinheitlich. Einige Studien zeigen, dass sie wirkt, andere wiederum nicht.
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter
Der Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Bluthochdruck muss noch weiter erforscht werden. Es ist immer besser, die Ernährung zu ändern, als sich auf Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen zu verlassen. So können Sie beispielsweise fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch in Ihre Ernährung aufnehmen, der einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält.
Erwägen Sie auch den Verzehr von Ballaststoffen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Gemüse oder Vollkornprodukten enthalten sind. Sie können auch Folsäure zu sich nehmen, die in grünem Blattgemüse enthalten ist.
Andere Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die hilfreich sein können, sind:
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Mineralien wie z. B. Magnesium
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Produkte wie dunkler Kakao, Coenzym Q10 und Knoblauch. Sie fördern Stickstoffmonoxid, das dem Blutdruck hilft.
Manche Menschen verwenden Kräuter wie Knoblauch, Weißdorn, Kardamom und Selleriesamen, um den Blutdruck zu senken. Aber die Beweise für diese Mittel sind nicht eindeutig.
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter ausprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Nebenwirkungen haben und lassen sich möglicherweise nicht gut mit Medikamenten kombinieren, die Sie einnehmen.
