Ein Arzt erläutert die neuesten Blutdruckrichtlinien, einschließlich Informationen über die Prähypertonie, eine immer häufiger auftretende Erkrankung, die das Risiko eines hohen Blutdrucks erhöht.
Bei Bluthochdruck im ?Stadium 1, auch als Prähypertonie bezeichnet, liegt der systolische (obere Zahl) Wert bei 120 mmHg-139 mmHg oder der diastolische (untere Zahl) Wert bei 80 mmHg-89 mmHg.
Prähypertension ist ein Warnzeichen dafür, dass Sie in Zukunft an Bluthochdruck leiden könnten. Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Herzversagen und Nierenversagen. Es gibt keine Heilung für Bluthochdruck, aber es gibt eine Behandlung mit Diät, Lebensgewohnheiten und Medikamenten.
Es ist bekannt, dass sich das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko bei Erwachsenen zwischen 40 und 70 Jahren bereits ab einem Blutdruck von 115/75 mmHg für jeden Anstieg des systolischen Blutdrucks um 20 Punkte bzw. jeden Anstieg des diastolischen Blutdrucks um 10 Punkte verdoppelt.
Wer ist gefährdet, an Bluthochdruck zu erkranken?
Fast die Hälfte aller Erwachsenen im Alter von über 18 Jahren leidet an Bluthochdruck oder Hypertonie, gemessen an zwei oder mehr durchschnittlichen Messwerten bei zwei oder mehr Arztbesuchen.
Nach Angaben der American Heart Association sind 59 Millionen Menschen in den USA von Bluthochdruck betroffen.
Menschen mit Prähypertonie haben ein höheres Risiko für andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD). Diese Risikofaktoren - wie hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Diabetes - treten bei Menschen mit Prähypertonie häufiger auf als bei Menschen mit normalem Blutdruck.
Ist Bluthochdruck eine Folge des Alterns?
Sie fragen sich vielleicht, ob Bluthochdruck eine Folge des Alterns ist, aber Experten sagen nein.
Bei einigen Bevölkerungsgruppen auf der ganzen Welt steigt der Blutdruck im Alter nur minimal an. In einigen Teilen Mexikos, des Südpazifiks und anderen Teilen der Welt haben die Menschen einen sehr niedrigen Salzkonsum. In diesen Gebieten ist der altersbedingte Anstieg des Blutdrucks im Vergleich zu den USA gering.
Gibt es eine Behandlung für Bluthochdruck?
Bluthochdruck ist ein Warnzeichen. Es bedeutet, dass bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck besteht. Je nach Ihrem Blutdruck und Ihren Risikofaktoren für Herzkrankheiten müssen Sie möglicherweise nur einige wenige Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen. Hier finden Sie einige Strategien, die Ihnen helfen, mit Bluthochdruck umzugehen:
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Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
Übergewicht erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Eine Gewichtsabnahme kann jedoch den Bluthochdruck senken. Studien zeigen, dass eine bescheidene Gewichtsabnahme Bluthochdruck bei übergewichtigen Menschen mit Prehypertension um 20 % verhindern kann.
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Übung
regelmäßig.
Bewegung hilft Ihnen beim Abnehmen. Bewegung hilft auch, den Blutdruck zu senken.
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Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte
. Studien zeigen, dass Bluthochdruck mit der DASH-Diät gesenkt und verhindert werden kann. Diese[TM1] Diät ist natriumarm und enthält viel Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe.
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Reduzieren Sie Salz/Natrium in der Nahrung.
Eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt (Salz) kann den Blutdruck erhöhen. Eine natriumarme Ernährung kann Bluthochdruck senken - oder ihm vorbeugen. Achten Sie auf weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich (etwa 1 Teelöffel Kochsalz).
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Essen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte und trans-Fettsäuren sowie Cholesterin enthalten.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren (Fleisch und fettreiche Milchprodukte), Transfettsäuren (manche Margarine, Snacks und Backwaren) und Cholesterin (Organfleisch, fettreiche Milchprodukte und Eigelb) kann zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs führen.
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Ernähren Sie sich pflanzlich oder vegetarisch.
Nehmen Sie eiweißreiche Sojaprodukte in Ihre Ernährung auf. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse, indem Sie jeweils eine Portion zugeben. Sie können eine Portion Obst zum Mittagessen hinzufügen. Fügen Sie dann beim Abendessen eine Portion Gemüse hinzu.
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Trinken Sie nur in Maßen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Trinken Sie nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren lassen. Kennen Sie Ihren Blutdruckwert. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Blutdruck höher ist.
Sie können Ihren Blutdruck zwischen den Arztbesuchen mit einem Blutdruckmessgerät für zu Hause überwachen. Sie können auch ein elektronisches Blutdruckmessgerät verwenden, das Sie in Ihrer Apotheke, in einem Lebensmittelgeschäft oder bei der Feuerwehr erhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck. Fragen Sie ihn, ob Ernährung und Bewegung dazu beitragen können, Ihr Risiko für Bluthochdruck zu senken.?
