Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, lesen Sie die Tipps Ihres Arztes, um zu erfahren, wie Sie sicher trainieren können.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie noch nicht aktiv sind. Er wird sich vergewissern, dass Sie für Sport bereit sind. Da ein aktiver Lebensstil gut für Ihren Blutdruck ist, wird Ihr Arzt dies wahrscheinlich befürworten.
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Sie müssen nur so aktiv sein, dass Sie schwerer atmen und Ihr Herz ein wenig schneller schlägt... Dazu gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gewichte heben oder Gartenarbeit.
Um eine Aktivität auszuwählen, sollten Sie sich zwei Fragen stellen:
Was klingt nach Spaß?
Würden Sie lieber in einer Gruppe oder alleine trainieren?
Welche Art von Übung ist am besten?
Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen:
Herz-Kreislauf-Training oder aerobes Training
kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Herz zu stärken. Beispiele sind Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren (stationär oder im Freien), Skilanglauf, Skaten, Rudern, Aerobic mit hoher oder geringer Belastung, Schwimmen und Wassergymnastik.
Krafttraining
baut starke Muskeln auf, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist es gut für Ihre Gelenke und Knochen.
Dehnen
macht Sie flexibler, hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, und beugt Verletzungen vor.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Bewegen Sie sich mäßig, z. B. durch zügiges Gehen, mindestens 30 Minuten pro Tag, an mindestens 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie sich auch an 3 bis 4 Tagen pro Woche 20 Minuten lang kräftig bewegen, z. B. joggen.
Wenn Sie heute noch nicht aktiv sind, arbeiten Sie sich allmählich an dieses Maß an Bewegung heran. Wenn Sie ein paar Wochen brauchen, um dieses Ziel zu erreichen, ist das völlig in Ordnung.
Wärmen Sie sich zunächst auf. Ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmtraining bringt Ihren Körper in Schwung und beugt Verletzungen vor.
Steigern Sie dann die Intensität. Übertreiben Sie es nicht - Sie sollten noch in der Lage sein, sich mit jemandem zu unterhalten, während Sie trainieren. Wenn Sie jedoch singen können, sollten Sie die Intensität etwas erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Und schließlich: Kühlen Sie sich ab. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie nicht plötzlich aufhören. Machen Sie einfach ein paar Minuten Pause. Das ist besonders wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck.
3 Wege, um beim Sport zu bleiben
Mach es lustig!
Sie werden eher dabei bleiben.
Planen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein.
Planen Sie, wann Sie trainieren werden, und tragen Sie es in Ihren Kalender ein.
Suchen Sie sich einen "Sportkameraden".
Das wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und mehr Spaß zu haben.
Ist es sicher?
Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Blutdruck tun können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es Grenzen gibt, die Sie beachten müssen.
Achten Sie beim Sport darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Das ist normal.
Es ist auch normal, dass Sie schwerer atmen und schwitzen und dass Ihr Herz schneller schlägt, wenn Sie Aerobic machen.
Wenn Sie sich jedoch sehr kurzatmig fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihr Herz zu schnell oder unregelmäßig schlägt, sollten Sie das Tempo drosseln oder eine Pause einlegen.
Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwäche, Schwindel, Benommenheit, Druck oder Schmerzen im Nacken, Arm, Kiefer oder in der Schulter verspüren.
Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn diese Symptome nicht schnell wieder verschwinden oder wenn sie erneut auftreten.
