Gibt es nichtmedikamentöse Möglichkeiten, die ADHS-Symptome zu lindern? Finden Sie heraus, was die Wissenschaft sagt.
Vielleicht sind Sie aber auch neugierig darauf, welche ergänzenden oder natürlichen Heilmittel hilfreich sein könnten. Es ist wichtig zu wissen, was tatsächlich wirkt, was nicht, und was möglicherweise sogar schädlich sein könnte. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Therapien ausprobieren.
Bewegung: Sie können sie nicht in Pillenform einnehmen, aber körperliche Aktivität als Teil Ihres Tagesablaufs kann dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser konzentrieren können. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass schon 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag die Stimmung heben und die ADHS-Symptome bei Kindern verringern. Es gibt noch nicht viele Studien über Erwachsene, aber mehrere haben gezeigt, dass Sport die Motivation und Impulskontrolle steigern und emotionale Symptome wie Sorgen, Verwirrung und Depressionen verringern kann.
Ernährung. Die Forschung hat nicht bewiesen, dass der Verzicht auf Zucker oder bestimmte Lebensmittel oder die Einnahme von Vitaminen und zusätzlichen Nährstoffen die Symptome von ADHS verbessern kann. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass etwas in Ihrer Ernährung Ihre Störung verschlimmert, können Sie versuchen, diese Lebensmittel wegzulassen, um zu sehen, ob Sie eine Verbesserung feststellen. Die beste Ernährung für die meisten Menschen mit ADHS ist die gleiche wie für fast alle anderen: viel frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und ungesättigte Fette.
Safran: Kleine Studien, die sich noch im Anfangsstadium befinden, zeigen, dass dieses goldgelbe Gewürz in Kapselform die ADHS-Symptome bei Kindern lindern kann. Aber die Forschung hat noch einen langen Weg vor sich, bevor die medizinische Gemeinschaft es als funktionierende Behandlung betrachten kann. Es kann sich sogar negativ auf bestimmte Gesundheitszustände auswirken, wenn man zu viel davon zu sich nimmt, daher sollte man es nicht ausprobieren, bevor man nicht mit seinem Arzt gesprochen hat.
Koffein: Bei Erwachsenen kann eine kleine Menge Koffein das Arbeitsgedächtnis und die Konzentration fördern. Aber Experten raten zur Vorsicht: Zu viel Koffein kann den gegenteiligen Effekt haben. Es kann auch unangenehme Nebenwirkungen wie Nervosität, Magenverstimmung und Kopfschmerzen verursachen. Wenn Koffein zusätzlich zu ADHS-Medikamenten eingenommen wird, kann dies ebenfalls zu einem Gefühl der Unkontrolliertheit führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Koffeinkonsum, um festzustellen, ob er Ihrem ADHS hilft oder schadet.
Fischölpräparate: Wenn es um die Behandlung von ADHS geht, geben Experten dem Fischöl, also den Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, gemischte Bewertungen. Einigen Untersuchungen zufolge kann es die Symptome in geringem Maße lindern. Anderen Studien zufolge gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass es einen Unterschied macht. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren haben weitere Vorteile, wie z. B. die Förderung der Herzgesundheit, so dass Ihr Arzt Ihnen die Einnahme möglicherweise genehmigt: Ihr Leitfaden zu den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von ADHS-Symptomen
Biofeedback: Biofeedback, auch Neurofeedback genannt, ist eine Methode, mit der versucht wird, das Aktivitätsniveau in Ihrem Gehirn neu zu trainieren. Ein Techniker setzt Ihnen Elektroden auf den Kopf, um Ihre Gehirnströme zu überwachen. Durch eine Reihe von Übungen erhalten Sie eine positive Rückmeldung, wenn Ihr Gehirn so arbeitet, wie es sollte, um die ADHS-Symptome zu lindern. Es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass Biofeedback ADHS behandeln kann, aber Wissenschaftler untersuchen es weiter.
Geistig-körperliche Übungen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga und andere Aerobic-Übungen helfen können, zentrale ADHS-Symptome wie Aufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität zu verringern. Die Beweise dafür, dass Mediation hilft, sind jedoch schwach.
Mineralien: Wenn Sie zu wenig Zink, Eisen oder Magnesium zu sich nehmen, besteht eine geringe Chance, dass sich Ihre ADHS-Symptome nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln etwas bessern. Aber wenn nicht, werden sie nicht helfen.
Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das Sie bereits in Ihrem Körper haben und das Ihnen beim Schlafen hilft. Sie können es auch rezeptfrei als Schlafmittelergänzung kaufen. Obwohl es Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, gibt es keinen Beweis dafür, dass es ADHS-Symptome behandelt.
Ätherische Öle: Ätherische Öle sind konzentrierte Extrakte aus Pflanzen. Es gibt zwar Behauptungen, dass Lavendelöl, Vetiveröl, Kokosnussöl und Zedernholzöl bei der Behandlung von ADHS-Symptomen helfen können, aber es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür.
CBD-Öl. Dieses Öl wird auch Cannabidiolöl genannt. Es wird aus der Marihuanapflanze gewonnen, aber ohne das THC, das einen high macht. CBD-Öl kann auch aus der industriellen Hanfpflanze gewonnen werden. Neben Ölen können Sie Cannabidiol zum Verdampfen, als Lotion, Gummibärchen und andere Esswaren kaufen. Eine kleine Studie mit 30 Erwachsenen ergab eine leichte Verbesserung der ADHS-Symptome bei denjenigen, die Cannabinoid/CBD-Medikamente einnahmen. Die Ergebnisse waren jedoch nicht signifikant genug, um zu beweisen, dass sie helfen.
Kräuter: Forscher haben verschiedene Kräuter untersucht, um ihre Fähigkeit zur Behandlung von ADHS zu testen. Studien zu französischer Seekieferrinde, Ginkgo biloba und Johanniskraut zeigten jedoch, dass sie bei der Behandlung von ADHS-Symptomen nicht viel besser waren als ein Placebo.
