Hepatitis C kann Sie erschöpfen. Hier sind einige Tipps, damit Sie sich wieder munter fühlen.
Hepatitis C kann Sie ermüden. Daran führt kein Weg vorbei. Von den schätzungsweise 3,5 Millionen Menschen in den USA, die mit dem Virus infiziert sind, gibt mindestens die Hälfte an, dass Müdigkeit eines ihrer Symptome ist.
Aber der Zusammenhang zwischen dem Virus und der Müdigkeit ist nicht immer klar.
Dr. Nancy Reau, Abteilungsleiterin für Hepatologie am Rush University Medical Center in Chicago, sagt, dass Studien gezeigt haben, dass Menschen sich energiegeladener fühlen, wenn sie das Virus daran hindern können, sich so stark zu vermehren.
Wenn die Hepatitis C nicht mehr messbar ist", sagt sie, "sind die Menschen weniger müde.
Dennoch fühlt sich nicht jeder Hepatitis-C-Patient ständig erschöpft.
Ich denke, es ist wichtig zu erkennen, dass Müdigkeit ohnehin ein ziemlich häufiges Problem ist", sagt Reau, Mitglied des Nationalen Medizinischen Beratungsausschusses der American Liver Foundations. Manchmal liegt es am Virus. Manchmal ist es auch nicht das Virus.
Es besteht ein direkterer Zusammenhang zwischen Müdigkeit und schwerwiegenderen Problemen wie Leberzirrhose (Vernarbung der Leber). Wenn also jemand an Hepatitis C erkrankt ist, werden die Ärzte versuchen, die Lebererkrankung in den Griff zu bekommen, bevor sie sich mit der Müdigkeit befassen.
Liegt keine Erkrankung vor, werden die Ärzte nach anderen möglichen Ursachen für die Müdigkeit suchen, die nicht direkt mit dem Virus zusammenhängen.
Das können psychologische Gründe sein. Ein Teil der Müdigkeit kann von den Emotionen und dem Stress herrühren, die mit einer chronischen Krankheit einhergehen. Was auch immer der Grund sein mag, die Müdigkeit kann Menschen mit Hepatitis C in ihren Bahnen stoppen.
Manchmal haben die Ärzte den falschen Eindruck, dass man sich alles nur einbildet, sagt Andrew Muir, MD, Hepatologe am Duke Clinical Research Institute in Durham, NC. Aber es ist real. Der Schlüssel ist, ob es mit der Lebererkrankung zusammenhängt oder nicht.
Was können Sie gegen dieses Gefühl der ständigen Müdigkeit tun?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Der erste Schritt bei jedem medizinischen Problem besteht darin, mit Ihrem Behandlungsteam zu sprechen und Ihren Behandlungsplan zu befolgen.
Während Sie gegen die Müdigkeit ankämpfen, denken Sie daran, dass Hepatitis C heilbar ist. Mit der richtigen Behandlung können die Ärzte Sie von dem Virus befreien. Und vielleicht auch die Müdigkeit.
Normalerweise [wenn sie keine Zirrhose haben], sobald wir sie behandeln, sie heilen und sie wissen, dass ihre Hepatitis C verschwunden ist, ist ihre Lebensqualität besser, subjektiv besser, sagt Victor Machicao, MD, ein Gastroenterologe an der McGovern Medical School der UTHealth-Houston.
Sie machen sich keine Sorgen mehr über ihre Müdigkeit, oder sie sind vielleicht nicht mehr so müde wie früher, sagt er.
Noch bevor Sie geheilt sind, kann Ihr medizinisches Team möglicherweise andere Ursachen für Ihre Müdigkeit erkennen und Ihnen helfen, Wege zu finden, diese zu bekämpfen.
Gönnen Sie sich Schlaf
Wenn Sie ständig müde sind, kommt es häufig zu Schlafproblemen. Diese machen Sie noch müder. Mehr als 35 % der Erwachsenen bekommen einen Schlaf, den die CDC als Kurzschlaf bezeichnet, d. h. weniger als die von Experten empfohlenen 7 Stunden pro Nacht (mindestens). Das kann zu allen möglichen chronischen Krankheiten führen, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen.
Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich jemanden sehe, der im [Hepatitis-C-]Forum gepostet hat: "Ich kann nicht schlafen, ich habe überhaupt nicht geschlafen, und sie sind im Internet und posten um 2 oder 3 Uhr morgens", sagt Lucinda Porter, eine Krankenschwester und Hepatitis-C-Befürworterin, die zwei Bücher zu diesem Thema geschrieben hat.
Porter erkrankte 1988 nach einer Transfusion an Hepatitis C, ist aber jetzt virusfrei. Schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, und gönnen Sie sich 8 Stunden Schlaf.
Sie können Maßnahmen ergreifen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, z. B:
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Verzichten Sie vor dem Schlafen auf Alkohol und Koffein.
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Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
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Halten Sie Smartphones, Laptops, Fernseher usw. von Ihrem Schlafzimmer fern.
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Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafplatz dunkel und ruhig ist.
Und wenn Sie sich tagsüber immer noch müde fühlen, ist es in Ordnung, ein Nickerchen zu machen. Wirklich. Es ist in Ordnung.
Wenn du müde bist, mach ein 10-minütiges Nickerchen. Es gibt viele Hinweise darauf, dass das eine sehr gesunde Strategie ist", sagt Reau. Mitten am Tag ein 5-stündiges Nickerchen zu machen, ist wahrscheinlich nicht ideal. Aber wenn man sich ausruhen muss, ist das durchaus angebracht.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ja, wie immer ist es entscheidend, was Sie essen. Eine ungesunde Ernährung kann zu Müdigkeit führen. Muir bekommt oft Fragen zu einer Hepatitis-C-Diät.
Es gibt keine spezielle Diät, die wir im Zusammenhang mit Hepatitis C empfehlen würden. Wir machen uns vor allem Sorgen darüber, dass die Menschen an Gewicht zunehmen, sagt Muir, Mitglied des Nationalen Medizinischen Beratungsausschusses der American Liver Foundations. Also eine gesunde Ernährung, die das Gewicht unter Kontrolle hält, in Kombination mit Bewegung.
Sie wissen schon: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und ein wenig Milchprodukte. Reau empfiehlt, bei Fragen mit einem Ernährungsberater zu sprechen.
Vermeiden Sie auch Alkohol. Er kann zu Schlafproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Sport treiben
Wenn ich mit [Menschen] über Müdigkeit spreche, kann es schwierig sein herauszufinden, ob sie müde oder außer Form sind, sagt Muir. Wenn man nicht in Form ist, fällt einem die ganze Aktivität schwer, bis man wieder in Form ist.
Es ist fast unmöglich, an Sport zu denken, wenn man die ganze Zeit so müde ist. Aber oft ist es ein Teufelskreis. Vielleicht sind Sie müde, weil Sie sich nicht genug bewegen. Wenn das der Fall ist, ist die Antwort einfach.
Ich sage nicht, dass Sie rausgehen und einen Marathon laufen sollen. Wenn Sie ans Haus gefesselt sind und es nicht gewohnt sind, sich zu bewegen, gehen Sie um das Haus herum. Vielleicht gehen Sie am nächsten Tag aus dem Haus und laufen so weit wie möglich. Am nächsten Tag gehen Sie dann bis zum Ende des Blocks, sagt Porter. Fangen Sie an, Ihre Kräfte zu trainieren.
"Sie brauchen Ihre Kraft, um die Müdigkeit zu bekämpfen.
Trinken Sie eine Tasse Kaffee
Ihr morgendlicher Kaffee ist ein Stimulans, das gegen das Gefühl der Abgeschlagenheit helfen kann. Außerdem ist er leberfreundlich. Das überrascht viele Leute, die zu Muir kommen.
Jedes Mal, wenn ich sie frage: Rauchen Sie, trinken Sie, trinken Sie Kaffee? sind sie etwas verlegen, sagt er. Aber ich sage ihnen: Genießen Sie Ihren Kaffee. Ich habe das Gefühl, dass ich als Arzt den Leuten so viele Dinge wegnehme. Es ist schön, wenn ich ihnen sagen kann, dass Kaffee in Ordnung ist.
Ein paar Tassen pro Tag, um wach zu bleiben, scheinen in Ordnung zu sein, sagt Reau. Dennoch sollte man es vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken.
Wasser trinken
Ein Anzeichen für Dehydrierung ist Müdigkeit. Wasser, das voller gesundheitlicher Vorteile ist, hält Sie hydriert. (Wie viel sollten Sie trinken? Acht Gläser pro Tag sind nur ein Richtwert. Das ist von Person zu Person verschieden.)
Es war rein und enthielt keine künstlichen Süßstoffe. Er enthielt keine Giftstoffe. Tee und Wasser, und Kaffee. Davon habe ich gelebt", sagt Stella Armstrong, Mitglied des nationalen Patientenberatungsausschusses der American Liver Foundation.
Bewältigen Sie Ihren Stress
Der Umgang mit Hepatitis C kann, wie bei anderen chronischen Krankheiten auch, stressig sein, was zu schlaflosen Nächten und unruhigen Tagen führen kann. Das kann zu Müdigkeit führen, die immer wieder auftritt.
Stress ist von Natur aus sehr ermüdend, sagt Porter, der auf hepmag.com und hcvadvocate.org über Hepatitis C schreibt. Er beansprucht die Muskelkraft und verbraucht einen Teil des Sauerstoffs. Und es ist sehr schwer, loszulassen.
Manche Menschen finden Meditation hilfreich. Andere brauchen ihre Zeit für sich. Manche sehen gerne fern oder stricken oder kegeln oder was auch immer. Der Schlüssel ist, das zu finden, was man braucht.
Sich auf andere stützen
Suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen - ein Familienmitglied, einen anderen Betroffenen, einen Geistlichen, Ihren Arzt, eine Selbsthilfegruppe (persönlich oder online), einen Psychologen -, der Ihnen bei der Bewältigung der Depression und der Emotionen hilft, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Es kann anstrengend sein, all diese Dinge für sich zu behalten.
Und finden Sie jemanden, der Sie antreibt, wenn Sie es brauchen.
Suchen Sie sich so etwas wie einen Lebens-Sherpa, sagt Reau. Haben Sie einen Freund, der mit Ihnen ins Fitnessstudio geht, wenn Sie eigentlich keine Lust haben? Oder der Sie jeden Tag um 10 Uhr anruft, um Sie zu zwingen, sich anzuziehen und etwas zu unternehmen? Ein Zeitplan ist wirklich wichtig. Gehen Sie früh ins Bett. Machen Sie ein Nickerchen.
"Gib nach, wenn du musst. Aber lass nicht zu, dass es dein Leben beherrscht.
