Wenn nächtliche GERD- und Sodbrennen-Symptome Sie vom Schlafen abhalten - hier finden Sie Tipps, wie Sie besser schlafen können.
Laut einer Studie, die 2005 in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht wurde, leidet jeder vierte Amerikaner nachts unter Sodbrennen. Noch höher ist die Zahl derjenigen, die angeben, unter chronischem Sodbrennen oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zu leiden.
In einer separaten Umfrage aus dem Jahr 2005 unter 1 900 Menschen mit GERD in den USA und Europa gaben 55 % an, dass sie nachts unter Schlafstörungen leiden. Die Betroffenen schätzten, dass ihre Symptome ihre Freizeitaktivitäten zu 22 % und ihre Arbeitsfähigkeit zu 15 % beeinträchtigten.
Wenn Sie nachts mit Sodbrennen aufgewacht sind, finden Sie hier Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:
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Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes um 4 bis 6 Zoll, damit Sie mit erhöhtem Kopf und Brustkorb schlafen können. Sie können das obere Ende des Bettes anheben, indem Sie Klötze darunter legen - auch wenn Ihr Ehepartner vielleicht etwas dagegen hat, wenn er oder sie ein paar Mal aus dem Bett gerutscht ist. Sie können sich auch auf spezielle Keilkissen legen, die Ihnen helfen, in einer Schräglage zu schlafen.
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Nehmen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich, da dies das Risiko von nächtlichem Sodbrennen verringert. Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen.
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Tragen Sie keine Kleidung, die in der Taille eng anliegt, da sie Ihre Symptome verschlimmern kann.
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Kauen Sie am Abend Kaugummi. Dies kann die Produktion von Speichel anregen, der die Magensäure neutralisiert.
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Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Einige Studien haben gezeigt, dass dies die Verdauung fördert, was einfach auf eine Eigenart des Körpers zurückzuführen ist. Das Schlafen auf der rechten Seite scheint die Symptome am ehesten zu verschlimmern.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, die Reflux auslösen oder die Speiseröhrenschleimhaut reizen können. Dazu gehören Alkohol, Schokolade, Pfefferminze, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte und -säfte, Tomaten, Pfeffer, Essig, Catsup und Senf sowie scharf gewürzte oder fette Speisen.
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Nehmen Sie keine Medikamente ein, die den Reflux verschlimmern können. Beispiele sind Aspirin, andere Schmerzmittel und Kalziumkanalblocker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, die den Reflux verschlimmern. Setzen Sie niemals ein Medikament ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
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Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren.
