Reichhaltige und scharfe Speisen können Ihre Sodbrennensymptome verschlimmern. Probieren Sie diese einfachen Mahlzeiten bei Ihrem nächsten besonderen Anlass.
Januar: Neujahrstag
Wenn Sie in der Silvesternacht einen Cocktail zu viel getrunken haben, werden Sie in den ersten Stunden des Januars dafür bezahlen müssen. Alkohol, insbesondere Rotwein, ist einer der größten Sodbrennenverursacher.
Tipp! Löschen Sie das Feuer des Sodbrennens, indem Sie die Empfehlungen von einem alkoholischen Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer befolgen. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Mocktails ab - diese Getränke sehen aus wie Cocktails, enthalten aber keinen Alkohol. Die Wahl von alkoholfreien Getränken ist ein Dreiklang für die Gesundheit: Sie bleiben gut hydriert, vermeiden den gefürchteten Kater - und minimieren das Sodbrennen.
Februar: Valentinstag
Wenn Ihr Liebster Ihnen am Valentinstag Pralinen schenkt, essen Sie zu viele davon und Sie könnten die ganze Nacht mit unangenehmem Sodbrennen wach liegen. Die Verträglichkeit von Schokolade ist wie bei vielen anderen Lebensmitteln, die Sodbrennen auslösen, sehr individuell. Wenn Schokolade Sodbrennen auslöst, ist es am besten, sie zu meiden.
Tipp: Feiern Sie den Valentinstag mit einem Liebesgeschenk ohne zusätzliche Kalorien, z. B. mit einem Kinobesuch. Schokolade enthält viel Fett, Zucker und Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine Gewichtsabnahme kann helfen, Sodbrennen zu reduzieren. Übergewichtige Menschen leiden fast dreimal häufiger an Sodbrennen als normalgewichtige Menschen. Auch normalgewichtige Menschen, die ein paar Pfunde zulegen, können ihr Sodbrennen-Risiko erhöhen. Wenn Sie Schokolade genießen möchten, probieren Sie langsam ein Stück Schokolade. Viele Menschen können ein Stück vertragen, ohne Sodbrennen zu bekommen.
März: St. Patricks Day
Grünes Bier ist das Getränk der Wahl für Feiernde am St. Pattys Day, aber die Chancen stehen gut, dass man die Parade nicht überlebt, wenn man mehr als ein Bier trinkt. Noch schlimmer ist es, Irish Coffee zu trinken, der zwei bekannte Übeltäter vereint: Alkohol und Kaffee (sogar entkoffeinierten Kaffee).
Tipp: Wenn Sie sich grün ernähren wollen, lassen Sie die Kneipengerichte weg und halten Sie sich an grüne Lebensmittel, die wahrscheinlich kein Sodbrennen verursachen, wie Spinat, Brokkoli und grüne Bohnen. Irischer Räucherlachs, Kartoffeln, Shepherds Pie, mageres Corned Beef oder Sodabrot sorgen für gute Laune und einen zufriedenen Magen.
April: Ostern
Wenn Sie den Osterbrunch mit Orangensaft, einer halben Grapefruit oder einer Mimose feiern, könnte das Ihre Feiertagsfreude beeinträchtigen. Zitrusprodukte und Tomaten sind bekanntermaßen säurehaltige Lebensmittel und Getränke, die häufig Sodbrennen auslösen, insbesondere auf nüchternen Magen.
Tipp: Genießen Sie eine köstliche und nahrhafte traditionelle Mahlzeit mit Eiern, magerem Schinken, Lammbraten, Spargel, Babykarotten und gebratenen Süßkartoffeln. Kombinieren Sie Ihre Mahlzeit mit ballaststoffreichem Obst ohne Zitrusfrüchte wie Brombeeren oder Melone und einem Glas Cranberry- oder Apfelsaft.
Es gibt nichts Liebenswerteres als Kinder, die am Muttertag ein Essen für Mama zubereiten - es sei denn, sie wissen nicht, welche Lebensmittel Mama Kummer bereiten. Lassen Sie das große Frühstück und die koffeinhaltigen Getränke weg! Bitten Sie stattdessen um eine Mini-Mahlzeit, die Ihnen den ganzen Tag über ein gutes Gefühl gibt.
Tipp: Vollkornwaffeln mit Blaubeeren oder Apfelmuspfannkuchen mit einem Mango-Smoothie sind eine einfache, gesunde Mahlzeit, die Mama einen guten Start in den Tag beschert.
Juni: Beim Ballspiel
Greifen Sie nicht zu fettigen Burgern, fußlangen Chili Dogs, Pizza und Riesenportionen Pommes frites. Der Verzehr von fettigen Lebensmitteln und großen Portionen begünstigt die Beschwerden von Sodbrennen. Wenn Sie das Ganze mit Bier oder kohlensäurehaltigen Getränken runterspülen, wird die Magensäure noch mehr aufgewirbelt.
Tipp: Ein Truthahn- oder gegrilltes Hühnchensandwich, Hummus und Gemüse, eine weiche Brezel und Wasser oder ein Sportgetränk halten Sie bis zum 9. Inning ohne das brennende Gefühl am Leben.
Juli: Unabhängigkeitstag
Grillpartys am 4. Juli sind so amerikanisch wie Apfelkuchen, aber wenn Sie zu viel von Ihren Lieblingsgerichten wie Rippchen und gebratenem Hähnchen essen, wird das einzige Feuerwerk das sein, das in Ihrem Magen gezündet wird. Ein Bauch voller fettreicher und/oder würziger Speisen verlangsamt die Entleerung des Magens und kann mehr reizende Magensäure produzieren.
Tipp: Halten Sie es klein und einfach mit Speisen wie leichtem Kartoffelsalat, gegrilltem Hähnchen oder Garnelen, gebackenen Bohnen, Melonen, gegrilltem Gemüse oder einem Salat. Vermeiden Sie schwere Gewürze, rohe Zwiebeln und Tomaten. Ingwermuffins oder -kekse zum Nachtisch sind ein uraltes Mittel zur Linderung von Magenproblemen.
August: Sommer-Picknicks
Ein Picknickkorb am Strand oder im Park ist ein Sommervergnügen, solange er nicht die üblichen Verdächtigen für Sodbrennen enthält. Vermeiden Sie gebratene, fettige und scharfe Speisen, wann immer möglich. Und wenn es um Getränke geht, denken Sie daran, dass kohlensäurehaltige Getränke Sodbrennen auslösen können.
Tipp: Packen Sie Ihren Picknickkorb mit belegten Broten aus ballaststoffreichem Vollkornbrot, frischem Obst, Gemüse und Getränken ohne Kohlensäure. Trinken Sie Wasser oder 100%ige Säfte wie Apfel oder Traube. Obstsalat aus Mango, Melonen, Erdbeeren und Bananen sind erfrischende und feuchtigkeitsspendende Snacks, die den Magen nicht belasten.
September: Schulanfang und Herbstfeste
Egal, ob Sie zu einem Schulanfangsfrühstück oder einem Herbstfest gehen, nehmen Sie sich vor feurigen Herbstgerichten in Acht. Gebackene, frittierte und am Stiel servierte Diätkatastrophen sind ein Rezept für Sodbrennen. Halten Sie sich von frittierten Speisen und koffeinhaltigen Getränken fern, damit Sodbrennen Ihnen nicht den Spaß am Herbst verdirbt.
Tipp: Genießen Sie zum Frühstück eine Tasse Kamillen- oder Ingwertee und eine Schüssel Haferflocken mit einer aufgeschnittenen Banane oder einem Apfelstückchen. Eine ballaststoffreiche Mahlzeit kann Ihren Magen beruhigen und die Säureproduktion verringern. Achten Sie auf dem Jahrmarkt auf Früchte ohne Zitrusfrüchte, Gemüse, mageres Fleisch, Maiskolben und sogar Karamelläpfel, die besser zu Ihrem Magen passen als die meisten frittierten Speisen.
Oktober: Gruselige Halloween-Lebensmittel
Schwarzer Pfeffer, Knoblauch, rohe Zwiebeln, Curry und andere scharfe Speisen sind für manche Sodbrennen-Patienten unheimlich. Lassen Sie sich von diesen schrecklichen Lebensmitteln und Gewürzen nicht den Spaß an Halloween verderben. Vermeiden Sie diese Übeltäter, die Ihr Sodbrennen anheizen können.
Tipp: Entscheiden Sie sich für mildere Versionen Ihrer würzigen Lieblingsspeisen und kleine Portionen karamellisierter Zwiebeln. Probieren Sie ein Vollkornmedley aus Couscous, braunem Reis oder Quinoa mit Karotten, Zucchini und Pilzen und genießen Sie gebratenen Kürbis oder andere Herbstkürbisse.
November: Erntedankfest
Ein traditionelles Erntedankfestessen dehnt den Magen und übt Druck auf den Muskel aus, der die Magensäure daran hindert, sich in die falsche Richtung zu bewegen. Gießen Sie nicht noch Öl ins Feuer, indem Sie fettreiche traditionelle Lieblingsspeisen zu sich nehmen, die im Bauch verweilen.
Tipp: Genießen Sie Ihren Truthahntag, aber halten Sie Ihre Portionen klein. Putenbrust, Kartoffelpüree mit ein wenig Bratensoße, Süßkartoffeln, grüne Bohnen und ein einfaches Maisbrotdressing sind eine gute Wahl. Essen Sie früh am Tag, damit Sie vor dem Schlafengehen noch Zeit zum Verdauen haben.
Dezember: Feiertage
Bei Weihnachtsfeiern denkt man an reichhaltige, fette Speisen, cremige Dips, Kekse, Süßigkeiten und dekadente Desserts. Pfefferminze ist ein beliebtes Urlaubsmitbringsel, aber für Menschen, die unter Sodbrennen leiden, ist sie alles andere als wohltuend für den Magen. Pfefferminze, Minzaromen und reichhaltige Mahlzeiten können den Schließmuskel entspannen und die Magensäure in die Speiseröhre fließen lassen.
Tipp: Essen Sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten ? anstelle von größeren Mahlzeiten. Dies kann das Sodbrennen minimieren, da kleinere Nahrungsmengen den Druck im Bauchraum verringern. Amüsieren Sie sich auf Weihnachtsfeiern, meiden Sie Ihre persönlichen Auslöser-Lebensmittel und -Getränke, und füllen Sie Ihren Teller nicht zu voll.
