Eine Gewichtsabnahme kann helfen, Sodbrennen und sauren Reflux zu lindern, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.
Jeder, der schon einmal unter Sodbrennen oder saurem Rückfluss gelitten hat, kennt die Beschwerden und das brennende Gefühl in der Brust nur zu gut, nachdem er zu viel oder die falschen Lebensmittel gegessen hat.
Eine Diät gegen Sodbrennen, bei der in der Regel Alkohol, Koffein und scharf gewürzte Speisen weggelassen werden, ist in der Regel die erste Verteidigungslinie. Nicht zu rauchen, mit einem zusätzlichen Kissen zu schlafen, Medikamente einzunehmen, locker sitzende Kleidung zu tragen und nicht zu viel zu essen sind weitere Maßnahmen, die die Symptome verringern können.
Aber auch eine Gewichtsabnahme kann laut Experten helfen, vor allem bei Übergewicht.
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Sodbrennen
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene (sowohl Männer als auch Frauen), die ein paar Pfunde zulegen, ihr Risiko für Sodbrennen C erhöhen können.
Wie erhöht überschüssiges Körperfett das Risiko für Sodbrennen? Der genaue Mechanismus ist nicht bekannt, aber Forscher vermuten, dass zusätzliches Fett um den Bauch herum den Druck auf den Magen erhöht, wodurch Flüssigkeit in die Speiseröhre gepresst wird.
Der zusätzliche Druck wirkt sich auf den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre aus, so dass er sich entspannt und sauren Mageninhalt in die Speiseröhre eindringen lässt. Zusätzliches Gewicht kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Magen schnell zu entleeren. Übermäßiges Essen, selbst bei schlanken Menschen, kann ebenso wie eine Schwangerschaft den Druck auf den Magen und den Schließmuskel erhöhen.
Forscher, die 10 000 Frauen in der Nurses Health Study untersuchten, fanden heraus, dass eine Gewichtszunahme von 10 bis 20 Pfund mit einem dreifachen Anstieg der Sodbrennensymptome verbunden war. Und wenn übergewichtige Menschen fettleibig werden, erhöht sich ihr Risiko, eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) zu entwickeln, weiter. Übergewichtige Menschen haben fast dreimal so häufig Sodbrennen wie Normalgewichtige.
Laut der Nurses Health Study kann eine Gewichtsabnahme das Sodbrennen-Risiko einer Frau jedoch um bis zu 40 % senken.
Wie man einen Gewichtsreduktionsplan für Sodbrennen auswählt
Wählen Sie eine kalorienreduzierte Ernährung, die Sie durchhalten können. Eine herzgesunde Ernährung ist auch gesund für Sodbrennen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob die Ernährung fettreich, kohlenhydratreich oder eiweißarm ist, so eine Studie im New England Journal of Medicine. Der Forscher Frank Sacks, MD, Professor an der Harvard School of Public Health, stellte beim Vergleich von vier verschiedenen Diätplänen mit unterschiedlicher Nährstoffzusammensetzung nur geringe Unterschiede bei der Gewichtsabnahme fest.
Wichtig ist, dass Sie sich ein tägliches Kalorienziel setzen, das zu Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Geschlecht und Ihren Abnehmzielen passt. Ihr Kalorienziel sollte nicht niedriger als 1.200 Kalorien pro Tag und nicht höher als 2.400 Kalorien pro Tag sein. Streben Sie eine angemessene Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche an.
Denken Sie daran: Tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen beim Abnehmen helfen und den Stresspegel senken. Streben Sie 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag an. Gartenarbeit, Hausputz und Spaziergänge zählen dazu.
Sodbrennen Diät-Tipps
Unabhängig davon, für welchen Diätplan Sie sich entscheiden, können diese Tipps helfen, Sodbrennen zu lindern, während Sie abnehmen.
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Vermeiden Sie während der Gewichtsabnahme Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen, wie Kaffee, Tomaten und scharfe Speisen. Wenn Sie abgenommen haben, können Sie vielleicht einige dieser Lebensmittel wieder essen, aber es ist am besten, wenn Sie sie zunächst meiden. Wenn Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, können Sie sie nach und nach wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
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Verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel, Schokolade und Alkohol. Sie lösen in der Regel Sodbrennen aus. Wenn Sie diese Lebensmittel meiden, können Sie Kalorien einsparen, ohne auf eine gute Ernährung zu verzichten.
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Verteilen Sie Ihre Kalorienmenge auf kleinere Mahlzeiten über den Tag. Kleinere, häufige Mahlzeiten reduzieren das Überessen und verringern den Druck auf den Bauch. Wenn drei quadratische Mahlzeiten am besten in Ihr Leben passen, halten Sie die Portionen klein und versuchen Sie, Ihren Magen nicht übermäßig zu füllen.
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Verzichten Sie auf nächtliche Snacks. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Und denken Sie daran, langsam und gemächlich zu essen, wenn Sie zu Abend essen.
Die Quintessenz? Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre Sodbrennen-Symptome wahrscheinlich lindern, indem Sie einige dieser zusätzlichen Pfunde verlieren. Außerdem wird Ihre allgemeine Gesundheit gestärkt und Sie bekommen wieder Schwung in Ihren Schritt.
