Männer sind nicht immer die Besten, wenn es darum geht, auf sich selbst aufzupassen. Hier finden Sie sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Mann helfen können, seine Herzgesundheit zu verbessern
Es ist Vatertag, und Sie lieben die Männer in Ihrem Leben - Ihren Ehemann, Ihren lieben alten Vater, vielleicht sogar Ihren Bruder. Aber es scheint, als würden sie nicht auf ihr eigenes Herz achten. Sie vernachlässigen dieses lebenswichtige Organ auf eigene Gefahr: Wie bei den Frauen sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den USA. Mehr als eine halbe Million Männer erleiden jedes Jahr einen Herzinfarkt.
Dennoch sind in den letzten zehn Jahren weniger Menschen daran gestorben, was vor allem auf wirksamere Behandlungen zurückzuführen ist. Die American Heart Association führt dies auch auf Präventionsbemühungen zurück, wie etwa die Aufgabe des Rauchens. "Das beweist, dass schon ein kleines bisschen Bewusstsein und das Eingreifen in die Risikofaktoren enorm helfen", sagt Samir Kapadia, MD, ein interventioneller Kardiologe an der Cleveland Clinic.
Möchten Sie einem Mann in Ihrem Leben helfen, sich ernsthafter mit der Herzgesundheit zu befassen? Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie sein Herz schlauer machen können:
Ermuntern Sie Männer zu Vorsorgeuntersuchungen
. Eine Umfrage der American Academy of Family Physicians ergab, dass mehr als die Hälfte der Männer nicht regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung gehen - und nicht wissen, welche Risikofaktoren sie haben. Bluthochdruck und Diabetes sind beide als "stille Killer" bekannt, weil sie keine Anzeichen dafür geben. Der Blutdruck steigt jedoch, sobald ein Mann 45 Jahre alt ist (oder jünger bei schwarzen Männern), und 24 % der Diabetiker wissen es nicht. Eine jährliche Untersuchung gibt Männern auch die Möglichkeit, mit ihrem Arzt über etwaige Bedenken zu sprechen; erektile Dysfunktion kann beispielsweise ein Frühindikator für eine Herzerkrankung sein.
Männern bei ihrer Ernährung helfen
. Eine schlanke Linie ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, aber viele Männer lassen Mahlzeiten aus, essen tagsüber Snacks und abends eine große, fett- und kalorienreiche Mahlzeit, was sie natürlich zunehmen lässt. Zeigen Sie Ihrem Mann, dass er fit und satt bleiben kann, mit einer gesunden Mahlzeit, die sättigt und lecker ist.
Wählen Sie Fisch - gegrillter Thunfisch, Lachs, Forelle oder Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren - und würzen Sie mit frischen Kräutern anstelle von Salz, das den Blutdruck erhöht. Sie können auch ein Glas Wein servieren; Kapadia bevorzugt Rotwein, der Verbindungen wie Flavonoide und Antioxidantien enthält, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können.
Männern helfen, sich zu bewegen
. Körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, und obwohl sich mehr Männer als Frauen bewegen, sind die Zahlen nicht beeindruckend - laut einer CDC-Umfrage bewegen sich etwa 50 % der Männer nicht regelmäßig. Wie Frauen finden auch Männer viele Gründe, nicht zu trainieren, und können entmutigt werden, wenn sie in der High School sportlich waren, jetzt aber feststellen, dass ihnen die Ausdauer fehlt, sagt Kapadia.
Außerdem, so Kapadia, heben viele Männer Gewichte, weil sie Muskeln aufbauen wollen, und sie denken, dass sie in Sachen Sport alles im Griff haben". Männer brauchen jedoch zum Schutz ihres Herzens ein Herz-Kreislauf-Training, d. h. 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren, und zwar in einem Tempo, das die Herzfrequenz erhöht und sie ins Schwitzen bringt.
Hilfe für Männer beim Stressabbau
. Frauen und Männer neigen dazu, mit Stress unterschiedlich umzugehen - Frauen reden gerne darüber, während Männer dazu neigen, ihn zu verdrängen. Studien zeigen, dass chronischer Stress, insbesondere die Art, die Angst oder Wut auslöst, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Probieren Sie Techniken zum Stressabbau aus, z. B. tiefe Atmung, Entspannungsübungen, Meditation und Massage.
Männern helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
. Tabakkonsum, einschließlich rauchlosen Tabaks und Zigaretten mit niedrigem Teer- und Nikotingehalt, ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen. Und obwohl der Tabakkonsum unter Männern in den Vereinigten Staaten rückläufig ist, rauchen laut Umfragen immer noch 26,2 Millionen, also fast ein Viertel der männlichen Bevölkerung.
Es ist schwer, sich das Rauchen abzugewöhnen, und Unterstützung ist der Schlüssel zum Erfolg. Ermutigen Sie Ihren Mann, mit seinem Arzt über Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zu sprechen, wie z. B. Medikamente oder Nikotinersatzstoffe in Form von Pflastern oder Kaugummis.
Helfen Sie Männern bei der Selbstfürsorge
. "Wenn es darum geht, sich proaktiv um seine Gesundheit zu kümmern und die täglichen Medikamente einzunehmen, können Männer nachlässig werden, vor allem bei Krankheiten, die keine Symptome haben, wie Bluthochdruck oder hoher Cholesterinspiegel", sagt Kapadia. Erinnern Sie Ihren Mann also sanft daran, seine Tabletten zu nehmen. Und machen Sie ihn darauf aufmerksam, dass einige Medikamente, z. B. gegen Bluthochdruck, Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Erektionsstörungen haben können.
Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ihn ermutigen, mit seinem Arzt zu sprechen. "Sehr oft kann ein Wechsel des Medikaments helfen", sagt Kapadia.
