Die wilde Fahrt an der Börse, die steigende Zahl von Zwangsversteigerungen und die zunehmenden Entlassungen mögen Ihnen ein mulmiges Gefühl im Magen bereiten, aber es ist Ihr Herz, das während der Rezession wirklich einem erhöhten Risiko ausgesetzt ist.
Die wilde Fahrt an der Börse, steigende Zwangsversteigerungsraten und zunehmende Entlassungen können Ihnen ein mulmiges Gefühl im Magen bereiten, aber es ist Ihr Herz, das während einer Rezession wirklich einem erhöhten Risiko ausgesetzt ist, sagen Kardiologen.
Wegen des Stresses, der oft mit einer Rezession einhergeht, ist es wichtig, besonders auf die Gesundheit Ihres Herzens zu achten.
Stress, Ängste und Depressionen wirken sich auf die Gesundheit des Herzens aus, sagt Stanley Hazen, MD, PhD, Leiter der Abteilung für präventive Kardiologie und Rehabilitation an der Cleveland Clinic Foundation. Eine wichtige Auswirkung ist die beschleunigte Atherosklerose, also die Verhärtung der Arterien. Auch ein erhöhter Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz sind Begleiterscheinungen von Stress.
Auch wenn eine Rezession nicht Zehntausende von Menschen in einem einzigen katastrophalen Ereignis tötet, schadet sie langfristig der Gesundheit. Die Folgen des Umgangs mit finanzieller Ungewissheit können verheerend sein, sagen Experten.
Was können Sie also tun, um Ihre Gesundheit während der Rezession zu schützen? Eine ganze Menge. Und das mit nur wenig zusätzlichem Aufwand - und mit sehr wenig Geld.
1. Schauen Sie in die andere Richtung
Schränken Sie den Kontakt mit schlechten Nachrichten so weit wie möglich ein. Experten sagen, dass es keinen Vorteil bringt, die Gewinne oder Verluste Ihrer 401(k) täglich zu überwachen. Das Gleiche gilt für Ihre anderen Anlagen. Jede neue Nachricht darüber, wie sich mutmaßliche Betrüger wie Bernie Madoff mit dem Geld der Anleger davongemacht haben, stresst uns nur noch mehr.
Wir denken vielleicht nicht an Chemikalien, wenn es um Herzangelegenheiten geht, aber ein Großteil der Reaktion des Herzens auf Stress hängt mit der Körperchemie zusammen, erklärt Dr. Cam Patterson, Leiter der Abteilung für Kardiologie am University of North Carolina Medical Center in Chapel Hill. Und verschiedene chemische Moleküle können uns als Folge von Stress schaden.
Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Hormone wie Cortisol und Adrenalin produziert. Vor allem für Menschen, die bereits ein Risiko für Herzkrankheiten haben, können die Folgen einer Ausschüttung von Stresshormonen tödlich sein - oder zumindest riskant. Sie können sich im Laufe der Zeit ansammeln, was zu Schäden an den Arterienwänden und zur Schwächung von Plaques führt, die sich bereits in einem Gefäß befinden.
Sie machen es wahrscheinlicher, dass die Plaques explodieren, sagt Patterson.
2. Bewegen Sie sich
Wir wissen, dass Sie schon gehört haben, dass Bewegung wichtig ist, aber während einer Rezession kann Ihre Gesundheit davon abhängen. Das gilt besonders, wenn Sie entlassen wurden, sagen Ärzte. Sie könnten dazu neigen, sich die Decke über den Kopf zu ziehen und im Bett zu bleiben - oder vor dem Fernseher zu sitzen. Tun Sie das nicht. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem zügigen Spaziergang, sagt Winston Gandy, MD, Co-Direktor für Herzultraschall am Piedmont Heart Institute in Atlanta.
Hazen empfiehlt: Machen Sie Hampelmänner, nehmen Sie eine Milchkiste, stellen Sie sie auf den Kopf und treten Sie darauf - tun Sie etwas.
Wiederholte Studien haben den Nutzen von Bewegung für die Gesundheit des Herzens gezeigt, mit einem Rückgang der Sterblichkeitsrate um bis zu 15 % bei relativ geringfügigen Änderungen des Bewegungsprogramms.
3. Werden Sie eine schlafende Schönheit
Der Schlaf ist nicht nur eine Zeit der Erholung, sondern auch der Wiederherstellung, sagt Dr. Charles Raison, Direktor der Mind-Body Clinic in der Abteilung für Psychiatrie an der Emory University School of Medicine. Während wir schlafen, repariert unser Körper einen Großteil der Schäden, die während des Tages entstanden sind.
Stellen Sie sich das wie eine nächtliche Putzkolonne vor, die kommt, wenn die Lichter aus sind und das Büro leer ist", sagt Gandy.
Obwohl wir acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, leben viele Amerikaner in einem Zustand des Schlafmangels, und das ist nicht gut für unsere Gesundheit, weder während der Rezession noch zu anderen Zeiten.
Um besser zu schlafen, sollten Sie es vermeiden, vor dem Schlafengehen stressige Dinge zu tun, z. B. Rechnungen zu bezahlen, über Ihren schwindenden Rentenfonds zu lesen oder ein angespanntes Gespräch mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie zu führen. Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
4. Achten Sie auf Ihren Magen
Essen Sie gesunde Lebensmittel und beschränken Sie fettige, verarbeitete Lebensmittel. Frisches Gemüse, Obst und mageres Fleisch sollten ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Verzichten Sie auf Desserts und frittierte Lebensmittel - und sparen Sie dabei auch noch Geld.
Wenn Sie entlassen worden sind, ist es besonders wichtig, auf Ihr Gewicht zu achten, sagt Gandy. Plötzlich sehen die Leute 5 Pfund um ihre Mitte herum, und sie wissen nicht, woher sie kommen, sagt er.
Oft kommt es vom gedankenlosen Knabbern und Naschen während des Tages. Dieses zusätzliche Gewicht, insbesondere um die Mitte herum, kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
5. Achten Sie auf eine Rezessionsdepression
Auch wenn Sie bisher nicht anfällig für Depressionen waren, sollten Sie in diesen schwierigen Zeiten auf die entsprechenden Symptome achten. Depressionen beeinträchtigen nicht nur Ihre Lebenseinstellung, sondern auch Ihre Herzgesundheit.
"Depressionen sind ein Anzeichen dafür, dass das Gehirn und der Körper in einen Zustand geraten sind, der das Krankheitsrisiko erhöht", sagt Raison von der Emory University.
Es ist nur natürlich, dass schlechte Nachrichten uns aufregen und ängstlich machen, so dass unser Blutdruck ansteigt und unsere Arterien verstopfen", sagt Raison. "Wenn Sie sich mit Ihrer Frau streiten, passiert das. Wenn Sie Ihren Job verlieren, passiert das auch."
In diesen Zeiten, die das Portemonnaie von Männern und Frauen auf die Probe stellen, ist das nicht anders, erklärt Raison.
"Wir sind alle bis zu einem gewissen Grad davon betroffen, und es bringt uns (jeden) emotional näher", sagt er.
Daher ist es wichtig, auf Anzeichen von Depressionen zu achten, nicht nur bei sich selbst, sondern auch bei Familienmitgliedern und anderen wichtigen Personen.
Da Männer oft zögern, Hilfe bei Depressionen in Anspruch zu nehmen, sollten Männer, die entlassen wurden, besonders auf Anzeichen von Depressionen achten.
Worauf ist zu achten?
Anhaltende Traurigkeit; Verlust des Interesses an Dingen, die normalerweise Freude bereiten; Schlaflosigkeit; Angstzustände; Konzentrationsschwäche. Wenn Sie eines dieser Symptome bei sich feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Depression und Behandlungsmöglichkeiten wie Antidepressiva und Gesprächstherapie sprechen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe.
6. Beschränken Sie den Alkoholkonsum
Es mag verlockend sein, seinen Kummer in Getränken zu ertränken, aber auf Dauer ist das nicht sehr klug.
Erstens ist Alkohol ein Depressivum. Zweitens liefert er zusätzliche Kalorien. Die Liste lässt sich fortsetzen. Und denken Sie daran, dass er Geld kostet, das Sie für etwas Gutes für Ihren Körper ausgeben könnten.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass Alkohol in Maßen die Herzgesundheit fördern kann, sollten Sie daran denken, dass mehr nicht besser ist.
7. Schaffen Sie sich eine Routine
Eine Routine während der Rezession hilft Ihrer Gesundheit, indem sie für Ruhe sorgt und Ihre Stresshormone senkt.
Wenn Sie sich an eine Routine gewöhnt haben, können Sie Ihr Risiko minimieren, sagt Gandy. Eine drohende Zwangsvollstreckung oder Entlassung führt dazu, dass wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Wenn wir Dinge tun, die uns helfen, die Kontrolle zu behalten, wie zum Beispiel eine Routine zu haben, fühlen wir uns besser.
Außerdem ist eine Routine besonders wichtig für diejenigen, die entlassen wurden, sagt Gandy. Wenn Arbeitnehmer plötzlich unproduktiv werden, erleben sie oft ein tiefes Gefühl des Verlustes, das zu Depressionen führen kann. Eine Routine und ein Plan, wie man wieder Arbeit finden kann, sind von entscheidender Bedeutung.
8. Nehmen Sie Ihre Medikamente
Wenn das Budget knapp ist, sind viele Menschen versucht, ihre verschreibungspflichtigen Medikamente zu streichen oder zu reduzieren. Tun Sie beides nicht, denn es kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Medikamente zu bezahlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch in Erwägung ziehen, auf ein Generikum umzusteigen, wenn es eine Version Ihres Medikaments gibt, oder fragen Sie den Hersteller, ob er ein finanzielles Hilfsprogramm anbietet.
9. Kennen Sie Ihre Zahlen
Hier geht es nicht um Finanzen - hier geht es um Blutdruck, Cholesterin und Triglyceride. Wenn Sie bereits damit zusammenhängende medizinische Probleme haben, sollten Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Kontrolluntersuchungen wahrnehmen. Während der Rezession ist Ihre Gesundheit möglicherweise stärker belastet, als Ihnen bewusst ist.
10. Entspannen Sie sich
Erlernen Sie Entspannungstechniken, wie z. B. tiefes Atmen, Achtsamkeit oder Meditation. Auch der Austausch von Erfahrungen in Selbsthilfegruppen kann Ihnen in der Rezession helfen. Sie müssen einen glücklichen Ort finden, sagt Cleveland Clinics Hazen.
Viele Gesundheitszentren und einige Gotteshäuser bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse für Entspannungstechniken an. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Menge an Stresshormonen, die in den Blutkreislauf gelangen, zu reduzieren, und Achtsamkeit entspannt Sie und lässt Sie besser schlafen.
Solche Techniken können auch helfen, Ärger zu vermeiden, eine unvermeidliche Folge des Gefühls, die Kontrolle verloren zu haben, was tagsüber zu Blutdruckspitzen führen kann, sagt Hazen. Diese Spitzen, auch wenn sie nur kurz sind, erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts.
Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben, auch wenn die Finanznachrichten schrecklich sind. Selbst wenn Sie einen großen Teil Ihres Rentenfonds verloren haben, haben Sie vielleicht noch Ihr Haus. Vielleicht haben Sie noch einen Job. Und mit ein wenig mehr Aufmerksamkeit können Sie immer noch Ihre Gesundheit haben.
